一般健身房都有一種“助力引體向上器”，對于初學者，這個器械練習引體向上是很好的。因為引體向上主要靠的是背部的肌肉力量，所以所有能練到背部肌肉力量的動作，都對引體向上的訓練有輔助作用。如俯姿杠鈴劃船、單臂啞鈴劃船、T杠跨下劃船等。引體向上器鍛煉效用：1、引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以矯正不良的身體姿態以及提升精神面貌，使練習者擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、劃船等休閑運動項目中表現得更出色。2、引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。可以有效地緩解背部疲勞，幫助年輕人在很大程度上解決和預防一系列腰、背和肩部的疲勞和酸痛等問題。同時可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。引體向上可以很好地拉伸我們的肌肉，通過拉伸可以讓我們的肌肉更加柔韌，提高肌肉的附著度。浙江引體機價錢多少

用什么訓練方法才能快速提高引體向上的水平呢？方法對頭，事半功倍；方法失當，事倍功半。下面這幾種方法可供參考。吊杠訓練法。這是很多戰友練習引體向上的必經之路。吊杠主要練習抓握力，手腕要扣緊，盡量加大手掌與單杠的接觸面積。根據個人的力量差異，每次訓練可選擇30秒、45秒或60秒來進行，每組三次。練完應能感覺到前臂酸脹，這是肱橈肌發力的結果。在練習一段時間后，可將毛巾纏到單杠上，增加訓練的難度，對前臂肌群進行深度刺激。強迫次數訓練法。這種方法不需要克服整個身體的重量，雙腳可以踩地或凳子，以減輕負重。雙腳的蹬力越大，引體向上就越簡單。該方法有兩個目標：在鍛煉過程中增強肌肉力量；讓肌肉通過更加高效的協同方式來共同發力。這種減輕負重的方式可以讓新戰友在數次鍛煉后實現零的突破。當你有能力單獨做引體向上時，強迫次數訓練法還可助你突破極限。假如你能做5個引體向上，但第6個怎么也做不了時，可以使用這種減重方式來做第6個。堅持下來，背部肌肉得到鍛煉的程度就會更高，經過幾次的強迫次數訓練后，你就可以在無須減重的條件下完成第6個引體向上。四川雙人引體機廠家電話引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

毋庸置疑，引體向上是一個評估上肢力量的硬核動作。執行一個嚴格的引體向上需要具備足夠的軀干穩定性、胸椎及盂肱關節的靈活性、肩胛內擠的能力，在以上條件均具備的前提下，拉的力量才能夠被完全釋放出來，背闊肌才能得到比較普遍的募集，否則，小肌群（例如大圓肌、肩部前側肌群）的頻繁代償不但會使力量募集大打折扣，肌骨損傷的風險也空前增加。所以，一個短期的、毫無準備的、粗糙的引體向上并不能給我們身體帶來什么，有的也只是被自身支配的魯莽和來自外行熱鬧的捧場。相反的，我們需要具備一些基礎的身體能力，軀干能不能收緊？它決定了你在引體過程中身體能否穩定或者說避免過度的擺蕩；足夠的胸椎伸展能力？如果沒有，那引體向上對你來說并不是一個“練背”的動作，因為“背肌”無法很好的啟動和募集；等等諸如此類。

引體向上對健康是非常有好處的，在平時我們經常進行引體向上的運動，對健康來說是非常有好處的，首先我們在做引體向上的時候，身體處于自然下垂的狀態，這樣對于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松，對于長個有幫助。如果再配合適當的呼氣和吐氣，可以鍛煉心肺功能，這樣可以幫助我們保護好肺部健康。同時在做引體向上的時候，由于我們人體的闊背肌收縮，手臂彎曲，直到我們的下顎超過或貼近橫桿為止，算一個完成的動作，這樣可以對我們肩部肌肉、背部肌肉以及上臂肌肉和胸肌起到很好的鍛煉，這也是非常健康的鍛煉方法，大家可以通過引體向上來鍛煉肌肉。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。

引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常練習引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有明顯的療愈效果。對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到健身的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量。但是對于這種健身的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進實施健身的計劃。當做引體向上時，身體同時自然下垂，這樣可以使腰背部肌肉在全身放松，對生長有一定的幫助和作用，同時，有節奏的吸氣和唿氣，可以鍛煉人體的心肺功能。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常做引體向上可以矯正脊柱位置。四川雙人引體機廠家電話

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練引體向上的技巧：秘訣一、充分利用每一次引體向上。很多健友聽到“充分利用每一次引體向上”肯定會感到奇怪，其實每一次引體向上都包括兩個過程——上拉和下放，很多訓練動作也都包括這兩個過程，也就是常說的“向心收縮”和“離心收縮”。而在每一次訓練中，盡量在下放的時候保持背部和手臂的“控制”，時刻都有發力感，不要拉起來后直接下落。如果無法保證每一次都能完全控制，至少在之后1~3次讓身體保持慢慢下落，這就是所謂的“充分利用每一次引體向上”。秘訣二、把握間隔時間。許多健友做引體向上只有2組就做不動了，但如果把每次訓練時間拉長，則可以做更多組。秘訣三、輔助訓練。可以用來做簡單的熱身。在引體向上做不動的時候充當收尾動作，加深肌肉刺激。如果完成不了標準引體向上，這些輔助動作可以當做前期的訓練內容。浙江引體機價錢多少

廣州市正皓健身器材廠成立于2003-03-17，同時啟動了以浩康為主的助力引體機，跑步機，健身房器械產業布局。是具有一定實力的運動、休閑企業之一，主要提供助力引體機，跑步機，健身房器械等領域內的產品或服務。隨著我們的業務不斷擴展，從助力引體機，跑步機，健身房器械等到眾多其他領域，已經逐步成長為一個獨特，且具有活力與創新的企業。廣州市正皓健身器材廠業務范圍涉及跑步機、橢圓機‘、動感單車、按摩椅、史密斯訓練器、大飛鳥、小飛鳥、life系列專業器械、悍馬系列訓練器械、多人站綜合訓練器、戶外健身路徑、啞鈴、杠鈴、壺鈴、運動地膠、人工草坪、臥推架、直角椅、羅馬椅等的運動用品的生產安裝維修。等多個環節，在國內運動、休閑行業擁有綜合優勢。在助力引體機，跑步機，健身房器械等領域完成了眾多可靠項目。