無論是器械健身者還是徒手健身者，都非常認可引體向上對背部的訓練效果。但兩者對這個動作的用法有些區別。對于器械健身來說，似乎引體向上就是拿來練背的（主要是背闊肌)，而不是練二頭，練二頭可以直接用彎舉。但是對于我們徒手/街健來說，引體向上不但能有效地刺激到背部肌群，而且能很好地鍛煉到肱二頭肌。想要側重鍛煉某些部位，我們只需改變下握距即可。在練習單杠懸吊和引體向上時，低點要要盡可能收緊肩胛，也就是不要讓肩部完全放松，這樣不但有利于保護肩部，而且還能更好地鍛煉到肩部肌群。引體向上是比較為經典、也是比較有效的背部訓練方式之一。蘇州引體向上訓練器報價

引體向上助力機的用法是將輔助帶系在單杠上的任意合適位置，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住輔助帶，通過拉長輔助帶，讓其提供彈力以抵消一部分體重。一般的綁法是將輔助帶的一頭系在引體向上的橫桿上，另一頭用腳壓住或者屈膝用小腿壓住。引體向上輔助帶其實也就是輔助帶，或者叫助力帶。它是由天然塑膠制成的帶子，它具有彈性，可以提供彈力，從而抵消了一部分重力，減輕了訓練者在拉起和降下時對身體了力量要求，降低了引體向上的難度，使力量較弱者也能完成訓練。安徽單雙杠助力引體機廠家引體向上可以有效地緩解背部疲勞，幫助年輕人解決和預防一系列腰、背和肩部的疲勞和酸痛等問題。

引體向上是比較悠久、比較被大眾所熟知的健身動作，它是一個復合型的動作，幾乎涵蓋了上身的所有肌群，所以對身體的訓練效果是非常好，是比較好的背部與手臂練習，所以被稱作為一個鉆石級的健身訓練動作了。不過引體向上的難度也較大，它是利用身體的拉力肌群來拉起整個身體的體重，做的時候不能依靠甩動身體、蹬腿動作借力向上力量，而是完全依靠手臂力量向上拉起身體，那樣會減弱對背部肌肉的刺激。引體向上標準動作，站在單杠下方，然后向上跳起，雙手握住單杠。手臂伸直，雙腿伸直或向后勾起。收腹挺胸，用力向上拉起身體，直到胸部貼杠時停止，然后再下放回位重復動作，全程身體無借力擺蕩，保持微微后傾。對于疏于鍛煉的人來說，可能連完成2個引體向上都非常困難，所以它是考驗人體上身力量的比較好的動作。在我國的健身指南當中：高中男生合格是完成9個，出色的是要做到18個，大學男生11個為合格，18—20個才能夠算是出色。

怎么快速練引體向上？1、寬握：握距要比肩膀寬出大概10CM左右。2、正手：如果你是反手，那么考驗的更多就是肱二頭肌而非握力和背闊肌了。3、不甩腰借力：如果你甩腰借力，那么你的訓練就無法孤立，你練得就不是背闊肌，而是腿和臀部了。當然對于很多非健美的top高手而已，他們不能孤立訓練，所以會采用一定的借力輔助。但是這種方法不推薦新手和初級訓練者，除非你一個也做不起來，不然不要過多借力，這是為了訓練更是為了安全考慮。4、鎖骨觸單杠：原理簡單，只有鎖骨觸單杠背部才會受到充分的刺激。5、不要完全伸直胳膊：如果完全伸直胳膊，那么會對關節有一定的牽引，容易出現傷病。標準的幅度應當是大小臂夾角在170°-175°左右為較佳。6、謹慎使用拉帶：拉帶可以很大程度提高你的引體向上能力，但這個并不是真實水平，不過若你引體向上訓練當日還會進行硬拉訓練，那么為了給硬拉保留握力，是可以選擇用拉帶輔助的。7、抬頭看天花板：原理是抬頭看天花板時，訓練者的斜方肌可以放松，另外當你的頭部抬起時，背部會自然而然的出現一定傾斜角度，這樣刺激效果會更加明顯。注意，一定要保證全程頭部都是抬起的。我們在做引體向上的時候，身體處于自然下垂的狀態，這樣對于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松。

引體向上主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉肱二頭肌和上背部小肌群，鍛煉之前要了解背部各肌群的位置和名稱。引體向上時要避免背闊肌之外的其它肌群過度發力，如果大圓肌或肱二頭肌過度發力，就說明動作不是太標準或者這些肌群力量過弱。做引體向上時收縮肩胛骨是一個非常重要，而且很容易被忽略的細節。收縮肩胛骨主要靠中下斜方肌，中下斜方肌過于薄弱的鍛煉者要專門鍛煉中下斜方肌，專門鍛煉收縮肩胛骨這個動作細節。做引體向上時肩胛骨從展開狀態變成收縮狀態，這個過程中用肩胛骨帶動肩部，肩部帶動肘部，肘部帶動身體完成動作。引體向上輔助器助大幅度降低引體向上的難度。江蘇引體機價格怎么樣

輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，彈力帶自身的彈性，讓我們保持在一個正確姿勢上做引體向上。蘇州引體向上訓練器報價

引體向上輔助器運動主要涉及的肌肉是背闊肌和肱二頭肌，以及肩部周圍的部分肌肉。不同的握單杠姿勢對肌肉鍛煉的側重點不同。但是很明顯引體向上對胸肌的鍛煉沒有影響。常見的鍛煉胸肌的方法有平躺杠鈴，不用器械輔助也可以做俯臥撐，但是俯臥撐只是增加了胸肌的力量和耐力，鍛煉不出有型的胸肌。如果個人追求形體美，建議從不同角度去專業健身房鍛煉，效果會比較明顯。引體向上的方式很多，不同的姿勢有不同的側重點。引體向上的握法有很多種，包括寬握、中握和反握。蘇州引體向上訓練器報價

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