史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的。而且有兩個“抓手”，可以隨時勾住兩端。所以很多人認為用它深蹲很安全。因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔心重心不穩。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去。只能半蹲。這樣膝蓋彎曲程度較小。很多人認為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產生在膝蓋上的張力就小。其實這是誤區。反過來才對。如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會對結構非常復雜的膝關節某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關節上。這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。利用史密斯機練習深蹲時，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭，不用擔心杠鈴會掉下來。山東健身史密斯機哪個牌子好

雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直，但在實際操作中，因為我們身體結構的限制，很難達到這樣完美的理想狀態，杠鈴的運動軌跡很有可能會產生一些偏移，特別是當你使用一個較大的訓練重量時，偏移會更明顯。當你使用自由重量進行深蹲時，當杠鈴發生偏移時，你的身體可以跟著去做調整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關系。而在史密斯機上，因為杠鈴被滑竿限制死了，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產生相對的滑動，這對你的脊柱并不友好。重慶豪華史密斯機哪家好用史密斯機訓練，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩定肌群。

把史密斯機當成腿舉機，你需要在這里設置安全卡位，這是杠鈴在動作的較低位放置。這個點需要足夠高，以便你可以躺在史密斯杠的下面，同樣也要讓自己得到一個合適的運動范圍。從大重量的10個開始，然后減少一些負重，做第二組10個，繼續減，再做10個。將注意力集中在股四頭肌上。史密斯杠鈴臀推3組15次，3秒頂峰收縮。杠鈴的重量要夠輕，真正的重點是通過髖關節的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮。如果做得更輕，更容易感受到肌肉的控制。還有一個變式：腳趾翹起，離開地面，這樣你的腳可以向外翻轉，幫助髖關節外旋，這會需要較大化臀大肌的收縮和伸展。

史密斯機深蹲運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。相比自由負重深蹲可以加載更多的重量，而且可大膽放心地將身體重心后移而不用擔心失去平衡，以更好地單獨刺激到股四頭肌。史密斯機主要鍛煉股四頭肌，可以通過調整雙腳向前的位置，可以調整股四頭肌、股二頭肌、臀大肌之間的受力比例。深蹲時動作路徑是單一的，一般采用與頸后杠鈴深蹲類似深蹲，技術因素功效比較接近，不再詳述。史密斯機的絕妙之處在于其多功能性。改變雙腳向前的位置，可以對大腿的各肌肉進行不同程度的鍛煉，來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。

史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可，在訓練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮，每組做1012次，健身椅史密斯機負重臀推，健身者在訓練時利用大重量做臀推，控制好發力，每組做10-12次，史密斯機負重硬拉，在訓練中要學會控制好重量，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓練，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺，每組10-12次，同時要控制拉起和下放過程速度，不能太快，一定要保持均衡速度。史密斯機負重單側跨步，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致，不要每次跨出去的都不一樣，在訓練時使用重量逐漸遞增，先從小重量開始，熟悉重量。每組12-10次。史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發力，便于完成相對更大的重量。山東健身史密斯機哪個牌子好

史密斯機單側弓步蹲，我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓練重量。山東健身史密斯機哪個牌子好

不論你是進行深蹲還是臥推甚至于硬拉，你是不是總感覺用史密斯機推的重量，拉重量，蹲的重量更多？這正是因為史密斯機杠鈴有固定的運動軌跡，滑輪，你可以稍微的借力。這樣尤其是對于新手來說是不利的，如果你一開始適應了史密斯機深蹲的發力運動模式，那當你上自由深蹲的時候，會很難執行，導致你更容易受傷。如果你是一開始就傾向于史密斯機進行深蹲，那你的身體也會去適應史密斯機帶來的發力模式，就像一條當中說的一樣，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了，那你的神經系統會很不適應。山東健身史密斯機哪個牌子好

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