第1次做引體向上需要多長時間?簡而言之，這取決于很多因素，比如你的起點、體重、身體組成、訓練經驗等等。也就是說，大多數身體健康、體重正常的人可以通過適當的訓練，在不到一個月的時間里完成他們的第1次引體向上。在你完成了第1個引體向上后，保持你的力量和不斷做引體向上就變得容易多了。在進行第1次引體向上訓練時，有幾件事你應該牢記在心。這些是成功的關鍵:許多人錯誤地認為不做引體向上也可以加強背部和肱二頭肌。雖然這當然是可能的，但這是一種無效的策略。如果你想在引體向上方面做得更好，比較好的方法就是通過運動來訓練，不只要刺激參與運動的肌肉組織，還要刺激運動模式。所以，盡管引體向上主要鍛煉的是背部和肱二頭肌，但是為你的肱二頭肌用啞鈴代替引體向上練習并不是提高引體力量的比較好的方法。同樣的，下拉器械也不如你在上拉式做的那樣有效。引體向上對減重有很好的作用。蘇州單雙杠助力引體機價格表

引體向上的練習需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提升練習者做引體向上的能力，在進行練習的同時還要注意練習后的放松以及科學合理的營養攝取，以達到能夠單獨完成引體向上。練習的前期以強化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及尋找運動感覺為主，以一系列輔助和簡化動作作為練習者的前期主要練習內容，在經過一段時間的輔助練習之后，在開始單獨的、完整的引體向上練習。在前期的訓練中應著重訓練手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量。輔助引體機廠商很多人做引體向上找不到背部發力的感覺。

引體向上助力器這個器械上方時手部的握把，下方有一個可以跪在上面的軟平板，助力可調節，新手訓練用這個是再好不過的，跟正常的引體向上訓練標準完全相同。那么沒有在健身房訓練的同學，也想做引體向上，怎么做呢？這里有一個乞丐版，哈哈，就是彈力帶引體向上。也很簡單，就是把彈力帶綁在引體向上的桿子上，單腳或者雙腳踩在上面做，這個缺點就是不能隨意調節助力，但是如果購買不同磅數的彈力帶，也是可以循序漸進的。引體向上器的購買技巧：1、看焊口。檢查器械表面是否光潔，焊接、是否牢固可靠；器械邊緣是否平整光滑。2、看噴漆。器械表面是否有光亮度和釉質感主要是看器械的噴涂工藝，高壓靜電噴涂是比較先進的工藝。3、看鋼材。鋼材要粗，要厚，穩固安全。4、看把手。把手的舒適性好且防滑，耐用性強。

引體向上輔助器運動主要涉及的肌肉是背闊肌和肱二頭肌，以及肩部周圍的部分肌肉。不同的握單杠姿勢對肌肉鍛煉的側重點不同。但是很明顯引體向上對胸肌的鍛煉沒有影響。常見的鍛煉胸肌的方法有平躺杠鈴，不用器械輔助也可以做俯臥撐，但是俯臥撐只是增加了胸肌的力量和耐力，鍛煉不出有型的胸肌。如果個人追求形體美，建議從不同角度去專業健身房鍛煉，效果會比較明顯。引體向上的方式很多，不同的姿勢有不同的側重點。引體向上的握法有很多種，包括寬握、中握和反握。引體向上似乎很簡單，抓住桿子，然后將自己拉起來，如此重復同樣的動作。

怎么快速練引體向上？1、寬握：握距要比肩膀寬出大概10CM左右。2、正手：如果你是反手，那么考驗的更多就是肱二頭肌而非握力和背闊肌了。3、不甩腰借力：如果你甩腰借力，那么你的訓練就無法孤立，你練得就不是背闊肌，而是腿和臀部了。當然對于很多非健美的top高手而已，他們不能孤立訓練，所以會采用一定的借力輔助。但是這種方法不推薦新手和初級訓練者，除非你一個也做不起來，不然不要過多借力，這是為了訓練更是為了安全考慮。4、鎖骨觸單杠：原理簡單，只有鎖骨觸單杠背部才會受到充分的刺激。5、不要完全伸直胳膊：如果完全伸直胳膊，那么會對關節有一定的牽引，容易出現傷病。標準的幅度應當是大小臂夾角在170°-175°左右為較佳。6、謹慎使用拉帶：拉帶可以很大程度提高你的引體向上能力，但這個并不是真實水平，不過若你引體向上訓練當日還會進行硬拉訓練，那么為了給硬拉保留握力，是可以選擇用拉帶輔助的。7、抬頭看天花板：原理是抬頭看天花板時，訓練者的斜方肌可以放松，另外當你的頭部抬起時，背部會自然而然的出現一定傾斜角度，這樣刺激效果會更加明顯。注意，一定要保證全程頭部都是抬起的。輔助式引體向上器是給初學者量身打造的器械。四川單雙杠助力引體機在哪買

輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，彈力帶自身的彈性，讓我們保持在一個正確姿勢上做引體向上。蘇州單雙杠助力引體機價格表

引體向上助力器幫助人們進行引體向上訓練，可以訓練我們的上肢肌肉，比如背闊肌，肱二頭肌等。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。家里比較適合的引體向上器械一種是免打孔式，一種是單獨式的。免打孔式的對于體重有要求，單獨式單杠的對空間有要求。這就需要你根據自身情況選擇合適單杠了。引體向上的標準動作建議：采取寬握姿勢，雙手握距大概是肩寬1.5-2倍之間。正握姿勢：挺胸夾背，不要刻意聳肩不要靠晃動身體來做，動作盡量慢、標準，能做幾個做幾個。蘇州單雙杠助力引體機價格表

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