使用跑步機的健身方法：第1：跑步運動。跑步能加強肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關節(jié)、足關節(jié)諸韌帶及小肌肉群等。首先將劃船器組立起，雙腿前后站立于跑步帶上，手扶握把或者離開握把，用腳啟動跑步帶，移動雙腿，開始跑步運動每天慢跑15~30分鐘左右，這樣一次可消耗人體的熱能300大卡，每周鍛煉3~4次，可達到健身和減脂的目的。第二：劃槳運動。劃船運動鍛煉背闊肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉駱的控制能力，具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按以下的操作方法每周鍛煉3~4次，每次3組，每組重復15~20次，四周后有明顯的效果。操作方法請看下面：1、劃船把手一端有三個孔，調(diào)整伸張重量，孔位越高，重量就越重，反之則輕，使用者可調(diào)整適合自己操作的重量，特別注意的是孔位必須一致。2、將腳尖勾在勾腳上，雙手握住劃船把手。3、開始使用時，坐在坐墊上，腿部向前彎曲，手臂由前往后用力拉，直到腿部伸直。跑步機為室內(nèi)器械，請勿室外使用。廣東跑步機需要多少錢

多數(shù)初學者不會用跑步機，從而導致受傷。首先，跑步姿勢不正確。很多人跑步時習慣腳抬得很高，全腳掌著地，這種落地方法很容易蹲腳，而且容易損傷膝關節(jié)；還有些人跑步時習慣抓住扶手，含胸弓背，人體重心前傾，就加大了腰椎壓力，時間久了會造成腰椎勞損，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸，收緊腰背部肌肉。擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，要前后擺臂，否則會造成重心左右擺動，對膝關節(jié)產(chǎn)生不利的影響。其次是速度選擇過快。一開始就選擇比較快的速度，在對跑步機完全不熟悉的情況下選擇較快速度，容易失控、緊張，甚至摔倒。初學者應當先從慢走開始，從起跑過渡到正常步速應該循序漸進。在上跑步機前還先要弄清楚跑步機的各項功能，尤其是要搞清"緊急停止"在哪里。初學者在初次跑完步后下來會有暈暈的感覺，所以下跑步機后較好先站一下，穩(wěn)一穩(wěn)再走，防止摔倒。廣東跑步機需要多少錢單功能跑步機從結(jié)構(gòu)上分為兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平板式跑步機。

使用跑步機的安全意識：1、電動跑步機在使用時，請勿讓小孩靠近，防止危險。2、如果您是初次使用跑步機，請切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應后才可以松開扶手。3、如果由于電子表系統(tǒng)出現(xiàn)問題使電動跑步機突然加速或者跑步機的速度自動不斷的增加，請立即拔下電子表上的安全鎖，電動跑步機會立即停下來。4、電動跑步機在不用的時候，應該把電源線拔掉收好。5、未成年人在使用電動跑步機時需有成年人在旁邊陪護。5、請勿隨便取下保護罩，若因維護需要打開，請一定先拔出電源線。

使用跑步機鍛煉的好處：優(yōu)勢一：效率與多種訓練。家用跑步機是由電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據(jù)您的鍛煉目的進行選擇。優(yōu)勢二：緩沖效果明顯。對于跑步的初學者、年紀較大、與傷后復建的跑者來說，跑步機所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時對于下肢的沖擊，踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)的負擔也會減輕不少。使用跑步機鍛煉時不能穿太大，太寬松的衣服，以防掛到電動上造成安全事故。

跑步機的作用和功能之選用快速啟動模式：選擇“減脂模式”的按鍵，跑步機就會強制性的按一定規(guī)則運轉(zhuǎn)，由于初學者運動能力不高，容易出現(xiàn)危險和不必要的負擔；而快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，很適合初學者選用。跑步機的作用和功能之注意身體的位置和姿勢：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，結(jié)果都不大美妙；當然也不要偏左或偏右。跑步機的作用和功能之從走步開始：熱身很關鍵，在跑步機上運動也一樣，建議從4一6公里/小時的走步開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走會更多得利用脂肪供能，減脂效果相對更好。跑步機的作用和功能之訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛的鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。跑步機的作用和功能之慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體是始終在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機有可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況。跑步機對人體關節(jié)的影響比公路跑步要小，特別適合我們的健身和塑身人群。四川大型跑步機生產(chǎn)公司

定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。廣東跑步機需要多少錢

家用跑步機減重過程中應該避免進入哪些誤區(qū)？一、鍛煉標準是每周3.5~4小時以防止體重增加。如果想減重，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況，體重減輕1公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。二、沒有熱身訓練，就等于在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前，應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體里外都“熱”起來。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。三、運動健身結(jié)束的時候，不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險很大降低。原因是緩和運動可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。廣東跑步機需要多少錢

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