使用史密斯深蹲時，你膝關節距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關節的力臂，是遠遠大于髖關節的，這就意味著，杠鈴的大部分重量，由你的膝關節來負擔，它教會你伸膝，但無法讓你的臀部活躍起來，這是一種非自然的發力模式，你不可能通過史密斯機來學會深蹲的正確姿勢。而實際上，我們的大腿后側和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側股四頭肌伸膝力量，你應當由后側鏈條來承擔更多的負荷，這樣既負荷人體發力的生理結構，也對你的膝關節更友好和安全。史密斯機進行訓練，會掩蓋你的運動缺陷。蘇州多功能史密斯機需要多少錢

史密斯機對訓練而言是有非常大的價值的，只是不太適合新手學習如何訓練罷了。當你已經學會了正確的動作模式，也積累了一定的訓練成果。你會需要安排更多的訓練容量，更孤立的訓練動作，給肌肉更充分的刺激。杠鈴推舉再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓練效果雖好，但容易造成神經疲勞的積累，對重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經驗的訓練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓練后半程。遼寧多功能史密斯機品牌操作史密斯機器你動作方向是上下。對于還不懂健身動作細節的朋友們來說，安全無比。

雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩定性等作用，但確實是非常好的一個器械。如果你只是普通的健身愛好者，不是要去健美比賽，也不是要去做臥推比賽，只是想練大胸肌，練出來鎧甲般的胸肌，增強力量，那史密斯臥推肯定比自由臥推更適合你。大家都是健身，大家都在揮汗如雨，都在努力，有的人因為自己一直做自由臥推，就去鄙視別人做史密斯臥推，這是非常差勁的。尊重別人就是尊重自己，史密斯臥推有史密斯臥推的好處，大家可以多練習，只要努力，一定會有鎧甲般的胸肌。

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側，臀部背部的張力，收緊關鍵肌群來穩定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行，肘部內收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉，在動作頂點保持1秒，然后有控制的下落，如此反復。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關節向打開，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發力將杠鈴推起，然后緩緩回到起始位置，如此反復。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩定性等作用。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協助發力。史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量。

史密斯腿舉與普通的腿舉器發力差不多，只是運動軌跡、角度變了。配合其他腿部訓練動作如腿舉器、深蹲等，可以多方面刺激我們的股四頭肌，對打造強悍的腿部很有幫助。但這個動作練習之前，你需要找一位小伙伴幫助你進行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動作會使動作的安全性明顯提高。相信對小腿進行過鍛煉的朋友都知道，用史密斯進行提踵練習，可以加負重，又不擔心身體的穩定度，實在是比較好的鍛煉方法。史密斯機器的出現，讓剛進入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適。遼寧史密斯機哪個品牌好

史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡。蘇州多功能史密斯機需要多少錢

自由重量跟固定器械的區別，主要包括募集神經、肌肉數量的區別，可承受重量的區別，訓練容易度與安全度的區別，功能性遷移的區別，等等。因此，訓練計劃對具體動作的選擇應根據個體的特定目標而定。以平板臥推為例，傳統史密斯直上直下會讓肱骨水平內收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向，同時可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補充輔助訓練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有，星馳品牌，制造成本和市場價格相比傳統史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設計走的中間路線，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量，卻同時削弱了固定器械和自由重量的優勢，導致其實際應用范圍有點尷尬，似乎更適合在商業健身房里裝點門面。蘇州多功能史密斯機需要多少錢

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