運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。誤區九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。誤區十：帶病堅持鍛煉。這是一種**危險的錯誤概念。身體感覺不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發胖了。但發胖的關鍵不*是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行。選擇鍛煉項目要根據身體**情況及生理階段，膝關節有骨性關節及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。***、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行。健康的生活方式是你給自己的禮物，健身助你實現。上海頸椎操每天10分鐘健身操完整版

    健身球健身球**早在瑞士只作為**醫療的設備。之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等**用來***腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部**醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項運動也被***推廣。健身球不再*作為一種理療，它也成為新興的健身運動。適合人群：它適合所有需要*****的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷**和**功能（對腰背疾病效果***）。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。不適合人群：健身球不適合體重過重、以減重為目的的人。瑜伽瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和**的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在**的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向**的代名詞。另外瑜伽不**是修身養性的運動，而且練習瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。健身靜態健身編輯健身通常人們理解為通過運動來健身，實際上在靜態下也是一種非常好的的方法。上海頸椎操每天10分鐘健身操完整版通過堅持不懈的努力，你會發現自己的潛力無窮。

    它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。9．深蹲架有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面厚10厘米，并成凹型，便于放穩杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為，中間可鉆幾個調節高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發達腿部肌肉群的器材。10．活動斜板活動斜板是練腰腹肌群的器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為，寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調節高度的支架上。斜板面要用海綿墊。11．開降架用直徑為。架高度為，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個圓孔，以便于調節高度?？捎脕砭毩暟攵住⒇撝靥狨嗪皖i后推舉等動作。12．綜合訓練機又叫多功能訓練器，專為健美愛好者和運動員設計。它的***是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器（阻力器）采用的是橡膠塊（包膠鐵塊），克服了調重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習之***。

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通過持之以恒的鍛煉，你能夠獲得理想的身材和健康狀態。上海頸椎操每天10分鐘健身操完整版

    也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。（三）小型健身器械體積雖小，可鍛煉價值并不低。以可調式啞鈴為例，它不只適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便于存放，又易于攜帶；同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器，、則適合中老年人使用。1．跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中較為簡單的一種，是家庭健身器的較好選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。2．卷力器卷力器是用來發達前臂肌的工具，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長達～，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇。上海頸椎操每天10分鐘健身操完整版