碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中較廉價的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，但是人體必須的物質。你要想舉起杠鈴，你就得有能量，那能量的來源和存儲就很重要，碳水化合物與蛋白質、脂肪就是人體能量來源的三大支柱。碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質，是有機化合物的一種。很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性，他們認為碳水化合物能夠讓人發胖，其實并不是這樣。攝入過多的脂肪會讓人發胖，攝入不當的碳水化合物也會。但正確攝入充足的碳水化合物對于健身者來說是必須的，因為碳水化合物是你的重心能量來源。如果碳水化合物攝入過量，并且過量的部分不作為能量燃燒，那么這些過量的碳水化合物就會被儲存為糖原。如果糖原儲備已滿，多余的碳水化合物又不能被身體利用燃燒，那么它們就有可能被身體儲存為脂肪。如果飲食方式良好并且**，那么碳水化合物是基本不會被轉化為脂肪的。人體的能量來源有幾種，如果做一些低強度的運動時。增肌過程中，充足的水分攝入是必不可少的。松江區增肌鍛煉方法

    糖原的儲備量覺得了你的疲勞點，簡單的說，經過良好訓練的健身者往往糖原儲備能力更強，這樣疲勞點的到來就能得以推遲。復合碳水化合物會轉化為葡萄糖，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢？因為直接攝入葡萄糖的結果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲存，而我們的身體總是會在儲存葡萄糖之前試圖利用它們，這樣就形成了血糖的峰值，胰島素會大量分泌用于血糖降解，從而將會感到疲勞（胰島素降解糖的過程能夠帶來疲勞感）。所以我們說，對于健身者在訓練前1小時內不要攝入任何形式的單糖。因為如果你在訓練前1小時內攝入了單糖，你的胰腺就會開始釋放胰島素，胰島素的釋放會讓ATP停止轉化為ADP，如果在這個階段進行訓練，你將會失去訓練效率。當ATP向ADP轉化的過程中，將會釋放出一個磷酸分子，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量，然后磷酸分子再次與ADP結合從而生成ATP，胰島素正好**這個過程。而在訓練后要立刻攝入單糖。這將會幫助胰島素分泌，停止ATP和ADP的循環，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質。同時也需要**糖原儲備，更主要的是通過補充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓練后進入同化合成修復狀態。青浦區增肌粉鍛煉時注意正確的姿勢和動作，避免受傷影響增肌計劃。

    健身房一周五練增肌鍛煉計劃肌肉網提示：此健身計劃適合中級以上健身愛好者參考。健身房增肌鍛煉計劃周一：胸肱三頭肌練習動作組數*次數平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥4*15頸后臂屈伸4*12龍門架下壓4*12周二背部、腹部練習動作組數*次數硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部、腹部練習動作組數*次數啞鈴推肩4*12史密斯推肩4*8（啞鈴側平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部、腹部練習動作組數*次數平板臥推6*12下斜啞鈴臥推4*12啞鈴臥推4*12龍門架夾胸4*12卷腹4*15兩頭起4*15周六腿部、肱二頭肌練習動作組數*次數史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿彎舉4*10杠鈴彎舉4*小重量力竭拉力器彎舉4*15上一篇：休息日重點訓練法下一篇：孫楊的肌肉體型的健身計劃精彩評論Meng286在搜狐看不到圖片評:10種深蹲鍛煉變化動作_肌肉網悶頭“粗良好，多吃粗糧”聽一大咖說：國外健身房70%以上是器械，去操房大多是上了年紀的人，因為舉不了鐵了。而我們身邊的健身房是什么樣！還有這些空泛的傳播！聽著真寒心。

    增肌粉是將質量好離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對于渴望比較大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種品質好的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子后會給機體帶來一系列的益處。肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是組成人體的必要物質，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。如果一種食物里面同時含有這8種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質（很容易理解，人也是動物），所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這8種必需氨基酸。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以，小編建議大家吃營養品時比較好是根據自己的體形來判斷。快速增肌的秘訣在于合理的訓練計劃和營養補充。

    就像我們日常所食用的牛奶、黑芝麻糊、速溶豆漿一樣，而且很多產品添加劑還比國內這些產品低。不要把健身補劑認為是*物，健身補劑說通俗點，就和你平時買的牛奶一個性質，而且還是它們的加強版。（有關*物的文章，我微博也有，有興趣的可以去看看）。3.買準質量是關鍵務必認準有名氣或可信度非常高的補劑商或海外daigou者！在假貨橫行的**，這點非常重要，現在大多數人都是網購補劑，那么買這些補劑之前已經要打聽一下賣家的信息和其他買家的反饋信息，找一些可信度高的賣家（比如北京盈奧公司（肌肉科技和羅尼系列亞太總代理）、一些**有名氣廠商的**總代理、一些長期進行海外daigou且買家反饋度較好的個人賣家等）。由于國產補劑性價比普遍低，國內健身者主要是購買歐美有名氣補劑。這些補劑的來源主要也就以下幾方面：①國外補劑商在**的總代理，他們的貨由總公司海運提供；②個人daigou。這些人一次性在國外網購大量補劑，然后在國內銷售。③國外廠商直銷。目前在國內比較少，但是去年年底開始有一些歐美補劑品牌開始登錄天貓**，或者甚至有些具有電商平臺功能的品牌已經上線了中文網站進行直銷。我看到SMZDM上已經有了一些例子，是我自己也在使用的品牌。避免過度依賴增肌補劑，盡量通過飲食來滿足身體所需。青浦區增肌粉

豐富的蛋白質供給，是增肌的關鍵之一。松江區增肌鍛煉方法

    因為有利于肌肉的合成，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好。那么，訓練后，有沒有必要加入碳水呢？這個是我們較先要討論的問題。增加碳水，提高xuetang，增加胰島素，就可以促進肌肉合成，這是我們一直堅信的理論，但是，如果訓練后不攝入碳水，會是什么樣的結果呢？→訓練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個研究首先個研究，研究者對比了兩組訓練者，做同樣的訓練。①首先組：只補充蛋白質（25乳清蛋白）第二組：補充蛋白質（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況。發現增加碳水，刺激胰島素，并沒有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個研究。②研究者把10個**男性，隨機編入三組，對比他們的增肌情況。結論也很類似，當蛋白質攝入量足夠的時候，加入碳水化合物，并不能促進肌肉合成。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個研究結果，給了我們三個信息，我給大家總結一下：1。松江區增肌鍛煉方法