在練臥推的時候,有很多人都喜歡自由臥推,因為自由臥推的好處真的非常明顯,就比如說增強(qiáng)身體素質(zhì)強(qiáng)化上肢能力。但這并不表達(dá)固定臥推不好,就比如說史密斯固定臥推。因為在做史密斯臥推時身體會更加穩(wěn),畢竟這個動作是固定臥推。而且史密斯臥推對肩部的傷害也很小,只要自己動作做的標(biāo)準(zhǔn),可以說是幾乎為零。而且在做史密斯臥推時都需要握住杠鈴,而這里的握住杠鈴就可以采取半握姿態(tài),如此一來既能加強(qiáng)自己的安全性,又能使自己有足夠大的范圍來刺激胸肌。史密斯臥推后增長力量更快。因為增長力量無非就是增肌和做負(fù)重訓(xùn)練,二者本質(zhì)上是一樣的。而史密斯臥推在做起來時更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,自由臥推就起不了這樣的作用。如果說做同樣的訓(xùn)練量,然而是不同的重量的話,重量大的人自然會比重量小的人效果更明顯,而在這一點上,史密斯臥推是占了很大優(yōu)勢的。史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。上海豪華史密斯機(jī)怎么選
許多人在做自由重量訓(xùn)練時都不能穩(wěn)定地控制啞鈴及杠鈴的動作而出現(xiàn)搖晃的情況,這不但只會影響整個訓(xùn)練動作的完整性而減低訓(xùn)練效果甚至造成嚴(yán)重的潛在傷害,這說明了訓(xùn)練者的關(guān)節(jié)、肌肉等其實還沒達(dá)到應(yīng)有的水平。所以對初學(xué)者來說,建議應(yīng)該是先以史密斯機(jī)作訓(xùn)練來把動作做標(biāo)準(zhǔn),來找肌肉收縮的感覺。健身訓(xùn)練中正確的訓(xùn)練動作是比較基礎(chǔ)也是比較關(guān)鍵的,力量訓(xùn)練比較重要的一點就是要求動作標(biāo)準(zhǔn),正確的訓(xùn)練動作會使你的健身效果更好,錯誤的的動作只會讓你白白浪費汗水,還會讓你練的畸形,更嚴(yán)重的會使你在長期的健身道路上受傷病的折磨。北京史密斯機(jī)哪家強(qiáng)史密斯機(jī)對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的。
史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器,設(shè)計有保護(hù)桿,安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時,可以將緩沖器掛到相對較高的位置,然后練到力竭,不用擔(dān)心杠鈴會掉下來,即便掉下來也不會被砸,因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了,沒有什么防護(hù)措施,一旦自己力氣用盡,很可能會拿不住杠鈴而傷到人。所以,在使用深蹲架時一定要注意自己的力量限度,同時要有監(jiān)護(hù)人一同監(jiān)督。史密斯的訓(xùn)練方式比較簡單。在史密斯機(jī)上練習(xí)深蹲時,可以輕松取下杠鈴,然后在原地深蹲,練習(xí)完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來,步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴,然后向前移動進(jìn)行深蹲練習(xí),練習(xí)完畢后再小心向后移動到準(zhǔn)確位置,在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個人完成起來比較麻煩了,旁邊有人幫助會好一點。
史密斯機(jī)是每個健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動作的運動軌跡,不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡, 適用于新手,比較安全,也是一個多功能訓(xùn)練器械,那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位。在史密斯機(jī)上調(diào)整好臥推登位置和角度,平板臥推則是水平,斜上推約30度左右,斜下推一般20度左右,保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,臥距略寬于肩,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r,必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),停頓1-2秒,上推時用鼻子呼氣,還原時用口吸氣,如此反復(fù)。在健身房里,總會看到這個大塊頭史密斯機(jī)。
說到史密斯機(jī),相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成,而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的,也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿;而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,是不可拆卸的!史密斯機(jī)這個器械有2條固定的運動軌道,軌道又被架體框住,因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,使用起來相對容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的,從臥推、肩推到深蹲,又從肱二到股四,都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,這么一看好像是個“萬金油”,各個部位的訓(xùn)練都可以完成。史密斯機(jī)有安全的保護(hù)機(jī)制,你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作。健身史密斯機(jī)廠商有哪些
史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械。上海豪華史密斯機(jī)怎么選
通過史密斯練習(xí)的時候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會把重量加到很重,下落的時候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時候,重量也會因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量,這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習(xí)胸部或者是肩部的時候,會用到長凳,調(diào)節(jié)長凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長凳的前、后、左、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí)。否則會使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同,長期以往會造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡,肌肉圍度也會有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置,非常關(guān)鍵。上海豪華史密斯機(jī)怎么選
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