史密斯機(jī)是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的。而且有兩個(gè)“抓手”，可以隨時(shí)勾住兩端。所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全。因?yàn)槟憧梢宰屇愕碾p腳更向身體前方移動(dòng)而不會(huì)擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去。只能半蹲。這樣膝蓋彎曲程度較小。很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小。其實(shí)這是誤區(qū)。反過來才對(duì)。如果你深蹲時(shí)沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會(huì)對(duì)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會(huì)比較均衡的分散到整個(gè)膝關(guān)節(jié)上。這也是為什么我會(huì)更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。廣東史密斯機(jī)訂購

史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定，腰背挺直，重心收緊，在腳下墊一個(gè)臺(tái)子，可以讓杠鈴下落更多，更多的拉伸臀部。很多人認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)鍛煉下背豎脊肌的動(dòng)作，但其實(shí)豎脊肌主要在動(dòng)作中保持脊椎的穩(wěn)定，主要發(fā)力點(diǎn)來自于髖部的伸展，主動(dòng)肌才應(yīng)該是臀部和腿后側(cè)肌群，所以妹子們可以試試這個(gè)動(dòng)作，把注意力集中在臀部和腿后側(cè)，抬頭挺胸，重心收緊，膝蓋打直不鎖死，屈髖附身，把臀部往后送，感受臀部的拉扯。杭州健身史密斯機(jī)制造商事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴。

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對(duì)于初級(jí)健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí)，等一段時(shí)間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

史密斯機(jī)器的出現(xiàn)，讓剛進(jìn)入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適，與此同時(shí)，我感覺力大無比。但這也讓我的健身開始停滯不前，直到我開始提到的那位健身教練的出現(xiàn)，我才放棄史密斯機(jī)器。因?yàn)槭访芩箼C(jī)器在嚴(yán)格意義上不屬于真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是用身體的力量支撐杠鈴，而不是依靠固定器械來穩(wěn)定重量。一些研究表明，與自由重量相比，史密斯機(jī)提升的肌肉力量下降了33%，這意味著你可以用100斤的史密斯機(jī)臥推，但換成自由重量臥推時(shí)，你只能推起60斤，而那40斤的重量就是你的虛榮心。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。

彈道式臥推是一種對(duì)史密斯機(jī)器非常有用的練習(xí)，在這個(gè)練習(xí)中，你實(shí)際上是把你的手拿出來，用下拉伸反射來抓住它，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這是為了更有經(jīng)驗(yàn)的舉重運(yùn)動(dòng)員，但可以幫助發(fā)展上半身的爆發(fā)力。史密斯類似于緊湊型臥推機(jī)。主要區(qū)別在于史密斯的運(yùn)動(dòng)范圍固定在垂直方向，而不是拱形平面，非常適合肘部運(yùn)動(dòng)。他們限制了肩膀和胸部的作用力，并且可以在很重的重量下進(jìn)行。哈克蹲起很容易利用史密斯機(jī)器進(jìn)行，你可以真正瞄準(zhǔn)你的腿部的肌肉，盡可能地降低自己的身體-遠(yuǎn)低于平行水平，將自己的身體降到比較低，讓你輕微地靠在杠鈴上稍微傾斜。慢慢來，把你的重心收緊。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練。深圳史密斯機(jī)哪家便宜

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若未使用史密斯機(jī)，則會(huì)對(duì)脊柱、背部產(chǎn)生不少壓力，而通過利用史密斯機(jī)做杠鈴?fù)婆e，可以很有效的鍛煉胸部力量，和手臂上肢力量，讓你的注意力，全部都集中到目標(biāo)肌束。長期做推舉，可以讓胸部分離度迅速提高，讓你有個(gè)飽滿厚實(shí)的胸肌。做此動(dòng)作，仰臥在器械椅上，刷感受抓握杠鈴，雙腳固定住下半身和軀干，杠鈴在胸前靠上位置，利用手臂力量，將杠鈴?fù)婆e到高處，手臂完全伸直即可。新手盡量選擇能控制的輕重量，可以通過高頻次的去鍛煉達(dá)到目標(biāo)，而中高級(jí)建設(shè)者，在史密斯機(jī)上，可以挑戰(zhàn)平時(shí)自由負(fù)重的更大重量。廣東史密斯機(jī)訂購

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