散打是中華武術(shù)的精華，是具有獨(dú)特民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來(lái)在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛(ài)。散打起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動(dòng)，生存斗爭(zhēng)緣起，但又服務(wù)于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。原始社會(huì)人類為了爭(zhēng)取自下而上、獵取食物，長(zhǎng)期與野獸搏斗，學(xué)會(huì)了與野獸搏斗所使用的不同方法。如：拳打、腳踢、抱摔等簡(jiǎn)單的散打技術(shù)，并學(xué)會(huì)了一些野獸獵取食物的本領(lǐng)，如：貓撲、狗閃、虎跳、鷹翻等。打架和散打也并不是一回事。打架可是需要負(fù)責(zé)任的，也是需要考慮后面的哪些麻煩的事情。女子散打訓(xùn)練方法

武度武術(shù)開課啦，有武術(shù)套路、武術(shù)散打、太極拳等等課程。現(xiàn)在報(bào)名散打，專業(yè)的教練伴你進(jìn)步。課程分小班課和私教課。小班課，伙伴們互相督促、相互對(duì)戰(zhàn)、共同進(jìn)步。私教課，一對(duì)一教學(xué)，教練既是你的指導(dǎo)老師，也是你的實(shí)戰(zhàn)演練對(duì)象，幫你快速提升。還在猶豫什么？一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)。快來(lái)讓自己變強(qiáng)吧！提升身體素質(zhì)，增加力量、耐力、反應(yīng)能力、思維能力，讓學(xué)習(xí)有松有馳。釋放身體能量，熱血對(duì)戰(zhàn)、適當(dāng)出汗、緩解壓力，讓工作更加健康。女子散打適合哪些人武度散打針對(duì)于不同年齡段學(xué)者設(shè)定不同階段難度課程，有意者歡迎來(lái)館學(xué)習(xí)了解。

什么叫散手？

武術(shù)術(shù)語(yǔ)在各地各拳派中并不是完全統(tǒng)一的。在太極拳各學(xué)派中，“散手”一詞通常有四種不同的含義：

(一)指散打，即不受套路限制的徒手短打；

(二)指對(duì)練套路；

(三)把套路中各個(gè)基本拳式拆開來(lái)進(jìn)行單練，又稱為“練散手”；

(四)對(duì)學(xué)習(xí)推手后，在勁路上剛多柔少，并缺少沾粘勁的，也叫“散手”。如何劃分推手與散手的界限，則有兩種說(shuō)法：一種是凡超出了平推四手的原則，即稱為散手；另一種則是只要符合推手的基本原則，都屬于推手范圍，并不限于平推四手。看來(lái)前者是狹義的推手，后者則是廣義的推手。由于持前一主張者的術(shù)語(yǔ)中有“推手”與“推散手”之分，那么把這兩者加在一起，就等于持后一種主張者所說(shuō)的“推手”了。實(shí)際上，推手是太極拳學(xué)派用于演練技擊的一種方法，是帶有學(xué)派性質(zhì)的一家之法。若與他派拳家比試，也不可能要求人家先跟你平推兩二三圈，只能隨機(jī)應(yīng)變地應(yīng)用散手，那才是真正的散手對(duì)打。由于“散手”有幾種不同概念，因此，武術(shù)界也把上述第一種散手稱為“散打”。

長(zhǎng)拳的弓步要求伸直的后腿全腳著地，不能拔跟。《散手》教材中散打基本步型卻要求弓步“腳跟微離地”，有什么作用？散打中的弓步，要求后腳腳跟微離地，這是出于實(shí)戰(zhàn)的需要，因?yàn)楹竽_踏實(shí)，不利于起動(dòng)，也不利于下一動(dòng)作的銜接，它和套路中的弓步不同。

在練拍打胸、腹、肋骨部位，氣是吸還是呼或聚？散打訓(xùn)練中，在練拍打時(shí)氣（呼吸）要閉。通過(guò)閉氣，可以反射性地促使內(nèi)臟植物神經(jīng)系統(tǒng)緊張，腔內(nèi)壓力增高，再配合肌肉收縮用力，這是一種自我保護(hù)的辦法。 散打是特長(zhǎng)嗎？它可以是特長(zhǎng)，也可以是一門基本技能，能夠防身、健體，塑造昂揚(yáng)向上全新的你。

現(xiàn)在練習(xí)散打有什么好處呢？改善身體機(jī)能提高身體素質(zhì)：

1、對(duì)骨骼、肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育有促進(jìn)作用骨的生長(zhǎng)是由于骺軟骨的不斷增長(zhǎng)和骨化的結(jié)果。對(duì)處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年，散打的訓(xùn)練能加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，刺激骺軟骨的增長(zhǎng)，進(jìn)而能促進(jìn)骨的生長(zhǎng)。而且，經(jīng)常參加散打運(yùn)動(dòng)能使骨骼變粗、骨密度增大，提高骨骼抗彎、抗壓、抗折的能力。同時(shí)，經(jīng)常參加散打訓(xùn)練可改善肌肉的血液循環(huán)，提高肌肉收縮的速度和力量，使肌肉粗壯有力。

2、改善呼吸系統(tǒng)的功能由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗增加，新陳代謝加快，需要更多的氧供應(yīng)，這就要加大呼吸的頻率，加大呼吸的深度，動(dòng)員更多的肺泡參與工作，加大呼吸肌的收縮力量和幅度。因此，通過(guò)散打訓(xùn)練能促使呼吸肌更加發(fā)達(dá)，肺活量增加，提高呼吸功能。

3、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能進(jìn)行散打訓(xùn)練時(shí)，血液循環(huán)加速，以適應(yīng)肌肉活動(dòng)能量消耗的需要。經(jīng)常性的散打練習(xí)，可使心臟產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性肥大，心肌肥厚，收縮有力，心搏徐緩，每搏心輸出量增大，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，使心臟獲得較長(zhǎng)時(shí)間的休息。這就從結(jié)構(gòu)與功能上使心血管系統(tǒng)得到改善。此外，由于強(qiáng)有力的心臟功能使人體具有了承擔(dān)大強(qiáng)度工作的潛在能力，無(wú)疑會(huì)給身體帶來(lái)好處。 散打?qū)W習(xí)，不僅能夠鍛煉強(qiáng)健的體魄，培養(yǎng)勇敢的內(nèi)心，教化感恩的靈魂更能提升傳統(tǒng)文化素養(yǎng)！女子散打適合什么人學(xué)

中國(guó)散打文化，早已不是人們初始認(rèn)知中的一門“格斗”技術(shù)，而蛻變成一種內(nèi)涵中華思想、精神的文化載體。女子散打訓(xùn)練方法

散打?qū)崙?zhàn)姿勢(shì)：

它是指為完成進(jìn)攻上防守動(dòng)作所采用的有利的姿勢(shì)，因人而異，但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固，暴露給對(duì)方的面積較小，利于防守和啟動(dòng)的靈便，便于發(fā)力，利于進(jìn)攻等優(yōu)點(diǎn)。兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應(yīng)小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側(cè)向著對(duì)方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。 女子散打訓(xùn)練方法

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