31、羅馬凳怎么用？羅馬等是鍛煉我們下背部的器械，它特別對我們背部豎脊肌的鍛煉尤為明顯。首先身體站在凳子上，雙腳分開，腳后跟頂在護板上，腰部髖關節正好卡在前護板的位置為合適。身體保持正直，雙手扶在耳側也可以交叉于胸前。運動時吸氣保持上背部挺直的同時彎曲髖關節，當上半身與地面水平的同時，呼氣收緊背部向上運動，當身體直立時完成，再繼續做下一次。運動過程中，腰部不要超伸。32、仰臥起坐用加負重么，加多少合適？可以加，這個主要是看您的鍛煉需求。33、橢圓機能***么？能，但是您得堅持用。34、上、平、下舉重床有什么區別？方式部位不同。（上斜板舉重床對上胸部訓練比較明顯。平板舉重床對胸部中間及外側訓練比較明顯；下斜板舉重床對下胸部訓練比較明顯。）35、跑步機能不能練胳膊？可以，運動時胳膊也在動呀，但跑步機主要是以鍛煉心肺為主，如果想鍛煉肌肉，那配一副啞鈴，鍛煉胳膊的效果更好。36、先做有氧訓練還是先做力量訓練好？運動方式沒有先后，但是一般來說比較好是先做力量訓練，后做有氧訓練。37、斯密斯機還有什么其他功能？不同的訓練動作可以對不同的肌肉進行鍛煉，比如臥推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身劃船（背部）等。 99%的健身新手都想知道的40個健身問題！紅古區舉重床歡迎咨詢

并持續22小時。）25、為什么騎動感單車腿越來越粗？這個問題是相對的，對于減脂的人群來說，進行單車訓練時不會使腿變粗，只是由于腿部肌肉變得更結實皮膚更收緊了，給人們產生的心理暗示，實際上在進行單車訓練的時候，腿部肌肉變得結實的同時，脂肪一點點的在消失哦。26、心率片準么？還可以，主要是跑步機的輔助功能。27、大飛鳥和蝴蝶的區別？蝴蝶機是有軌跡的組合器械，大飛鳥是沒有軌跡自由運動的鋼線器械，大飛鳥也可以進行其他部位的力量訓練。28、多能跑步機和單功能的哪個好？各有其優，主要是看您都想鍛煉哪？多功能的是鍛煉地方多，單功能的主要是針對跑步。29、動感單車會不會傷害腳踝？只要是正常使用，就不會上到腳踝。30、臥式健身車腿夠不著？臥式單車是可調式的，可以根據您的需求來定位。 紅古區舉重床歡迎咨詢奧桿和普桿的區別？ 奧桿是奧運**桿，放大孔啞鈴片的，普桿是放小孔啞鈴片的。

    1、動感單車與健身車的區別？動感單車運動量大，健身車運動量小些。動感單車可以模擬登山、轉彎、沖刺等騎行方式，特別是跟著音樂節奏騎行，能降低疲勞和枯燥的感覺，提高運動樂趣，但是不適合體重過重和老年群體；健身車只能坐著騎行，但對中老年人及運動水平較差的人群是很好的選擇。2、跑步時用不用穿鞋，穿什么鞋？跑步時必須穿運動鞋或者專業跑步鞋。（跑步過程中專業運動鞋能有效起到身體關節的緩沖作用。光腳是***禁止的，因為運動中腳底會出汗，光腳容易滑倒。）3、一次跑多久？以減脂為目的的跑步訓練，一次運動時間不能少于20分鐘，比較好在50分鐘左右。4、怕堅持不下來？運動本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標把運動當成吃飯一樣就能堅持下來了。

有氧器械里按照訓練強度由強到弱依次是：動感單車、登山器、橢圓機、跑步機、磁控車。）7、跑步機與橢圓機的區別？跑步機是被動性運動，主要是下肢進行的有氧運動；橢圓機是主動性運動，運動時可手腳并用，而且相對于跑步機能有效減小身體各個關節，特別是膝關節的壓力。8、老年人適合做哪種運動？有氧器械可以選擇立式健身車或者臥式健身車。無氧訓練可以采用一些徒手或者靜態式的力量訓練。9、跑步機（健身車橢圓機）哪個減肚子？人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部，只要通過運動鍛煉并加以合理的飲食，就會起到減脂的作用，自然就會減小我們腰部的圍度，肚子也就小了。10、啞鈴多重合適？啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械。力量訓練分三種健身目的：①以增加肌肉力量為目的的訓練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適；②以發達肌肉圍度為目的的訓練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適；③以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適。11、仰臥板直板和弧形板的區別？對于腹部運動來說，弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對于訓練功能上來說，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。

   多大的孩子能用跑步機？ 正常是年滿18歲的，但是只要在大人的陪護下多大都可以。

    有氧器械里按照訓練強度由強到弱依次是：動感單車、登山器、橢圓機、跑步機、磁控車。）7、跑步機與橢圓機的區別？跑步機是被動性運動，主要是下肢進行的有氧運動；橢圓機是主動性運動，運動時可手腳并用，而且相對于跑步機能有效減小身體各個關節，特別是膝關節的壓力。8、老年人適合做哪種運動？有氧器械可以選擇立式健身車或者臥式健身車。無氧訓練可以采用一些徒手或者靜態式的力量訓練。9、跑步機（健身車橢圓機）哪個減肚子？人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部，只要通過運動鍛煉并加以合理的飲食，就會起到減脂的作用，自然就會減小我們腰部的圍度，肚子也就小了。 在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹！紅古區舉重床歡迎咨詢

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37、斯密斯機還有什么其他功能？不同的訓練動作可以對不同的肌肉進行鍛煉，比如臥推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身劃船（背部）等。38、比較好鍛煉時間段？一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00（有很多人喜歡早上起床就鍛煉是不科學的，容易造成血糖偏低，帶來危險。相反，如果鍛煉的時間過晚，會影響食物消化和睡眠休息。）39、進食前后多久進行運動為宜？進食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食后比較好1小時以后再進行運動，**少不能少于40分鐘。運動結束后。紅古區舉重床歡迎咨詢