有些人認為史密斯機適合初學者，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的，對于初學者來說你要先掌握動作發力的要領，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機去進行訓練，那它的固定軌跡限制了你發揮，你的運動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體，穩定身體，一般不利于你養成良好的動作發力模式。初學者更應該去使用自由器械去進行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發力，而不是讓杠鈴控制你發力。相信練過史密斯器械的小伙伴，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的。杭州多功能史密斯機價格表

史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔心自己掌控不穩重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓練。因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。重慶多功能史密斯機報價既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調整就可以了。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點，就是會放松了對于關鍵的刺激，練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機深蹲）史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。

史密斯訓練器是現在健身房內普遍都會布置的一個重量訓練器械，但對于絕大多數健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高；運動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發力，調整訓練動作。而且，經過多年的更新迭代，可以說，現在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實上，史密斯訓練器也能發揮出它一些獨特的訓練優勢。可以訓練到的肌群很多很多方面，從彎舉、臥推到硬拉，從肱二到股四、小腿，霸占一臺史密斯就全部解決了。

史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發力，便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練，而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發展。從輕到重，重新開始自由重量訓練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全。史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發力，便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練，而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發展。從輕到重，重新開始自由重量訓練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全。史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓練，自由臥推就起不了這樣的作用。杭州多功能史密斯機價格表

史密斯機的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進行上下移動，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點。杭州多功能史密斯機價格表

對于史密斯機進行深蹲來說，你不管是怎么發力，它運動軌跡是固定無法改變的，這就導致的你各個肌群協調發力能力減弱，幾乎不參與鍛煉，對于你各肌群的一起運動的提升是很小很小的。這顯然對你運動能力的提高是不利的，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協調能力，但是史密斯機幾乎斷絕了這一點。如果你長期使用史密斯機進行深蹲，會更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對于訓練來說還是日常生活來說，這都不會讓你拿出符合期待的運動表現，也會在進行其他動作訓練時候，更容易受到運動損傷。杭州多功能史密斯機價格表

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