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    則*da重量的85%以上為大重量；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。6．組間隔這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實際訓練中，應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當心率**到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時，即可開始下一組訓練。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓，力量訓練除外（休息應在2～5分鐘）。7．速度指做練習動作（包括起落全過程）的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發性速度為快速，1～2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓練的速度應控制在4～8秒之間（一個完整動作，打開—收回）健美訓練一般采用均勻、緩慢的中等速度。做練習時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的。8．頻度練習頻度是說每周進行幾次訓練。根據訓練水平的不同。崇明區健美健身健身可以幫助你減輕壓力，提升生活質量。

    很快就打動整個屋子里的人都開始用”，王寧對Keep的前景表示謹慎樂觀，他一直強調Keep的“無害”屬性，相比商業氣息比較濃厚的其他類型產品，Keep的推廣之路有著得天獨厚的俯沖優勢。此后Keep也一直依賴用戶運營和社交傳播來刺激新用戶的加入?！翱赡苓€是和我在猿題庫的過往有關，在那時的團隊里，不少從網易出來的同事，新聞敏感度非常強，也確實嘗到過四兩撥千斤的甜頭”，王寧表示，他在這個階段也不太敢將投資燒到渠道資源的采購上，雖然幾塊錢換取一個刺激已經算是非常便宜了，“但是你較終會整天都盯著剩余預算，而且也很難去識別自然增長的趨勢和反饋來調整產品方向”。實際上這種思路和目前網絡上健身行業的整體傳播趨勢吻合，因為小白用戶占據主流，所以有價值有內容的經驗和直播貼都容易帶來極高的關注度。而王寧選擇的傳播素材多數都是精挑細選的原創內容，比起其它反復轉載的信息源對用戶來說更有價值，在這種內容中附帶Keep的信息不僅可以收獲用戶更可以收獲信任。這種信任正好是王寧希望Keep品牌能夠慢慢累積的資產。健身類應用的商業模式探索早在2011年，健身指導網站薄荷網就獲得了A輪融資。

    6．工作效率和生活能力如果健身負荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應能力強，有信心，生活能力強。以上是定性的判斷。客觀定量的判定指標有：7．形態指標成人以后形態指標的測試主要有：圍度指標：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，說明肥胖程度越明顯。充實度指標：如身體質量**（BMI）（體重kg/身高m2），～23為正常，大于此值為超重、肥胖。還有身高標準體重對照表、克托萊**等。體成分指標：如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測量身體百分率，男大于20%、女大于30%，為超限。8、呼吸、循環功能指標指標主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。肺功能指標主要有：肺活量、肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態。如果晨脈保持穩定或逐步下降，是鍛煉的良好表現；如果晨脈比以前多了5次/分以上，是疲勞、機能下降的表現。運動試驗：心功**的測試。運動方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功**=（P1P2P3-200）/10。其中，P1：為安靜時的脈搏，P2：為運動后即刻15秒脈搏×4。健身不僅能夠塑造身體，還能增強你的自信心。

    以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。誤區二十：運動后大量吃糖果。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體**的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動后**好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。誤區二十一：運動后馬上吃飯。許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時特別饑餓，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的，因為剛健身完，身體還處于興奮狀態，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害。應在鍛煉完30到90分鐘之間飲食**好，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質。以供身體吸收。健身流行項目編輯大眾健身操大眾健身操活動范圍涉及全身每個關節，在一節為50分鐘左右的課程中。健身不僅能夠塑造身體，還能提升你的自信心和幸福感。崇明區健美健身

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    收藏查看我的收藏0有用+1已投票0[jiànshēn]健身編輯鎖定討論健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、、加大肺活量、甚至能預防疾病，減少心臟病的發生。美國運動醫**建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運動來，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3～5次，每次20～60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏松。在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8～12次，這樣可以達到肌肉耐力的70%～80%，鍛煉效果較好。每周2～3次。嘉定區健身器材