史密斯機對訓練而言是有非常大的價值的，只是不太適合新手學習如何訓練罷了。當你已經學會了正確的動作模式，也積累了一定的訓練成果。你會需要安排更多的訓練容量，更孤立的訓練動作，給肌肉更充分的刺激。杠鈴推舉再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓練效果雖好，但容易造成神經疲勞的積累，對重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經驗的訓練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓練后半程。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。青島健身史密斯機定做

史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的。而且有兩個“抓手”，可以隨時勾住兩端。所以很多人認為用它深蹲很安全。因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔心重心不穩。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去。只能半蹲。這樣膝蓋彎曲程度較小。很多人認為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產生在膝蓋上的張力就小。其實這是誤區。反過來才對。如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會對結構非常復雜的膝關節某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關節上。這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。安徽豪華史密斯機廠史密斯臥推有史密斯臥推的好處，大家可以多練習，只要努力，一定會有鎧甲般的胸肌。

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前，雙手握住杠鈴，約與肩同寬，雙腿微微彎曲或挺直；雙手正握杠鈴，頭微微抬起，挺胸，繃緊腰背，翹臀，上半身前傾約45度角；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下；屈膝緩慢下降還原；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時，不讓杠鈴接觸地面，拉到高點時，雙肩盡可能外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復。史密斯硬拉直腿和屈腿的區別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌；上提杠鈴時不能含胸弓腰，要稍抬頭、腰背繃緊，上體保持緊張狀態，否則容易傷到腰椎。

當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉戰杠鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓練模式非常相似，可能剛開始對保持穩定方面有所欠缺，但當你能掌握穩定身體的技巧時，杠鈴深蹲就沒那么困難了。在健身這條路上，請你一定要放下對某個器械的偏見，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做，這樣只會讓你的訓練受限。健身注定不是一個急活，循序漸進對自己會比較友好。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應該逐步增加，不要太自信，以免尷尬和受傷。史密斯是萬金油，能操作的動作很多。

對于史密斯機進行深蹲來說，你不管是怎么發力，它運動軌跡是固定無法改變的，這就導致的你各個肌群協調發力能力減弱，幾乎不參與鍛煉，對于你各肌群的一起運動的提升是很小很小的。這顯然對你運動能力的提高是不利的，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協調能力，但是史密斯機幾乎斷絕了這一點。如果你長期使用史密斯機進行深蹲，會更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對于訓練來說還是日常生活來說，這都不會讓你拿出符合期待的運動表現，也會在進行其他動作訓練時候，更容易受到運動損傷。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。北京多功能史密斯機哪里能買

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。青島健身史密斯機定做

史密斯機在動作的過程中，不要抬起上半身，應一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢，特別是在拉起的動作過程中；在動作的頂點，收縮雙肩并擠壓，使斜方肌完全收縮，以此來打造肌肉的厚度；握距比肩寬才能使肘部能夠超過背部，在拉起中能夠充分收縮，這是大限度收縮背闊肌的關鍵，特別是背闊肌的上半部分；在這一訓練中，雙腳和身體的位置一定要規范，因為杠鈴的運動路徑已經被固定，可向前或向后移動身體作適當調節以保證動作的有效性；為了防止下背部受傷，要一直保持后背繃緊，因為如果在上拉的時候脊柱完全彎曲，對下背部來說是非常危險的。青島健身史密斯機定做

廣州市正皓健身器材廠成立于2003-03-17，同時啟動了以浩康為主的助力引體機，跑步機，健身房器械產業布局。是具有一定實力的運動、休閑企業之一，主要提供助力引體機，跑步機，健身房器械等領域內的產品或服務。我們在發展業務的同時，進一步推動了品牌價值完善。隨著業務能力的增長，以及品牌價值的提升，也逐漸形成運動、休閑綜合一體化能力。公司坐落于龍歸鎮柏塘村柏興西路3號，業務覆蓋于全國多個省市和地區。持續多年業務創收，進一步為當地經濟、社會協調發展做出了貢獻。