用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區別是，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運動軌跡卻是沒有被限制住的。如果平板沒有放置在史密斯機的正中間，那么我們的身體姿勢就很有可能是不對稱的，即使我們雙手握桿的位置對稱，但施加在肩關節、肘關節上的壓力還是不均衡的，這樣哪怕是很小的偏差，長期積累下去也會給關節帶來慢性損傷。在自由杠鈴臥推的時候，我們可以通過控制肩關節和手臂的移動來使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時候，我們不得不事先調整好平板（斜板）的前后位置，并進行多次嘗試來找到正確的角度。當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉戰杠鈴深蹲進步會比較快。廣州多功能史密斯機品牌

史密斯臥推。其實這種訓練動作就是指固定器械的臥式推舉，它與普通臥推的區別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。當然這樣換來的優點就是，臥推變得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用擔心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用，安全系數較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動作正確，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當然因為不像史密斯臥推那樣有保障，希望剛開始接觸時你能找個人給你充當保險措施，當然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯誤、共同進步。江蘇史密斯機怎么樣很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓練專業、難度大，算不上真正的舉重訓練。

有些人認為史密斯機適合初學者，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的，對于初學者來說你要先掌握動作發力的要領，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機去進行訓練，那它的固定軌跡限制了你發揮，你的運動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體，穩定身體，一般不利于你養成良好的動作發力模式。初學者更應該去使用自由器械去進行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發力，而不是讓杠鈴控制你發力。

史密斯機主要是固定軌跡，鍛煉時候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用，無可厚非。但是對于大肌群的訓練，這個器械其實沒啥好處，因為動作不是自然動作，而是人去適應固定的軌跡，所以有些人笑話史密斯機做深蹲，是老熊蹭樹，確實挺形象的我覺得，深蹲臥推，一定要想辦法用自由杠鈴練，哪怕慢一點，規范動作。而不要去用史密斯機，不要總用史密斯機有保護這種借口。自己力量水平自己基本都有數的，70%左右重量做組，身體狀態沒問題，基本不會有被壓的風險。至于問題中說的史密斯機重量虛高，這是肯定的，110公斤史密斯機臥推，你推不起100公斤自由杠鈴，甚至90可能都懸，因為重量越是接近極限，花費在平衡穩定上面的力量就越多。史密斯機是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械。

史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的穩定，腰背挺直，重心收緊，在腳下墊一個臺子，可以讓杠鈴下落更多，更多的拉伸臀部。很多人認為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌的動作，但其實豎脊肌主要在動作中保持脊椎的穩定，主要發力點來自于髖部的伸展，主動肌才應該是臀部和腿后側肌群，所以妹子們可以試試這個動作，把注意力集中在臀部和腿后側，抬頭挺胸，重心收緊，膝蓋打直不鎖死，屈髖附身，把臀部往后送，感受臀部的拉扯。史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。鄭州史密斯機需要多少錢

用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎，是很好的選擇。廣州多功能史密斯機品牌

史密斯機能夠讓運動員在健身房所做的訓練強有力地轉換成運動場上的競技能力。但如果我們的目標只是關注股四頭肌增長，史密斯機可以巧妙地避開薄弱菱形肌的劣勢，發揮出比自由重量更好的效果。相比自由杠鈴，史密斯機讓你更容易將重量固定在正確的位置上。另一個優勢是，當你執行高次數自由前蹲時，比如每組20次，意味著你的上背部很可能比股四頭肌先疲勞。而史密斯不存在這個問題，你可以完全專注于股四頭肌的運動，不必太關注穩定杠鈴。廣州多功能史密斯機品牌

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