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北京健身史密斯機哪里買

來源: 發布時間:2023-05-07

史密斯機負重單側側邊跨步,注意這個動作是完全不一樣的,而且所刺激到的部位也是完全不同的,所以訓練時不能忽略,雖然動作很像。訓練時用重量逐漸遞增方式訓練,每組(每一邊)做12 - 10次,同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機負重單側后踢腿,這個動作是一個非常完美的臀腿力量復合式訓練動作,在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練,要盡量的抬高腿部,將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒,這樣可以充分刺激肌肉,每組(每邊)做10-12次。史密斯機負重深蹲,這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作,可以直接提升你的某項功能力量,你值得訓練,每組做12-10次,訓練時可以使用重量逐漸遞增,也可以使用恒定重量。史密斯機是由固定的軌道和杠鈴組合而成,這臺機器可以用來進行各種力量訓練。北京健身史密斯機哪里買

史密斯訓練器是現在健身房內普遍都會布置的一個重量訓練器械,但對于絕大多數健身族來講,對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講,對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講,又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環,在進行大重量的深蹲、臥推時,安全性更高;運動軌跡固化,讓健身新人快地感受肌肉發力,調整訓練動作。而且,經過多年的更新迭代,可以說,現在的史密斯訓練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。事實上,史密斯訓練器也能發揮出它一些獨特的訓練優勢。青島多功能史密斯機價格怎么樣史密斯是萬金油,能操作的動作很多。

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢:雙腳外八字站立,杠鈴放在身體前,雙手握住杠鈴,約與肩同寬,雙腿微微彎曲或挺直;雙手正握杠鈴,頭微微抬起,挺胸,繃緊腰背,翹臀,上半身前傾約45度角;腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,稍停一下;屈膝緩慢下降還原;如果想提高鍛煉效果,屈膝(直腿)下降杠鈴時,不讓杠鈴接觸地面,拉到高點時,雙肩盡可能外展,抬頭挺胸,停滯3秒鐘。還原,重復。史密斯硬拉直腿和屈腿的區別:屈腿,主要鍛煉下背部,直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌;上提杠鈴時不能含胸弓腰,要稍抬頭、腰背繃緊,上體保持緊張狀態,否則容易傷到腰椎。

有很多高手覺得史密斯訓練器來練深蹲不值一提。但對于大多數不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,這不失為一種強迫自己練腿的方式。使用史密斯機,你的危機感會消失,安全感大增。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,兩者在某些角度上是不具有可比性的,但同時,兩者又是不可相互替代的,存在即合理。進行負重形式的聳肩練習時,尤其背后杠鈴聳肩,不只提拉時不方便,動作結束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應該要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來完成。無論身前和背后兩種聳肩,史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上,同時還能夠輕松地改變身體的位置。相信練過史密斯器械的小伙伴,都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的。

史密斯臥推。其實這種訓練動作就是指固定器械的臥式推舉,它與普通臥推的區別就在于,它的器械是固定在軌道上的,而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。當然這樣換來的優點就是,臥推變得更加容易些,你只要提供力量往上推就行了,不用擔心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用,安全系數較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些,但是它對胸肌的作用效果是明顯的,只要你做的動作正確,你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當然因為不像史密斯臥推那樣有保障,希望剛開始接觸時你能找個人給你充當保險措施,當然建議是兩人都是同樣的水平,可以互相指出錯誤、共同進步。史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。鄭州健身史密斯機哪里便宜

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉。北京健身史密斯機哪里買

史密斯機器的出現,讓剛進入健身房的我,在使用過程中感到了安全舒適,與此同時,我感覺力大無比。但這也讓我的健身開始停滯不前,直到我開始提到的那位健身教練的出現,我才放棄史密斯機器。因為史密斯機器在嚴格意義上不屬于真正的力量訓練,真正的力量訓練是用身體的力量支撐杠鈴,而不是依靠固定器械來穩定重量。一些研究表明,與自由重量相比,史密斯機提升的肌肉力量下降了33%,這意味著你可以用100斤的史密斯機臥推,但換成自由重量臥推時,你只能推起60斤,而那40斤的重量就是你的虛榮心。北京健身史密斯機哪里買

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