中國古典舞身韻基本動作要素:沖是在“提沉”的基礎上軀干“斜移”的動律。掌握以擰帶動向側前形成的橫向動勢，體現古典舞的飽滿、端莊、嫵媚、含蓄的氣質特點。做法：在“沉”的過程中，用肩的外側和胸大肌向8點或2點水平沖出，肩與地面保持水平線，切記上身不要向前傾倒，感覺腰側肌拉長，頭與肩相反，肩向左沖，頭略向又偏，眼和沖的方向一致。形:中國舞在人體形態上強調“擰、傾、圓、曲,仰、俯、翻、卷”的曲線美和“剛健挺拔、含蓄柔韌”的氣質美。做法：從出土的墓俑和敦煌壁畫中不難看出這一點是由古至今一脈相承而不斷發展演變的。如秦漢舞俑的“塌腰蹶臀”、“翹袖折腰”、唐代的“三道彎”、戲曲舞蹈中的“子午相” “陰陽面” “擰麻花”,中國民間舞的“輾、擰、轉、韌”等無一不貫穿著人體的“擰、傾、圓、曲”之美。舞蹈作品中的舞蹈動作要具有一定的技藝性，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉等高難度的技巧能力。浙江培訓形體舞蹈

在舞蹈培訓中，后甩腰主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：后擺腿和上體后屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體后屈做協調性后擺助力動作，腰旋轉主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側以髖關節為軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。高二古典舞培訓哪家靠譜在舞蹈培訓中，扶把練習應當注意扶把的力度和姿態，和把桿保持相應的距離。

在舞蹈培訓中，舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動，增強體質，性格變得開朗，身體變得柔軟，多方面刺激肌肉。舞蹈對肌肉的刺激則是多方面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到健身的目的。在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

古典舞頭的動作:仰頭:向后做曲的動作。轉頭:以額頭帶動，向左、右轉動90度。涮頭:頭經過前屈、側曲、后揚的過程，做圓周運動。低頭:以額頭帶動，向前做曲的動作。擺頭:頭在正中位的基礎上，左右傾倒至較大幅度。甩頭:頭在正中位的基礎上，左右快速轉動90度。古典舞肩的動作:提肩:頸部保持垂直的狀態，肩關節上提。沉肩:在提肩的狀態下，肩關節下沉。裹肩:頸部保持垂直的狀態下，肩胛骨做前伸的動作。展肩:頸部保持垂直的狀態下，肩胛骨做后縮的動作。轉肩:將裹肩、提肩、展肩、壓肩的動作連貫，前向后或后向前運動。在舞蹈培訓中，教師的示范包括單一動作和組合動作。

在舞蹈培訓中，橫叉主要用來練習陶腿內后側和胯關節柔韌性。兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。可上體前俯拉長腿后側肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內后側肌肉并增大胯的活動幅度。挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。前俯腰主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性。并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。專業的舞蹈培訓比自學舞蹈更有質量。南昌舞蹈校考集訓

舞蹈培訓前要做好心理準備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規范程度，都會超出想象。浙江培訓形體舞蹈

舞蹈是時間與空間的藝術，是用身體和節奏表現思想感情的。因此舞蹈教師在教學中要用生動的形象去指導和啟發學生，給學生反復地示范動作。教師示范要有充沛的感情與熱情，示范動作要力求準確無誤、節奏鮮明。示范包括單一動作和組合動作，也可以根據具體情況做局部動作示范，但局部示范應盡可能減少。此外，也呆以由教師帶領學生一起做，或者選一些學習比較好的學生示范。教學方法是依據教學規律在實踐的基礎上逐步建立起來的。因此，教學必然隨著實踐的不斷深認識的不斷提高而日趨完善。人類對客觀世界的探索也認識是無止境的，教學方法的發展也是無限的。浙江培訓形體舞蹈

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