很多人做引體向上找不到背部發(fā)力的感覺，這里推薦一個(gè)小技巧——在上拉前先做一個(gè)肩胛骨下沉的動(dòng)作，再完成上拉。通過這個(gè)預(yù)拉動(dòng)作，可以有效地幫助我們提前募集背部肌群，以便它們能更有效率地參與到我們接下來的動(dòng)作中去。如果你不做或做不了引體向上，或者做引體向上始終找不到發(fā)力感覺，那么高位下拉是比較好的替代動(dòng)作。這兩個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作模式非常相似，但是高位下拉可以很方便地調(diào)節(jié)動(dòng)作負(fù)荷和動(dòng)作軌跡，你可以從低配重開始慢慢尋找背部發(fā)力的感覺。此外，很重要的一點(diǎn)，你從高位下拉這個(gè)動(dòng)作獲得的發(fā)力感以及背部和手臂力量可以正向遷移至引體向上。引體向上是很多健身人都喜歡鍛煉的動(dòng)作之一，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉，比如背闊肌，肱二頭肌等。深圳雙人引體機(jī)費(fèi)用

如果你做不了引體向上，除了高位下拉，另外推薦一個(gè)降階訓(xùn)練方法——利用彈力帶做引體向上。如果你能輕松完成3組，每組10次，那么你就可以換一根更輕的彈力帶。隨著你使用的彈力帶越來細(xì)，你便越來越接近標(biāo)準(zhǔn)引體向上。如果你已經(jīng)練習(xí)了很久的引體向上，一直沒有什么突破，可以試一試離心引體向上：通過借力的方式完成比較難的上拉過程（向心收縮），然后以不借力的方式有控制地完成下放過程（離心收縮）。離心訓(xùn)練是指肌肉被拉長的抗阻訓(xùn)練。研究表明，同一肌群的比較大離心收縮力量是向心收縮的1.4-2倍，平均在1.5倍左右，也就是說在肌肉離心收縮時(shí)可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。深圳雙人引體機(jī)費(fèi)用引體向上輔助器運(yùn)動(dòng)主要涉及的肌肉是背闊肌和肱二頭肌，以及肩部周圍的部分肌肉。

引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓(xùn)練，樹棲靈長類動(dòng)物在運(yùn)動(dòng)過程中就會(huì)使用這個(gè)動(dòng)作。自從我們可以站立以來。我們就很難抗拒抓住一根頭頂上方的樹枝，然后讓下巴越過那個(gè)高度的誘惑。你要足夠強(qiáng)壯才能夠完成這個(gè)動(dòng)作。引體向上不只是一個(gè)好的練習(xí)，更是體現(xiàn)上半身力量的良好指標(biāo)。如果你做不了很多反手引體向上，那么隨著你借助這項(xiàng)重要練習(xí)使身體變得更強(qiáng)壯的同時(shí)，你的推舉和臥推能力也會(huì)提高。這也是正是引體向上能夠作為補(bǔ)充練習(xí)出現(xiàn)在新手訓(xùn)練計(jì)劃中的原因。

引體向上是個(gè)非常好的健身動(dòng)作，就連那些已經(jīng)成功達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)身材的人和專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員也在練習(xí)，大多數(shù)人很早就已經(jīng)接觸過引體向上，但是有很多人做的都不夠標(biāo)準(zhǔn)，通常會(huì)選擇來回?fù)u擺，通過借力的方式來完成引體向上，不但可能損害身體，還會(huì)適得其反。引體向上是一個(gè)非常好的動(dòng)作，如果想要練出理想的身材，那么就必須要學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作。我們是在健身，如果想要健身效果好的話，那就需要通過有效的方法來進(jìn)行練習(xí)，如果我們沒有完成引體向上，那是沒有找對(duì)正確的方法，或者說我們的身體力量不夠。所以我們首要的任務(wù)就是找到有效的訓(xùn)練方法，然后調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃，就從引體向上開始吧。引體向上對(duì)健康是非常有好處的，在平時(shí)我們經(jīng)常進(jìn)行引體向上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康來說是非常有好處的。

熟悉健身的朋友們肯定都知道，不同的人身體素質(zhì)、骨骼肌肉的發(fā)達(dá)程度也是不同的。這也是訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法要因人而異去制定的原因。在做引體向上時(shí)，更多時(shí)候，需要背部肌肉來發(fā)力，對(duì)我們臂力的要求也很高。可能有些人天生臂力就很有力量，又或者他的背部肌肉很發(fā)達(dá)，那么他的起點(diǎn)就比較高了，可能第1次嘗試引體向上就能成功。除此之外，體重上的差異也會(huì)影響引體向上的難易程度。我們都知道，引體向上是一項(xiàng)負(fù)重型的訓(xùn)練，你在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)比較大的阻力之一就是自身的體重。自身重量越大，在做引體向上時(shí)，負(fù)擔(dān)的重量也越大。一般情況，體重相對(duì)較輕的人，往往比較重者的完成度好。自身重量越大，在做引體向上時(shí)，負(fù)擔(dān)的重量也越大。引體機(jī)多少錢一個(gè)

引體向上一定要拉穩(wěn)，有的人拉引體很容易拉上去然后掉下來。深圳雙人引體機(jī)費(fèi)用

經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，對(duì)臂力也有很大的幫助。練習(xí)引體向上能很好地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。需要身體的協(xié)調(diào)用力，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的協(xié)同發(fā)力。要求你的身體成為一個(gè)反弓形，挺胸收背，讓你的身體有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引體向上，直到下顎超過橫杠就可以了。當(dāng)你做更多的引體向上時(shí)，就需要配合有節(jié)奏地吸氣和吐氣，這樣就使得人體的心肺功能得到鍛煉。有的人認(rèn)為自己手臂力量小上不去，其實(shí)，比較大的力量來自你的胸部，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量，手上的負(fù)擔(dān)就輕了，反之亦然。深圳雙人引體機(jī)費(fèi)用

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