收藏查看我的收藏0有用+1已投票0[jiànshēn]健身編輯鎖定討論健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、、加大肺活量、甚至能預防疾病，減少心臟病的發生。美國運動醫**建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運動來，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3～5次，每次20～60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏松。在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8～12次，這樣可以達到肌肉耐力的70%～80%，鍛煉效果較好。每周2～3次。堅持不懈地追求健康與活力，讓你擁有更加美好的人生。楊浦區健身飲食

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    需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。健身器材編輯健身器歸納起來，大致可分為三種類型：（1）全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等。（2）局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。（一）全身性健身器械屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行循環性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、**中心及**或**健身房使用。應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、**等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。（二）局部性健身器械多屬專項訓練器械，結構小巧，占地1平方米左右，多數能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型。

    運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。誤區九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。誤區十：帶病堅持鍛煉。這是一種**危險的錯誤概念。身體感覺不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發胖了。但發胖的關鍵不*是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行。選擇鍛煉項目要根據身體**情況及生理階段，膝關節有骨性關節及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。***、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行。健身不僅能夠塑造身體，還能增強你的自信心。

    男生變帥攻略十萬人已收藏《變帥攻略》<<<**跳轉------------------------全文紅色警告超長很多圖讓你對健身有一個系統的，接地氣的，可執行的，清晰的認識！【型爺說】健身較好的時機在幾個月前，其次就是現在！又到了男生露肌女生露肉的季節當你在街邊掃視一條條美腿的時候人家不也在窺探你健碩的身軀么有沒有那么一絲小慌張身板不行怎么辦？練唄，這個起碼能通過后天努力做到嘛就像有句話說得好：倘若沒有俊美的外表，那就努力去擁有野獸般的身體吧！聽得我真是瑟瑟發抖咱不求野獸，只求健碩那么男生應該如何健身可以9月份開學時在學妹面前秀一把或者讓身邊的朋友同事刮目相看本篇攻略帶你超神一、為什么要健身/健身的好處不就是有益**，穿衣顯，脫衣有肉，妹子也喜歡么型爺不教這么淺顯的道理健身有這么三個隱藏效果1.重設情緒拯救抑郁較好的辦法之一就是運動運動不只可以讓你忘卻煩惱，增加幸福感，還能讓你正能量爆棚。當你心情不好或遭遇挫折的時候，不要只會吃吃吃，喝喝喝，睡睡睡。去健身房揮灑點汗水，馬上就能給你靈魂的救贖！滿血復活！2.激發人體隱藏技能人體是非常奇妙復雜的每個人都有無限的潛能未被開發健身不只可以讓你精力充沛，讓大腦更加靈活。健身可以幫助你減輕壓力，提升生活質量。崇明區健身訓練營

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    相約參加同一個城市的萬人馬拉松，共享健身帶給生活的快樂和**精神。[2]百度百科內容由網友共同編輯，如您發現自己的詞條內容不準確或不完善，歡迎使用本人詞條編輯服務（**）參與修正。立即前往>>詞條圖冊更多圖冊解讀詞條背后的知識查看全部咪蒙國民勵志女作家，自媒體紅人***對外貌改變有多大？比**還猛啊！有句話是，人其實有兩次出生，一次是被動的出生，由父母和周圍人塑造你的形象，另一次是主動的出生，自己塑造自己。翻譯成白話文就是，20歲之前，你丑還可以怪父母；20歲之后，你丑就只能怪你自己了！胖子們，爭口氣，別吃了，滾出去跑幾圈啊啊啊。2016-10-23642田川健身**，指安科技副總這11個動作，每天晚上做一組，效果令人驚嘆！注重拉伸與放松是非常好的一個習慣，很多朋友只注重如何**，**度的訓練。這樣動的狀態，非常帶勁，但是忽略了靜的那一部分。大家好，我是健身專欄作家涕姆~2017-10-10388愛范兒聚焦新創和消費主題的科技媒體健身器材越來越智能了，我們還需要健身教練嗎？「游泳健身了解一下」，街邊的健身傳單越來難派了。舊金山健身器材創業公司Tonal今年推出了家庭健身系統，主要由一個可掛在墻上的屏幕和產生電磁力的拉手組成。楊浦區健身飲食