用史密斯訓練時，如果身體不穩定了，沒力氣了，沒關系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔穩定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定，訓練者不需要學會控制身體也能完成動作，導致關節的穩定能力一直得不到提升。杠鈴推舉再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓練效果雖好，但容易造成神經疲勞的積累，對關鍵的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經驗的訓練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓練后半程。史密斯機深蹲運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。深圳史密斯機哪個牌子好

史密斯腿舉與普通的腿舉器發力差不多，只是運動軌跡、角度變了。配合其他腿部訓練動作如腿舉器、深蹲等，可以多方面刺激我們的股四頭肌，對打造強悍的腿部很有幫助。但這個動作練習之前，你需要找一位小伙伴幫助你進行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動作會使動作的安全性明顯提高。相信對小腿進行過鍛煉的朋友都知道，用史密斯進行提踵練習，可以加負重，又不擔心身體的穩定度，實在是比較好的鍛煉方法。蘇州豪華史密斯機多少錢一個史密斯機在動作的過程中，不要抬起上半身，應一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢。

相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩定，所以肩部代償就會減小。另一方面是，在做史密斯臥推的時候有保護，所以你可以用半握方式推杠鈴，半握方式讓肩部活動范圍更大，從而對胸肌刺激更準確。我們的力量上漲重要指標不是訓練量，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較于自由臥推，顯然史密斯臥推能負擔更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓練效果越好，肌肉力量增長越迅速，這一點史密斯臥推占據優勢。

史密斯機是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少，也提高了練習的安全系數，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓練專業、難度大，算不上真正的舉重訓練，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓練的人，是能很好地刺激目標肌群的器械。史密斯機設置有安全扣環，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。史密斯訓練器是用來進行力量鍛煉的。

盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動作，這是整個訓練計劃的重心。深蹲的過程中，你會想一些常規的訓練動作去把它完成，但我們需要打破常規來完成這個動作。我們使用一個1.5蹲的方法來練：第1個下蹲時，蹲到一半時就站起來（半蹲），然后進行第二個蹲，第二個蹲蹲到較低位（全蹲），再站起來。這樣做10個（實際上是20個蹲），要毫無保留地完成每一組。做完一組可以休息5分鐘再進行下一組。雙腳在身體前側，當身體下蹲時，你的小腿是幾乎是垂直的。這個姿勢實際上與你做箭步蹲的姿勢近乎一致，很少有動作會像箭步蹲那樣強烈地刺激臀大肌。史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。鄭州健身史密斯機哪里買

現在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。深圳史密斯機哪個牌子好

在史密斯機深蹲中，你可以將腳放在前面，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達到的身體的位置。這就給了你改變肌肉募集模式的機會，從而提高特定肌肉的壓力，降低特定關節的壓力。許多人在史密斯深蹲時會將腳放在更靠前的位置，認為這樣會讓動作更像哈克深蹲，對于股四頭肌的刺激更高，下背部的壓力更小。然而，這樣會降低你所能蹲起的重量。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深，我還是建議保守一點，因為這樣容易傷到下背部，即使你的軀干會更加直立。深圳史密斯機哪個牌子好

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