也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時(shí)間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。（三）小型健身器械體積雖小，可鍛煉價(jià)值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不只適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價(jià)格低廉，既便于存放，又易于攜帶；同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。而像健身球一類的小型健身器，、則適合中老年人使用。1．跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中較為簡單的一種，是家庭健身器的較好選擇。跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。2．卷力器卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的工具，對于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長達(dá)～，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇。健身不僅能夠塑造身體，還能提升你的自信心和幸福感。上海健身頭像

    很快就打動整個(gè)屋子里的人都開始用”，王寧對Keep的前景表示謹(jǐn)慎樂觀，他一直強(qiáng)調(diào)Keep的“無害”屬性，相比商業(yè)氣息比較濃厚的其他類型產(chǎn)品，Keep的推廣之路有著得天獨(dú)厚的俯沖優(yōu)勢。此后Keep也一直依賴用戶運(yùn)營和社交傳播來刺激新用戶的加入。“可能還是和我在猿題庫的過往有關(guān)，在那時(shí)的團(tuán)隊(duì)里，不少從網(wǎng)易出來的同事，新聞敏感度非常強(qiáng)，也確實(shí)嘗到過四兩撥千斤的甜頭”，王寧表示，他在這個(gè)階段也不太敢將投資燒到渠道資源的采購上，雖然幾塊錢換取一個(gè)刺激已經(jīng)算是非常便宜了，“但是你較終會整天都盯著剩余預(yù)算，而且也很難去識別自然增長的趨勢和反饋來調(diào)整產(chǎn)品方向”。實(shí)際上這種思路和目前網(wǎng)絡(luò)上健身行業(yè)的整體傳播趨勢吻合，因?yàn)樾“子脩粽紦?jù)主流，所以有價(jià)值有內(nèi)容的經(jīng)驗(yàn)和直播貼都容易帶來極高的關(guān)注度。而王寧選擇的傳播素材多數(shù)都是精挑細(xì)選的原創(chuàng)內(nèi)容，比起其它反復(fù)轉(zhuǎn)載的信息源對用戶來說更有價(jià)值，在這種內(nèi)容中附帶Keep的信息不僅可以收獲用戶更可以收獲信任。這種信任正好是王寧希望Keep品牌能夠慢慢累積的資產(chǎn)。健身類應(yīng)用的商業(yè)模式探索早在2011年，健身指導(dǎo)網(wǎng)站薄荷網(wǎng)就獲得了A輪融資。金山區(qū)健身app選擇適合自己的健身方式，讓鍛煉變得更加愉快和有效。

    健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為***、保持體能、體型的優(yōu)先。不適合人群：、***、糖尿病等病人不易選擇。搏擊健美操這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷，不適合大眾。不瑜伽過，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。適合人群：由于它不是一項(xiàng)競技運(yùn)動，大多數(shù)人（男女老少）都能參加。有氧舞蹈有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分為：AEROBIC－DANCE、HIP－HOP、FUNK、SAL－SA等有氧舞蹈。適合人群：有舞蹈基礎(chǔ)，以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。拉丁健美操拉丁健美操特點(diǎn)就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果。方克、街舞:動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。適應(yīng)人群：青少年、全身協(xié)調(diào)性較好者。

    運(yùn)動不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動，間隔時(shí)間也不宜過長。誤區(qū)九：不管選擇什么運(yùn)動項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋。應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動以安全的保障。誤區(qū)十：帶病堅(jiān)持鍛煉。這是一種**危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體感覺不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，必要時(shí)呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動誘發(fā)猝死。誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖。在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不*是停止運(yùn)動，而是停止運(yùn)動后仍然吃與運(yùn)動時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行。選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體**情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。***、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動。做運(yùn)動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行。每一次鍛煉都是對自己的一次投資，贏得更好的未來。

    很難堅(jiān)持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，這個(gè)過程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過去。那樣既占用你很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動量過大、過強(qiáng)，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)**佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。誤區(qū)三：只要多運(yùn)動，不用控制飲食，便可達(dá)到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此，要想獲得持久的***效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。誤區(qū)四：空腹運(yùn)動，有損**。研究證明，飯后4～5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于***。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，***效果優(yōu)于飯后1～2小時(shí)的運(yùn)動。在鍛煉中培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，助你擁有更好的生活質(zhì)量。浙江健身教練培訓(xùn)學(xué)校

擁有健康的身體是每個(gè)人的追求，健身幫你實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。上海健身頭像

    4000這個(gè)數(shù)字迅速變成了200萬。然而即便如此，王寧并不認(rèn)為Keep可以稱得上是一款“爆紅”的產(chǎn)品。因?yàn)槌嗽贏ppStore將Keep放到首頁做了精品推薦的那一段時(shí)間以外，Keep的用戶增長一直保持平穩(wěn)的狀態(tài)，并沒有爆發(fā)式的明顯高峰。而對于這種增長狀態(tài)，王寧堅(jiān)持新媒體的低成本投入。從上線初期開始，Keep的運(yùn)營團(tuán)隊(duì)就以代號為“埋雷計(jì)劃”的行動鎖定了近百個(gè)垂直社區(qū)，包括那些流量巨大的百度和豆瓣群組，長期連載品質(zhì)較高的以健身經(jīng)驗(yàn)為內(nèi)容的帖子，這些帖子培養(yǎng)出固定讀者，并在SEO方面得到了很高的曝光位置。而當(dāng)產(chǎn)品App正式上線時(shí)，Keep將這些帖子同時(shí)***，幾乎是在一夜之間，通過作者的話語權(quán)告知讀者這些飽含價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)都是通過一款名為Keep的移動工具來維持的。“那段時(shí)間，好像幾乎整個(gè)健身主題的中文BBS都在議論我們，Keep在iOS渠道的日下載量也達(dá)到4萬以上”。Keep目前超過半數(shù)以上的使用者都是“90后”，一方面是年輕人群對形象更加重視的態(tài)度，另一方面是這個(gè)群體旺盛的好奇心、對于新鮮事物的接受程度會形成連鎖反應(yīng)，對那些身居前沿的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目而言是極大的利好。“我們常常看到，一個(gè)大學(xué)宿舍里有一個(gè)人開始用Keep練習(xí)，分享各種數(shù)據(jù)圖譜和健身照片之后。上海健身頭像