史密斯臥推安全系數很高。健過身的人都知道，史密斯架就像一個機器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數很高，還有一個可以隨心所欲調節的安全扣，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風險的，當你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實應該有一個小伙伴配合才好。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協助發力。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。四川史密斯機廠

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調整就可以了。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點，就是會放松了對于關鍵的刺激，練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機深蹲）史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。鄭州多功能史密斯機哪家有賣史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。

史密斯機對訓練而言是有非常大的價值的，只是不太適合新手學習如何訓練罷了。當你已經學會了正確的動作模式，也積累了一定的訓練成果。你會需要安排更多的訓練容量，更孤立的訓練動作，給肌肉更充分的刺激。杠鈴推舉再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓練效果雖好，但容易造成神經疲勞的積累，對重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經驗的訓練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓練后半程。

史密斯機單側弓步蹲，我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓練重量，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個重量帶給我們身體的壓力，在這個重量下，我們去做一個單側的弓步蹲。我們在做弓步蹲的時候，一定要把我們的動作做規范，感受這個動作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型。如果你不會的話，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內容去做一下這個動作。史密斯機后蹲，大家看這個動作的名字，可能不是非常可以理解這個動作，那么你可以看看我們更詳細的圖片介紹，根據圖片示范的樣子去做一下這個動作。我們在做這個動作之前，還是要選擇好我們的訓練重量，在一個適合重量的狀態下去完成這個后蹲動作，讓我們的雙腿向前伸，保持一個下蹲姿勢，將我們的背部挺直，然后來完成這個后蹲動作。在史密斯機上，可以挑戰平時自由負重的更大重量。

史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“萬金油”，各個部位的訓練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進行訓練的時候，通常需要全身協作，關鍵的力量以保持身體的穩定，而史密斯相對固定的軌跡，會弱化關鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。事實上史密斯機并不是真正的力量訓練，真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴。在健身房里，總會看到這個大塊頭史密斯機。青島豪華史密斯機哪家強

史密斯機是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械。四川史密斯機廠

我們經常用史密斯機來鍛煉的一個動作，這個動作的名字叫史密斯機深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時可以增強我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家，因為有一部分朋友，他們并沒有做過這個動作，如果你沒做過的話，那么就把這個動作有效的鍛煉起來。史密斯機弓步蹲，這也是一個比較基礎，也是比較簡單的動作。我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個動作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎動作要領之后，再來做做這個動作。四川史密斯機廠

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