練習史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓練的到，是一個比較全的健身器材。史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓練器械。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時，手肘微微向內，手肘呈現90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關節反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。有些人認為史密斯機適合初學者，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的。遼寧史密斯機廠家直銷

史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械，它也是一個多功能的力量器械，可以用來做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上、腿部彎舉等動作，配合訓練凳還可以做更多的訓練內容?，F在我們來聊一聊史密斯機深蹲是怎么完成的，需要注意什么，效果怎么樣？史密斯訓練器是現在健身房內普遍都會布置的一個重量訓練器械，但對于絕大多數健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高；運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發力，調整訓練動作。而且，經過多年的更新迭代，可以說，現在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實上，史密斯訓練器也能發揮出它一些獨特的訓練優勢。北京健身史密斯機制造商史密斯機在動作的過程中，不要抬起上半身，應一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢。

史密斯訓練器是美國人發明的，20世紀50年代他在它的健身房里安裝了一個滑動裝置，史密斯機隨后經過改造被安裝在當時洛杉磯的健身房里，道路20世紀50年代末，他大力推廣史密斯訓練器，大量生產和制造，讓史密斯機更廣為人知。史密斯訓練器是用來進行力量鍛煉的，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺機器可以用來進行各種力量訓練。史密斯訓練器運動的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進行上下移動，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點。如果要“解鎖”杠鈴進行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可。完成練習后，將掛鉤旋轉回銷釘，將杠鈴鎖定在鎖定點的位置。多個肌肉群的鍛煉，只需要一臺史密斯訓練器就能對身體多個部位的肌肉進行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等。

史密斯機深蹲運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。相比自由負重深蹲可以加載更多的重量，而且可大膽放心地將身體重心后移而不用擔心失去平衡，以更好地單獨刺激到股四頭肌。史密斯機主要鍛煉股四頭肌，可以通過調整雙腳向前的位置，可以調整股四頭肌、股二頭肌、臀大肌之間的受力比例。深蹲時動作路徑是單一的，一般采用與頸后杠鈴深蹲類似深蹲，技術因素功效比較接近，不再詳述。史密斯機的絕妙之處在于其多功能性。改變雙腳向前的位置，可以對大腿的各肌肉進行不同程度的鍛煉，來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材，使用起來相對簡單。

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉：大腿前側肌肉和臀大肌是主動肌，大腿后側肌肉是協同肌。然而，一個可能的缺點就是，根據肌電圖研究結果來看，史密斯深蹲對于大腿前側的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內會減少，我也不認為史密斯深蹲對于發展大腿前側更好，或者提倡用史密斯去深蹲。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機）不值得使用。史密斯機還有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。當然，杠鈴深蹲也可以有保護欄，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣東豪華史密斯機批發廠家既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。史密斯機器的出現，讓剛進入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適。四川豪華史密斯機費用

使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。遼寧史密斯機廠家直銷

史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“萬金油”，各個部位的訓練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進行訓練的時候，通常需要全身協作，關鍵的力量以保持身體的穩定，而史密斯相對固定的軌跡，會弱化關鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。事實上史密斯機并不是真正的力量訓練，真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴。遼寧史密斯機廠家直銷

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