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廣東多功能史密斯機生產廠商

來源: 發布時間:2023-04-15

我們經常用史密斯機來鍛煉的一個動作,這個動作的名字叫史密斯機深蹲,它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉,同時可以增強我們下肢的力量,讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家,因為有一部分朋友,他們并沒有做過這個動作,如果你沒做過的話,那么就把這個動作有效的鍛煉起來。史密斯機弓步蹲,這也是一個比較基礎,也是比較簡單的動作。我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候,一定要注意自己的弓步蹲技巧,如果你覺得這個動作你不熟悉的話,那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲,掌握好弓步蹲的基礎動作要領之后,再來做做這個動作。史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓練,自由臥推就起不了這樣的作用。廣東多功能史密斯機生產廠商

史密斯臥推與普通臥推的區別就在于,它的器械是固定在軌道上的,而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。當然這樣換來的優點就是,臥推變得更加容易些,你只要提供力量往上推就行了,不用擔心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用,安全系數較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些,但是它對胸肌的作用效果是明顯的,只要你做的動作正確,你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當然因為不像史密斯臥推那樣有保障,希望剛開始接觸時你能找個人給你充當保險措施,當然建議是兩人都是同樣的水平,可以互相指出錯誤、共同進步。史密斯機公司用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎,是很好的選擇。

很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時,都對自由杠鈴有所恐懼,覺得史密斯架會更簡單,對軌道產生心理上的依賴。而史密斯架負重提升得也更快,會獲得更大的成就感。其實這兩種心態都不對。首先,當你沒有掌握深蹲動作時,用自由杠鈴確實會有危險。所以,這時候不應該盲目嘗試杠鈴,也別把史密斯機當成“避風港”。做好徒手深蹲,鞏固好動作模式,才是你應該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習,一步一步過渡到空桿杠鈴,再一步一步增加負重。只有這樣循序漸進地訓練,你才能更好地掌握重心,找到正確的發力感,增強軀干和關節的穩定性。

平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,但無論怎樣斜推,胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機上調整好長凳位置和角度:平板臥推則是水平,斜上推約30度左右,斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位;采用比肩寬的握距,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當杠鈴推起至兩臂伸直時(或保持肘部一定小角度時),必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態,稍停。上推時用鼻子呼氣,還原時用口吸氣。史密斯機是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械。

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢:雙腳外八字站立,杠鈴放在身體前,雙手握住杠鈴,約與肩同寬,雙腿微微彎曲或挺直;雙手正握杠鈴,頭微微抬起,挺胸,繃緊腰背,翹臀,上半身前傾約45度角;腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,稍停一下;屈膝緩慢下降還原;如果想提高鍛煉效果,屈膝(直腿)下降杠鈴時,不讓杠鈴接觸地面,拉到高點時,雙肩盡可能外展,抬頭挺胸,停滯3秒鐘。還原,重復。史密斯硬拉直腿和屈腿的區別:屈腿,主要鍛煉下背部,直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌;上提杠鈴時不能含胸弓腰,要稍抬頭、腰背繃緊,上體保持緊張狀態,否則容易傷到腰椎。史密斯臥推安全系數很高。浙江史密斯機制造商

史密斯機負重單側側邊跨步,注意這個動作是完全不一樣的。廣東多功能史密斯機生產廠商

史密斯硬拉,可以屈腿可以直腿,使用史密斯可以更加的穩定,腰背挺直,重心收緊,在腳下墊一個臺子,可以讓杠鈴下落更多,更多的拉伸臀部。很多人認為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌的動作,但其實豎脊肌主要在動作中保持脊椎的穩定,主要發力點來自于髖部的伸展,主動肌才應該是臀部和腿后側肌群,所以妹子們可以試試這個動作,把注意力集中在臀部和腿后側,抬頭挺胸,重心收緊,膝蓋打直不鎖死,屈髖附身,把臀部往后送,感受臀部的拉扯。廣東多功能史密斯機生產廠商

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