例如散步等，那么主要的能量來(lái)源是脂肪，但如果進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑，那么脂肪就會(huì)提供10%到30%的能量來(lái)源，當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，例如游泳，短跑等，那么能量的來(lái)源是糖原儲(chǔ)備。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內(nèi)qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的能量的來(lái)源。為了增加肌肉或者，很多人會(huì)減少碳水化合物的攝入。這種錯(cuò)誤是在所難免的。當(dāng)身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時(shí)，蛋白質(zhì)就會(huì)被代替來(lái)提供能量，支持身體燃燒，做這樣的一個(gè)比喻，把燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來(lái)源就像是把家里的家具燒了來(lái)取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)狻２坏恍Ч缓茫疫€有傷害。所以說(shuō)，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質(zhì)。保護(hù)蛋白質(zhì)，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì)。有了足夠的碳水化合物來(lái)提供能量，才能保證我們肌肉中的蛋白質(zhì)不會(huì)被分解。所以碳水化合物對(duì)于健身增肌，意義重大。碳水化合物無(wú)論對(duì)于增肌還是都是必須的，碳水化合物幫助蛋白質(zhì)的吸收，同時(shí)正確的攝入碳水化合物在過(guò)程中可以促進(jìn)脂肪的燃燒供能。記住，永遠(yuǎn)不能不吃碳水化合物，如果你想長(zhǎng)出更多的脂肪來(lái)，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧！合理的脂肪攝入有助于維持體內(nèi)jisu平衡，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。金山區(qū)增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃

    評(píng):腸胃不好？子增肌飲食經(jīng)驗(yàn)分享_肌肉網(wǎng)涳苩帥哥，力量是什么訓(xùn)練啊評(píng):3個(gè)月在家里打造肌肉男的偉大健身計(jì)劃-初、中級(jí)健身計(jì)劃_肌肉相關(guān)內(nèi)容健身房基礎(chǔ)力量鍛煉計(jì)劃家里、健身房通用健身計(jì)劃健身房初學(xué)燃脂力量計(jì)劃家庭“健身房”之簡(jiǎn)易拉力繩健身計(jì)劃健身房基礎(chǔ)力量鍛煉計(jì)劃健身房主要鍛煉動(dòng)作計(jì)劃很多初學(xué)健身的朋友，一去健身房就不懂得做什么？下面的這個(gè)相關(guān)圖文想要**增肌，就要通過(guò)科學(xué)的力量訓(xùn)練計(jì)劃在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)才行。關(guān)于力量訓(xùn)練的一些指導(dǎo)原則。除腹肌外，同一個(gè)部位兩次鍛煉之間的間隔要大于48小時(shí)。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大于24小時(shí)。每天都訓(xùn)練同一個(gè)部位的肌肉并不會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，因?yàn)榧∪馐窃谝粋€(gè)破壞（力量訓(xùn)練）——修復(fù)（補(bǔ)充蛋白質(zhì)）的循環(huán)過(guò)程中增長(zhǎng)的。在力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練會(huì)使肌肉纖維被破壞，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來(lái)補(bǔ)充被破壞的肌肉纖維的，在補(bǔ)的過(guò)程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大，這就是肌肉生長(zhǎng)的基本原理，如果在肌肉**之前又不斷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。你在不使用任何jisu前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下。每次的力量訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。普陀區(qū)怎么增肌增肌需要耐心和毅力，不要輕易放棄，堅(jiān)持下去就會(huì)看到成果。

    否則鍛煉沒(méi)有針對(duì)效果。4.一定要注意將兩肘展開(kāi)，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開(kāi)，因而能基本上只靠胸大肌用力來(lái)完成動(dòng)作。下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，這時(shí)，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。5.注意寬間距臥推主要鍛煉胸大肌，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌。當(dāng)然如果肱三頭肌力量不夠，也不能臥推大重量，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌，所以啞鈴臥推需要強(qiáng)大的三頭肌做基本保障。6.為了平衡發(fā)展胸大肌，在一次胸肌訓(xùn)練中，平板、上斜、下斜應(yīng)該各安排幾組啞鈴臥推。7.啞鈴臥推是個(gè)有風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作，必須配備較好的訓(xùn)練手套和護(hù)腕來(lái)保護(hù)手部，沖擊大重量時(shí)，如果自我保護(hù)意識(shí)差的一定要有人保護(hù)，啞鈴上法也要注意安全，可借鑒下圖：。

    其實(shí)很簡(jiǎn)單，別想的太復(fù)雜了。但是要明確一點(diǎn)，你買的再好的產(chǎn)品他們都是健身補(bǔ)劑！？既然是補(bǔ)劑，就是一日三餐以外的東西。保證正常的飲食結(jié)構(gòu)(如果想長(zhǎng)的快點(diǎn)兒，可以適當(dāng)?shù)募恿浚┤缫郧耙活D飯2個(gè)饅頭，現(xiàn)在吃3個(gè)或者2個(gè)半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！增肌的3個(gè)必要條件：高蛋白，高碳水，高訓(xùn)練量（當(dāng)然也要有充足的休息）下面開(kāi)始說(shuō)你買的這3個(gè)東西怎么吃，具體成分我就不跟你多說(shuō)了，標(biāo)簽啊網(wǎng)上都有。不用想太多，琢磨太多。按照標(biāo)準(zhǔn)的吃法就可以了。增肌粉：適合早起以后，和早飯一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗臉了，然后吃早飯的時(shí)候，拿牛奶沖增肌粉（白水也可以），然后就著全麥面包一類的東西吃，再吃2個(gè)雞蛋就可以了。比較好不要說(shuō)你7點(diǎn)起來(lái)，9點(diǎn)才吃飯，時(shí)間有點(diǎn)兒長(zhǎng)，起來(lái)30分鐘后就吃吸收的更好。如果早飯和午飯中間會(huì)餓，可以加餐一頓增肌粉或者蛋白粉都是沒(méi)問(wèn)題的。肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。訓(xùn)練后30分鐘左右吃就可以了，如果你不喜歡肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分著喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不過(guò)我一般都是混在一起喝，省事兒，效果其實(shí)都是一樣的。建議配合2片全麥面包以及1個(gè)香蕉。（訓(xùn)練后。為了快速有效地增肌，合理的睡眠質(zhì)量同樣至關(guān)重要。

    因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質(zhì)。主食類的食物的量每頓飯比較好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。男士健身房健身計(jì)劃表：俱樂(lè)部計(jì)劃1:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:(心肺功能的提高對(duì)增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考A.慢跑熱身10分鐘B.伸展目標(biāo)肌肉(采用靜態(tài)拉伸)首先天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長(zhǎng)坐姿腿舉4組x10-12次史密斯深蹲4組x10-12次腿彎舉4組x10-12次仰臥起坐4組x15-20次斜板仰臥起坐4組x15-20次仰臥轉(zhuǎn)體起坐4組x15-20次。避免過(guò)度依賴增肌補(bǔ)劑，盡量通過(guò)飲食來(lái)滿足身體所需。徐匯區(qū)跑步能增肌嗎

保持良好的心態(tài)和堅(jiān)定的信念，是增肌路上不可或缺的一部分。金山區(qū)增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃

    主食是我們每餐都不能缺少的食物，主食可以給人提供能量，從而讓機(jī)體進(jìn)行正常的生理活動(dòng)。現(xiàn)在很多人吃的都是由精白米面制作出來(lái)的主食，北方人喜歡吃面，南方人喜歡吃米飯。因?yàn)槲镔|(zhì)生活變好之后，人們更喜歡吃口感好的主食，現(xiàn)在人食用的米面多是由多個(gè)步驟制作而成，從原先的全谷物變成現(xiàn)在的精細(xì)食物，其中比較大的改變就是口感，精細(xì)食物的口感好。但里面突出的就是碳水化合物了，從**營(yíng)養(yǎng)成分表中可以查出，每百克稻米中的碳水化合物是，而每百克小麥粉其中的碳水化合物是。它們都屬于高碳水化合物的食物，簡(jiǎn)稱是高碳水食物。人們經(jīng)常吃這樣的主食容易讓全天的熱量攝入處于超標(biāo)的狀態(tài)。經(jīng)常不控制量吃，也可能增加肥胖的發(fā)生危險(xiǎn)。對(duì)于的人群來(lái)說(shuō)，在三餐中的主食是不建議大家吃過(guò)量高碳水主食的。的人不妨選擇以下這幾種低碳水的主食。低碳水的主食1：小米粥冬天到了，尤其是早晚的溫度非常低，可以到零下幾度了。在主食的選擇上，人們可能更愿意吃粥、湯類的主食，如果你有這個(gè)習(xí)慣，就不妨選擇小米粥。小米是全谷物食物的一種，它的營(yíng)養(yǎng)保留也是比較豐富的。并且，我們可以看下它的碳水化合物含量，每百克小米粥中的碳水化合物含量只達(dá)到。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)。金山區(qū)增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃