大中小功能性力量訓練計劃2012-04-14成為亨特展開全文很多喜歡力量訓練的人或者對其原理并不是那么的熟悉,下面力動網小編帶領大家去認識功能性力量訓練,讓我們知道在進行功能性力量訓練應該注意什么!1、功能性力量訓練的“功能性的體姿”應該支配訓練的專項性和針對性“功能性的體姿”就是我們要清楚我們所要訓練的力量在實際運動中是在何種姿勢下發揮作用的。例如，我要提高柔道運動員在賽場上腳力時推的力量，該如何訓練？有些教練員馬上會想到“平板臥推”或是“負重俯臥撐”等訓練方法。可實際這些訓練方法是較有效的方法嗎？毋庸置疑，這些訓練方法對于運動員肩帶推的力量會很有幫助。但我們應該深入分析一下：首先，從“功能性體姿”來看，運動員在競技場上所需要的角力推是在站立姿勢下進行的，而“平板臥推”或是“負重俯臥撐”等訓練方法是在人體躺著或趴著的情況下進行的開鏈或閉鏈訓練，從姿勢上不相符；其次，運動員在競技場上所需要的角力推是在下肢及重心共同參與發力甚至可以說是在下肢和重心提供強大及穩定的支撐情況下進行的，脫離整體而練局部，從功能上不符。所以證明這些訓練對于競技場上所需要的角力推上不是較合適的功能力量訓練方式。那么。豐富的蛋白質供給，是增肌的關鍵之一。松江區減脂和增肌可以一起嗎

    有氧運動和無氧運動的順序先無氧后有氧是的經典模式!但是也要注意飲食!1先無氧運動后有氧運動好處：1.可以更好的發揮自己的比較大力量，更好的完成動作；2.更好的減重，增肌的同時避免受傷。如果你的動作順序安排不當，很可能達不到比較好的訓練效果，還會容易疲勞、容易受傷。2先無氧后有氧運動原理促進生長jisu的分泌，生長jisu可以增加肌肉、同時可以很有效的減少皮脂。可以說，先做無氧再有氧，可以很好的增肌。有氧運動和無氧運動訓練安排表1.動態熱身（原地慢跑、開合跳等)2.重心腹肌鍛煉（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑。5.靜態拉伸（拉伸促進肌肉形成好看線條）訓練解釋重心訓練放在力量訓練前可以增加重心肌群的募集，提高力量訓練的訓練效果(但不要過勞，做1-3組就可以)。有氧訓練放在較終是為了防止受傷、增加力量訓練效果。小編：無氧運動和有氧運動哪個先后？有氧和無氧運動順序建議內容都在上面拉。浦東新區增肌粉的副作用與危害性蛋白質是肌肉修復和增長的主要營養物質。

    糖原的儲備量覺得了你的疲勞點，簡單的說，經過良好訓練的健身者往往糖原儲備能力更強，這樣疲勞點的到來就能得以推遲。復合碳水化合物會轉化為葡萄糖，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢？因為直接攝入葡萄糖的結果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲存，而我們的身體總是會在儲存葡萄糖之前試圖利用它們，這樣就形成了血糖的峰值，胰島素會大量分泌用于血糖降解，從而將會感到疲勞（胰島素降解糖的過程能夠帶來疲勞感）。所以我們說，對于健身者在訓練前1小時內不要攝入任何形式的單糖。因為如果你在訓練前1小時內攝入了單糖，你的胰腺就會開始釋放胰島素，胰島素的釋放會讓ATP停止轉化為ADP，如果在這個階段進行訓練，你將會失去訓練效率。當ATP向ADP轉化的過程中，將會釋放出一個磷酸分子，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量，然后磷酸分子再次與ADP結合從而生成ATP，胰島素正好**這個過程。而在訓練后要立刻攝入單糖。這將會幫助胰島素分泌，停止ATP和ADP的循環，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質。同時也需要**糖原儲備，更主要的是通過補充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓練后進入同化合成修復狀態。

    過長訓練會導致雄性jisu分泌減少，不利于肌肉生長。通常情況下采用分組訓練，一個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘，初學者建議組間隔休息1分鐘~2分鐘。重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的比較大的重量的60%~80%，如你臥推極限是80KG那么你每次臥推的重量就是48KG。每組個數在使用自由負重設備（杠鈴、啞鈴）的情況下，8~12個。負擔自身體重的動作（仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、雙杠臂屈伸）每組個數是你一次做該動作極限數量的60%~80%以下訓練計劃每三天為一個訓練周期，三天一循環。很適合健身房里的力量訓練。星期一胸部、背部（仰臥推舉、上斜推舉、仰臥上拉、附身劃船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、杠鈴彎舉、坐姿反握腕彎舉）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重體踵、）腹部。(卷腹）注意事項：卷腹兩次訓練之間的間隔要大于24小時，以免產***疲勞。動作的組數、每組個數、訓練重量、組間隔等指標參照力量訓練原則設定。訓練動作請去**/question/.html?oldq=1附件中下載。上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件。避免過度依賴增肌補劑，盡量通過飲食來滿足身體所需。

    在訓練過程中攝入適量的單糖是可以的。這是因為胰島素的分泌是一個相對緩慢的過程。但是在訓練中攝入的單糖不能過多，這是因為滲透壓問題。我們體內的水分總是從低濃度向高濃度流動的，換句話說，如果我們在訓練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過高，我們的消化道就會從我們的肌肉中的把水分“拖”出來用于降低葡萄糖的濃度，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會減少，ATP、ADP能量循環效率將會降低。儲存在肝臟中的肝糖原將會在我們訓練過程中持續的釋放能量。以葡萄糖形式釋放的能量將會促進胰腺分泌胰島素。因此，糖原這種復合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時而不引起胰島素的分泌，因為糖原這種復合性碳水化合物是緩慢平穩的分解為葡萄糖的。健身初學者優先選擇——全身訓練。制定適當的休息周期，讓身體得到充分的恢復和修復。虹口區增肌的方法

定期檢查身體指標和體能水平，調整增肌計劃以達到較好的效果。松江區減脂和增肌可以一起嗎

    評:腸胃不好？子增肌飲食經驗分享_肌肉網涳苩帥哥，力量是什么訓練啊評:3個月在家里打造肌肉男的偉大健身計劃-初、中級健身計劃_肌肉相關內容健身房基礎力量鍛煉計劃家里、健身房通用健身計劃健身房初學燃脂力量計劃家庭“健身房”之簡易拉力繩健身計劃健身房基礎力量鍛煉計劃健身房主要鍛煉動作計劃很多初學健身的朋友，一去健身房就不懂得做什么？下面的這個相關圖文想要**增肌，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構才行。關于力量訓練的一些指導原則。除腹肌外，同一個部位兩次鍛煉之間的間隔要大于48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大于24小時。每天都訓練同一個部位的肌肉并不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的循環過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉**之前又不斷對其進行訓練，那么只能起到反效果。你在不使用任何jisu前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下。每次的力量訓練時間不要超過1小時。松江區減脂和增肌可以一起嗎