史密斯訓練器是現在健身房內普遍都會布置的一個重量訓練器械,但對于絕大多數健身族來講,對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講,對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講,又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環,在進行大重量的深蹲、臥推時,安全性更高;運動軌跡固化,讓健身新人快地感受肌肉發力,調整訓練動作。而且,經過多年的更新迭代,可以說,現在的史密斯訓練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。事實上,史密斯訓練器也能發揮出它一些獨特的訓練優勢。史密斯是萬金油,能操作的動作很多。北京多功能史密斯機價格表
史密斯機羅馬尼亞硬拉2組10次,并用5秒慢慢下放。對于羅馬尼亞硬拉這個動作,史密斯機實際上更勝于杠鈴,由于機器把你固定在適當的姿勢,所以你可以向后靠更多。這會使你的腘繩肌進行更深層次的拉伸,而且肌肉在張力的情況下,更多的肌肉會得到更多的刺激。用5秒的節奏下放杠鈴,當然,這只是近似的時間,訓練中會影響更應該關注的對肌肉的控制。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過程所刺激的。所以對比起其他方式,沒有比史密斯機更精確地訓練腘繩肌。北京多功能史密斯機價格表很多高階健身者不喜歡史密斯機,覺得沒有自由重量訓練專業、難度大,算不上真正的舉重訓練。
史密斯訓練器是現在健身房內普遍都會布置的一個重量訓練器械,但對于絕大多數健身族來講,對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講,對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講,又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環,在進行大重量的深蹲、臥推時,安全性更高;運動軌跡固化,讓健身新人快地感受肌肉發力,調整訓練動作。而且,經過多年的更新迭代,可以說,現在的史密斯訓練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。事實上,史密斯訓練器也能發揮出它一些獨特的訓練優勢。史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓練,自由臥推就起不了這樣的作用。
史密斯機因為是固定的軌道設計,訓練者是在被動的跟著軌道進行姿勢調整,自然不會出現什么左右搖晃的情況,所以對重心肌肉群的要求就低了。在史密斯機上訓練深蹲,身體的不同肌肉群缺少了主動配合性,力量感也沒有明顯的提升,訓練效果也沒有那么強烈。深蹲架因為缺少了器材的一些幫助,對訓練者來說是一個不錯的訓練機會。剛開始可能會左右搖晃,在慢慢堅持過程中,肌肉們知道了怎么去配合,力量感也加強了,你就成功完成動作了。沒有了固定的保護措施,是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力。所以說這自由深蹲架更適合身體的多方面發展,對提高整體力量,協調性更好。因為有—定的危險性,還是拉個人來監督一下比較好。事實上史密斯機并不是真正的力量訓練,真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴。
說到史密斯機,相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成,而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的,也就是一根標準桿;而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,是不可拆卸的!史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道,軌道又被架體框住,因此史密斯機屬于固定式器材,使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的,但它可以訓練到的肌群卻是非常全的,從臥推、肩推到深蹲,又從肱二到股四,都可以使用史密斯機進行訓練,這么一看好像是個“不錯的”,各個部位的訓練都可以完成。史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。重慶史密斯機哪種好
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史密斯機負重單側側邊跨步,注意這個動作是完全不一樣的,而且所刺激到的部位也是完全不同的,所以訓練時不能忽略,雖然動作很像。訓練時用重量逐漸遞增方式訓練,每組(每一邊)做12 - 10次,同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機負重單側后踢腿,這個動作是一個非常完美的臀腿力量復合式訓練動作,在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練,要盡量的抬高腿部,將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒,這樣可以充分刺激肌肉,每組(每邊)做10-12次。史密斯機負重深蹲,這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作,可以直接提升你的某項功能力量,你值得訓練,每組做12-10次,訓練時可以使用重量逐漸遞增,也可以使用恒定重量。北京多功能史密斯機價格表
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