成全免费高清大全,亚洲色精品三区二区一区,亚洲自偷精品视频自拍,少妇无码太爽了不卡视频在线看

低次數訓練的次數會影響肌肉形態的走向，據研究表明，在標準動作下，足夠重量的時候（一定不要很輕或超出很多自己承受不了的重量），每組**多完成的次數，6次以下用于提高力量，能使肌肉增粗，6-10次能使肌肉增大，力量提高，但耐力增長不明顯，10-15次肌肉成長不明顯，但力量、耐力均有長進，25次以上肌肉線條明顯，耐力提高，但力量提高不明顯。3.多動作。沒有一個動作，能夠充分的練完一個肌肉群，每個肌肉群都包含很多不同的肌肉，而每個動作針對不同的位置去訓練，比如肱二頭肌，分長頭，短頭，肱三頭肌分，長頭，內側頭，外側頭等等，需要多個動作配合，才能***的刺激肌肉，肌肉的協調發展，才能更好的成長。組數太少，...

二、注重離心收縮當我們在進行訓練如卷腹、啞鈴向上抬臂、深蹲等訓練動作時，都會有兩部分動作組成---向心收縮和離心收縮。向心收縮一般都是動作的***部分，離心收縮一般都是第二部分，我們要做的就是重視第二部分---離心收縮部分。因為離心收縮是撕裂肌肉的主要途徑，所以說我們需要靠它來強化肌肉群。 那怎樣才能強化離心收縮部分呢？**簡單的方法就是放慢離心收縮的動作，給足撕裂肌肉的時間和力度。三、注意合理飲食大部分瘦子想要增肌**難的部分就是吃，因為他們大部分都是外胚型體質，這種體質的消化吸收系統相較于常人要弱很多，所以增重也困難得多，導致成為瘦子。當然如果你成功地增肌成功了，因為你的體脂率低，你的肌肉...

肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊!以及腹肌可以放在一起訓練!第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整體的一塊!第五天：腹肌和小臂肌肉!如果不想吃那么多雞胸之類的，可以早上還有練后來一杯蛋白粉，***攝入量基本就是1塊雞胸+2杯蛋白粉剛好，一杯就是一勺子，大概就是50g蛋白粉，以60-70%蛋白質含量計算就是30-34g蛋白質再次強調，以上算法是不考慮油脂的，我做雞胸基本就是腌制后用不粘鍋煎熟，有烤箱也可以烤，水煮的實在難以下咽至于碳水，無非是大米糙米玉米稀飯面條紅薯土豆，都是中國人，我就不想多做介紹怎么吃了，別被網上什么大米是高Gi給忽悠...

什么是復合運動，就是多關節運動，比如臥推，深蹲，硬拉，引體向上。復合運動能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，也能夠提升我們的心肺能力，還有基礎代謝能力保證充分的睡眠和休息。太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。要知道，肌肉大部分是在睡眠的時候合成的，在我們睡眠時，身體會釋出生長***，加速肌肉的生長。沒有充足睡眠，沒有足夠的休息，肌肉是很難長大的。凌晨1點了你還在刷小視頻，看著手機嘿嘿傻笑，然后早上6點7點就爬起來上班，你還指望長肌肉？盡量早點睡，并保證自己的睡眠時間8小時以上，對你的增肌大有好處。補充增肌粉。我不推銷任何產品，所以大家也別問我買什么牌子的。 瘦人增肌是除了***之外，健身領...

少食多餐不能讓你的肚子停止運作，一旦你的胃里沒有提供能量的物質，那么你剛增進去的糖類蛋白質就不會用于肌肉的生成，而是用于維持生命活動了，所以說，少食多餐能夠保證我們的消化系統既不會超負荷運轉，又能保證足夠的蛋白質用于增肌。3、少吃肥肉肥肉是健身當中的一大禁忌，瘦肉可以補充豐富的蛋白質，但肥肉只能帶來油膩的脂肪，我們***增肌本來就是生成肌肉、減少肥肉的過程，所以大家盡量少吃肥肉。先搞清楚增肌和增重的區別。增肌，主要是為了增加肌肉，脂肪要在可控范圍內。而增重就不管了，只要體重能上漲就行。所以，增重其實非常簡單。然而，許多人對于增重還是有一個誤區。增重的誤區其實增重的原理很簡單，無論是脂肪還是肌...

此外，有時候你認為你吃的很多，但實際上還是吃的不夠。比如，你可能有一頓吃了很多，但是感覺實在是太飽了，后面就基本上不怎么吃或者吃的很少了。或者你頭***晚上吃了很多，第二天起來感覺一點都不餓，沒胃口，你這***可能也就不怎么吃東西了。這個時候再加上你平常的活動量，就非常有可能導致你沒有創造熱量盈余，所以體重就沒有漲。還有一個可能的原因就是你本身胃口就不好，吃不下很多東西，所以導致體重漲不起來。而且這個和鍛煉沒有關系，你吃多了，如果不鍛煉，至少還是會漲脂肪的。OK，明白這一點后，讓我再來說說很瘦的人該怎樣增肌，我會從飲食、訓練和睡眠三個角度去講，因為只有保證了這三樣才能比較大化的增肌。怎么科學...

這個進食的時間必須把握好，若是剛剛進食晚就去運動會給身體帶來負擔，若是進食太早又會讓增加效果大打折扣。休息是一定要注意的問題，每天睡眠時間要好控制在7-8個小時內，不可睡太長的時間，也不可睡眠不足，按時作息不熬夜非常重要。對于運動比較規律的人來說，通常不會有***的困擾，充足的睡眠有助于增肌，也是保障健康生活順利工作的基本條件。 早中晚三餐是**重要的，是主食，讓你加兩餐，不是讓你去外面飯店大吃大喝兩餐。一碗燕麥片加一片全麥面包，再加兩勺蛋白粉，這也是一餐（我曾經很長一段時間里面這么做）。兩個雞蛋加一片全麥面包，再加兩勺蛋白粉，這也是一餐。加上這樣的兩餐，才能保證你每天攝入的能量，超過你消耗的...

低次數訓練的次數會影響肌肉形態的走向，據研究表明，在標準動作下，足夠重量的時候（一定不要很輕或超出很多自己承受不了的重量），每組**多完成的次數，6次以下用于提高力量，能使肌肉增粗，6-10次能使肌肉增大，力量提高，但耐力增長不明顯，10-15次肌肉成長不明顯，但力量、耐力均有長進，25次以上肌肉線條明顯，耐力提高，但力量提高不明顯。3.多動作。沒有一個動作，能夠充分的練完一個肌肉群，每個肌肉群都包含很多不同的肌肉，而每個動作針對不同的位置去訓練，比如肱二頭肌，分長頭，短頭，肱三頭肌分，長頭，內側頭，外側頭等等，需要多個動作配合，才能***的刺激肌肉，肌肉的協調發展，才能更好的成長。組數太少，...

為了肌肉大家多吃蛋白質的食物。我們在健身增肌的時候，有沒有什么高效又簡單的方法呢？很多剛開始增肌的人，都會有這個疑問，他們想讓自己更快速的完成增肌。其實在我們增肌的時候，沒有什么方法是高效簡單的，**簡單又有效的一個方法就是，堅持去練，只有不斷的去訓練，我們才可以讓肌肉變大變強，想著其他的東西都是沒用的，腳踏實地的去完成訓練，這就是**簡單又高效的方法。***個方法、了解自己鍛煉的比較大重量我們在增肌訓練開始之前，要做的一件事并不是馬上投入到鍛煉中，而是要去測試自己鍛煉中可以使用的比較大重量，只有把這個了解清楚了，才可以讓自己的增肌得到更好的效果。因為要想讓肌肉得到比較好的突破，我們就要讓自己...

為了肌肉大家多吃蛋白質的食物。我們在健身增肌的時候，有沒有什么高效又簡單的方法呢？很多剛開始增肌的人，都會有這個疑問，他們想讓自己更快速的完成增肌。其實在我們增肌的時候，沒有什么方法是高效簡單的，**簡單又有效的一個方法就是，堅持去練，只有不斷的去訓練，我們才可以讓肌肉變大變強，想著其他的東西都是沒用的，腳踏實地的去完成訓練，這就是**簡單又高效的方法。***個方法、了解自己鍛煉的比較大重量我們在增肌訓練開始之前，要做的一件事并不是馬上投入到鍛煉中，而是要去測試自己鍛煉中可以使用的比較大重量，只有把這個了解清楚了，才可以讓自己的增肌得到更好的效果。因為要想讓肌肉得到比較好的突破，我們就要讓自己...

第二個方法、縮短組間休息時間大家在增肌訓練中，每次組間休息的時候，都不要休息得太久，休息久了，肌肉失去鍛煉的感覺，當你再回去鍛煉，就很難得到好的訓練狀態。所以，我們要科學的把握組間休息時間，每組間休息30~40秒即可，不要過長，也不能太短。太長了容易讓肌肉鍛煉感流失，過短疲勞感會很強，很難接著完成下一組的訓練。大家在組間休息時千萬不要做分心的事情，例如玩手機或者聊天，這樣時間在不知不覺中會流失得非常快，我們可以適當的做做拉伸，并持續的專注于鍛煉中，這樣可以讓我們始終保持在好的鍛煉狀態中。第三個方法、進行高頻率的鍛煉如果你是有一定健身基礎的訓練者，可以適應一定的鍛煉強度，那我會建議大家每周都要...

肌肉增長的原理人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，是基因決定的，想要肌肉圍度變大，就要通過負重鍛煉將原有的肌纖維的變粗，在大重量的訓練中，肌肉會充血，甚至會讓肌肉細胞產生部分破裂的現象，但不需要擔心，在訓練后，補充大量的營養物質，蛋白質等來修復破損的肌肉，通過修復，當破損的肌肉纖維完全愈合后肌肉就會變粗，不斷強有力地負重訓練，肌肉收縮，會使肌肉不斷發生破裂、再生、擴大和增長，長期堅持下去，肌肉會變得更大。對于新手福利期的人來說，身體肌肉沒有感受過如此的阻力，增肌效果會快一些，對于老玩家來說，已經有一定的肌肉量了，同時肌肉早已習慣，這種訓練模式或是阻力等等，增肌效果會慢一些，練的年頭越長，增...

***，我就給大家介紹一下如何正確進行增肌訓練？應該怎樣增加肌肉訓練？應該怎么吃？首先，我們需要了解肌肉增長的原理，顧名思義，增肌就是需要增加人體的肌肉含量，肌肉纖維需要不斷被撕裂，然后恢復這樣一個過程，才可以幫助肌肉變得更加強壯，從視覺上顯得更壯。如何正確增加肌肉，我們需要注意以下幾點。首先要確保主要肌肉受到刺激，如果你想讓你的肌肉變大，**練習局部動作是不夠的，你必須把注意力集中在人體的大肌肉群上。這里的主要肌肉群主要是指人體的腿部肌肉群、背部肌肉群以及胸部肌肉群。這些肌肉在人體內具有較大的增肌潛力。如果我們專注于此，肌肉增強的效果將是非常迅速和明顯的。1、這些肌肉群的訓練需要依靠復合動作...

但是要注意的是不要為了使自己肌肉增多而盲目地過多攝入蛋白粉，否則也可能會對身體產生傷害。不選用蛋白粉作為蛋白質的補充方式，也要多吃一些蛋白質含量比較豐富的食物，注意在烹飪的過程中應該選用比較簡單而且清淡的方式，不要油太多，也不要太多鹽，可以使用比較健康的橄欖油，避免加入過多調料。訓練之前要熱身。很多人都忽視了訓練之前的熱身這一步，在開始健身之前是一定要進行熱身運動的，因為熱身運動能夠很大程度地防止意外扭傷，而且能夠舒活我們的筋骨，使身體提早進入到備戰狀態，以防止有肌肉拉傷的情況出現。再有就是熱身運動能夠讓人更好地進入到運動狀態，使身體的靈活性，柔韌性等都有所提高。另外如果想要對身體某個部位進...

少食多餐不能讓你的肚子停止運作，一旦你的胃里沒有提供能量的物質，那么你剛增進去的糖類蛋白質就不會用于肌肉的生成，而是用于維持生命活動了，所以說，少食多餐能夠保證我們的消化系統既不會超負荷運轉，又能保證足夠的蛋白質用于增肌。3、少吃肥肉肥肉是健身當中的一大禁忌，瘦肉可以補充豐富的蛋白質，但肥肉只能帶來油膩的脂肪，我們***增肌本來就是生成肌肉、減少肥肉的過程，所以大家盡量少吃肥肉。先搞清楚增肌和增重的區別。增肌，主要是為了增加肌肉，脂肪要在可控范圍內。而增重就不管了，只要體重能上漲就行。所以，增重其實非常簡單。然而，許多人對于增重還是有一個誤區。增重的誤區其實增重的原理很簡單，無論是脂肪還是肌...

男性吃三文魚真是不錯，但是**近三文魚原產地有魚病，還需要等待一段時間才能吃。牛肉屬于健身人士必吃的食物，不僅可以減脂還可以增肌。牛肉營養價值非常高，含有很多的肌氨酸，這種物質可以增加肌肉，還能幫助我們訓練的更持久。而且牛肉的脂肪含量低，還有亞油酸物質，這種物質可以抗氧化、在有氧運動中保持肌肉不被氧化分解。它還有不少的鋅和鎂，這兩種物質不僅可以幫助體內蛋白質的合成，還是促進肌肉生長的抗氧化劑。對對增肌幫助非常重要。雞蛋也是增肌人士必吃的食物之一。很多健身人士吃雞蛋只吃蛋清。蛋清里面含有豐富的蛋白質，蛋白質對增肌很有幫助。為什么不吃蛋黃呢？因為蛋黃吃多會導致我們的膽固醇升高。膽固醇高對身體沒有好...

6-1次，小肌群每組**多可以做15次，個別情況下可以做到18-20次，但不建議經常做這么多次數。健身時經常聽到別人說RM重量，簡單說RM重量就是用一個重量**多能做多少次，就是多少RM重量。比如用80公斤杠鈴臥推，**多能做10次，80公斤就是10RM重量。第三，去健身房幾天之后，建議首先了解自己的身體，對自己的身體做一下自測。主要檢查是否存在體態問題、傷病、不適，某個部位的肌肉力量是否過于薄弱。很多問題只有在健身之后才會發現。肌肉的生長。很多人都存在誤區，認為做大重量更能刺激我們的肌肉。對于一些有健身基礎，經常參與健身的人來說，做一些大重量的確有好處。但是對于新手，剛進入健身房，身體素質...

不是只有減重的人要控制飲食，想要鍛煉肌肉的人一樣要注意飲食方面的控制。想要練出肌肉就要攝入更多的營養，尤其是蛋白質的補充，每磅體重每天至少要攝入1克蛋白質，可以通過食物或是蛋白粉進行補充。有氧運動。有氧運動不是***人士的專項運動，鍛煉肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鐘左右。至于具體要做哪一項有氧運動，可以結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。人的體能是有限的，所以運動并不是越多越好，每次鍛煉不可過度。對于局部肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右為比較好，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。肌肉鍛煉要全身平衡在做肌肉鍛煉時不要總是針對某...

拉伸運動的重要性已經無需贅言，做有氧減脂運動進行拉伸是為了緩解肌肉的酸痛，而肌肉訓練也同樣不可忽視拉伸運動，運動前做拉伸可以防止運動中肌肉損傷，運動后做拉伸可以讓你的肌肉線條更加的勻稱更加的流暢美觀。飲食習慣要改變。鍛煉肌肉的階段不止要注意蛋白質的攝入，還要注意少吃多餐。普通人都是一日三餐，大量運動的人每天建議進食5-6餐，每餐的量可以適當控制，同樣的實物量，三餐食用更容易使人發胖，分五到六次進食可以更好的控制體重，也有助于營養物質的吸收。 平臺期平臺期是不可避免的，也是**折磨人的，但是越是到了平臺期，越是不能放棄，首先要做的就是馬上調整訓練方式，其次餐單也要注意調整，通過改變訓練方式和飲食...

訓練，或者說增肌訓練，應該以力量訓練為主，大量的力量訓練可以破壞原有肌肉纖維，為增肌創造條件。飲食，需要高蛋白、輔助碳水、少量油脂進行營銷補充。這一步是使增肌變得可能，這個就是為增肌提供原料。休息，休息非常重要，這個就是為了讓你有時間增加肌肉增長。下面我就我的專業，運動營養來解釋飲食怎么做。增肌吃好是關鍵跟普通生活飲食一樣，增肌的飲食離不開各種營養素，不論是蛋白、碳水、油脂還是維生素，都是需要進行攝入的。而他們之間的差別無非就是各個部分的比重不一樣。但是總的增肌飲食法則來說無非就是兩點：熱量盈余、蛋白攝入。熱量盈余是說， 我們攝入的熱量要大于消耗熱量，這樣我們才有能量去增肌。蛋白是我們肌肉的組...

西蘭花他的營養成分非常多，體內有很多的鐵、磷、鋅、鉀還有鈣元素。西蘭花還含有很高的植物蛋白，植物蛋白也是蛋白質。我們知道鍛煉肌肉需要很多的蛋白質，西蘭花都擁有，100克的西蘭花與4.5克大蛋白質，你說它蛋白質多不多。而且西蘭花還可以促進身體恢復。我們力量訓練健身后，人體的***會短暫下降，吃西蘭花可以幫助我們恢復***，還能幫助我們受損的將肌肉恢復。所以西蘭花一直是健身人生的喜歡。減脂***和增肌都是非常適合雞胸肉，雞胸肉蛋白質高、還有很多的鐵元素。不僅可以提供鍛煉肌肉的蛋白質，還能幫助我們恢復肌肉損傷。真是健身增肌的**食物。彭于晏分享健身食譜，健身訓練中他只吃雞胸肉和水煮雞蛋白。而且雞胸肉...

男性增肌***吃幾餐？***餐：早餐。由于一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助于防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。 第二餐：上午的小吃。早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是***中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲...

增肌期間怎樣安排有氧運動？這里推薦三種有氧訓練方式：1、**直接的就是在增肌訓練后進行短時間（20分鐘左右）的低強度有氧，比如慢跑、快走、騎車等，作為訓練后的放松和調整。2、將有氧運動和增肌訓練分開，單獨***做有氧運動。每次在30-40分鐘，每周2-3次，可以選擇慢跑、跳繩、游泳、騎車等。3、對于時間不那么充裕的小伙伴，可以選擇HIIT（**度間歇訓練）來代替有氧運動，同樣將HIIT與增肌訓練分開，每周2-3次。 首先要明白，增肌期有氧的目的是什么？***，可以把脂肪控制在一定的程度之內，增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快。第二，有氧運動也可以稱作心肺訓練，...

肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊!以及腹肌可以放在一起訓練!第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整體的一塊!第五天：腹肌和小臂肌肉!如果不想吃那么多雞胸之類的，可以早上還有練后來一杯蛋白粉，***攝入量基本就是1塊雞胸+2杯蛋白粉剛好，一杯就是一勺子，大概就是50g蛋白粉，以60-70%蛋白質含量計算就是30-34g蛋白質再次強調，以上算法是不考慮油脂的，我做雞胸基本就是腌制后用不粘鍋煎熟，有烤箱也可以烤，水煮的實在難以下咽至于碳水，無非是大米糙米玉米稀飯面條紅薯土豆，都是中國人，我就不想多做介紹怎么吃了，別被網上什么大米是高Gi給忽悠...

肌肉增長的原理人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，是基因決定的，想要肌肉圍度變大，就要通過負重鍛煉將原有的肌纖維的變粗，在大重量的訓練中，肌肉會充血，甚至會讓肌肉細胞產生部分破裂的現象，但不需要擔心，在訓練后，補充大量的營養物質，蛋白質等來修復破損的肌肉，通過修復，當破損的肌肉纖維完全愈合后肌肉就會變粗，不斷強有力地負重訓練，肌肉收縮，會使肌肉不斷發生破裂、再生、擴大和增長，長期堅持下去，肌肉會變得更大。對于新手福利期的人來說，身體肌肉沒有感受過如此的阻力，增肌效果會快一些，對于老玩家來說，已經有一定的肌肉量了，同時肌肉早已習慣，這種訓練模式或是阻力等等，增肌效果會慢一些，練的年頭越長，增...

一次充分的訓練，需要48小時才能恢復，而**度的訓練，則需要72小時才能恢復，太過頻繁的**度訓練，不僅會影響肌肉生長，甚至還容易造成肌肉損傷。想訓練什么就訓練什么的理念，對于增肌來說并不理想，制定好自己的健身計劃，至周要訓練一個循環。16.堅持下去增肌并不是短時間能看到效果，肌肉量都是通過年來堆積的，三個月為一個訓練周期，感受不一樣的身材，而三天打魚，兩天曬網的訓練方法，不僅肌肉增長慢，有可能還會掉肌肉。擁有健碩強健的身材是男性經常希望的。可是有一個男士會有很多的疑慮，因為男士經常在健身的時候發現自己的身材在很多時候是沒有太大變化的。那么對于想要增肌的人，應該有自己的制作的計劃和方法。只是...

少食多餐不能讓你的肚子停止運作，一旦你的胃里沒有提供能量的物質，那么你剛增進去的糖類蛋白質就不會用于肌肉的生成，而是用于維持生命活動了，所以說，少食多餐能夠保證我們的消化系統既不會超負荷運轉，又能保證足夠的蛋白質用于增肌。3、少吃肥肉肥肉是健身當中的一大禁忌，瘦肉可以補充豐富的蛋白質，但肥肉只能帶來油膩的脂肪，我們***增肌本來就是生成肌肉、減少肥肉的過程，所以大家盡量少吃肥肉。先搞清楚增肌和增重的區別。增肌，主要是為了增加肌肉，脂肪要在可控范圍內。而增重就不管了，只要體重能上漲就行。所以，增重其實非常簡單。然而，許多人對于增重還是有一個誤區。增重的誤區其實增重的原理很簡單，無論是脂肪還是肌...

第二個方法、縮短組間休息時間大家在增肌訓練中，每次組間休息的時候，都不要休息得太久，休息久了，肌肉失去鍛煉的感覺，當你再回去鍛煉，就很難得到好的訓練狀態。所以，我們要科學的把握組間休息時間，每組間休息30~40秒即可，不要過長，也不能太短。太長了容易讓肌肉鍛煉感流失，過短疲勞感會很強，很難接著完成下一組的訓練。大家在組間休息時千萬不要做分心的事情，例如玩手機或者聊天，這樣時間在不知不覺中會流失得非常快，我們可以適當的做做拉伸，并持續的專注于鍛煉中，這樣可以讓我們始終保持在好的鍛煉狀態中。第三個方法、進行高頻率的鍛煉如果你是有一定健身基礎的訓練者，可以適應一定的鍛煉強度，那我會建議大家每周都要...

西蘭花他的營養成分非常多，體內有很多的鐵、磷、鋅、鉀還有鈣元素。西蘭花還含有很高的植物蛋白，植物蛋白也是蛋白質。我們知道鍛煉肌肉需要很多的蛋白質，西蘭花都擁有，100克的西蘭花與4.5克大蛋白質，你說它蛋白質多不多。而且西蘭花還可以促進身體恢復。我們力量訓練健身后，人體的***會短暫下降，吃西蘭花可以幫助我們恢復***，還能幫助我們受損的將肌肉恢復。所以西蘭花一直是健身人生的喜歡。減脂***和增肌都是非常適合雞胸肉，雞胸肉蛋白質高、還有很多的鐵元素。不僅可以提供鍛煉肌肉的蛋白質，還能幫助我們恢復肌肉損傷。真是健身增肌的**食物。彭于晏分享健身食譜，健身訓練中他只吃雞胸肉和水煮雞蛋白。而且雞胸肉...

瘦子增肌需要做有氧運動嗎有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動負荷量輕、時間長、有節律，不同于增肌，增肌是超大負荷的重量去挑戰肌肉的極限。可以這么說，有氧運動并不是增肌訓練的冤家，具體要看練習者如何去安排。具體請看以下2點：1、適當的有氧能幫你提高身體的心肺功能、增強耐力、健康指數等，從而提高整體訓練強度。健康的身體是增肌的前提，如果你只注重肌肉圍度而不注重心肺功能的話，那么你的增肌訓練也會受到限制。**常見的就是心肺能力無法適應強度越來越大的增肌訓練，還沒有練完當天的訓練內容時體能就支撐不住了。而增加心肺功能后，你的增肌訓練強度也能隨之增加。2、有氧運動可以讓你吃更多，控制皮脂，避免增肌...