把史密斯機當成腿舉機，你需要在這里設置安全卡位，這是杠鈴在動作的較低位放置。這個點需要足夠高，以便你可以躺在史密斯杠的下面，同樣也要讓自己得到一個合適的運動范圍。從大重量的10個開始，然后減少一些負重，做第二組10個，繼續減，再做10個。將注意力集中在股四頭肌上。史密斯杠鈴臀推3組15次，3秒頂峰收縮。杠鈴的重量要夠輕，真正的重點是通過髖關節的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮。如果做得更輕，更容易感受到肌肉的控制。還有一個變式：腳趾翹起，離開地面，這樣你的腳可以向外翻轉，幫助髖關節外旋，這會需要較大化臀大肌的收縮和伸展。練習史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓練的到，是一個比較全的健身器材。河南史密斯機生產商

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區別是，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運動軌跡卻是沒有被限制住的。如果平板沒有放置在史密斯機的正中間，那么我們的身體姿勢就很有可能是不對稱的，即使我們雙手握桿的位置對稱，但施加在肩關節、肘關節上的壓力還是不均衡的，這樣哪怕是很小的偏差，長期積累下去也會給關節帶來慢性損傷。在自由杠鈴臥推的時候，我們可以通過控制肩關節和手臂的移動來使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時候，我們不得不事先調整好平板（斜板）的前后位置，并進行多次嘗試來找到正確的角度。重慶健身史密斯機價位史密斯深蹲完全可以作為腿部訓練動作的一個變式，就像腿舉那樣。

史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓練器械，那么我們看看它都能訓練什么部位。在史密斯機上調整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態，停頓1-2秒，上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣，如此反復。

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉：大腿前側肌肉和臀大肌是主動肌，大腿后側肌肉是協同肌。然而，一個可能的缺點就是，根據肌電圖研究結果來看，史密斯深蹲對于大腿前側的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內會減少，我也不認為史密斯深蹲對于發展大腿前側更好，或者提倡用史密斯去深蹲。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機）不值得使用。史密斯機還有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。當然，杠鈴深蹲也可以有保護欄，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣東豪華史密斯機批發廠家既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡。

不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過程中，下放時杠鈴盡可能貼近胸部，上推的時候為了增加難度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續緊張，另一方面避免肘部關節鎖死。史密斯機屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學者初步掌握臥推的技巧；對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力；先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進行史密斯臥推。史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關肌肉發力感來說幫助很大。重慶健身史密斯機價位

當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉戰杠鈴深蹲進步會比較快。河南史密斯機生產商

在史密斯機深蹲中，你可以將腳放在前面，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達到的身體的位置。這就給了你改變肌肉募集模式的機會，從而提高特定肌肉的壓力，降低特定關節的壓力。許多人在史密斯深蹲時會將腳放在更靠前的位置，認為這樣會讓動作更像哈克深蹲，對于股四頭肌的刺激更高，下背部的壓力更小。然而，這樣會降低你所能蹲起的重量。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深，我還是建議保守一點，因為這樣容易傷到下背部，即使你的軀干會更加直立。河南史密斯機生產商

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