對于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎動作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓練的基礎，掌握了它們，你才會更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機上做訓練，固定的軌跡限制了你身體的發揮，你的身體只能依著軌跡運動，往往無法做出正確的動作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結構及肢體動作不匹配，對身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。河北豪華史密斯機制造廠

史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全。如果對于一些訓練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎，是很好的選擇。很多動作進行力竭訓練都是需要一個幫手對你進行保護的。但是如果你使用史密斯機進行力竭時，稍微轉動手腕讓安全扣環扣入固定位置，就可以終止動作了。相比其他的自由器械，更安全放心。 不管你是支持還是反對，史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀，能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群，掌握健身器材的使用方法。杭州史密斯機哪種好史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。

利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激，收縮時可以稍作停頓，加強收縮時間，此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個動作，腿不用蹬的過高，感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個女生都愛練的動作，如果覺的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來代替，找個椅子調好位置，做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便。

有些人認為史密斯機適合初學者，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的，對于初學者來說你要先掌握動作發力的要領，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機去進行訓練，那它的固定軌跡限制了你發揮，你的運動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體，穩定身體，不利于你養成良好的動作發力模式。初學者更應該去使用自由器械去進行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發力，而不是讓杠鈴控制你發力。史密斯架兩側密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側，臀部背部的張力，收緊關鍵肌群來穩定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行，肘部內收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉，在動作頂點保持1秒，然后有控制的下落，如此反復。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關節向打開，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發力將杠鈴推起，然后緩緩回到起始位置，如此反復。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩定性等作用。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協助發力。史密斯訓練器是美國人發明的。深圳多功能史密斯機價錢

從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練。河北豪華史密斯機制造廠

史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔心自己掌控不穩重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓練。因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。河北豪華史密斯機制造廠

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