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四川個性化健身服務平臺

來源: 發布時間:2022-04-23

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說的是訓練時所使用的重量(根據動作的不同,它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的)。若以大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照,則大重量的85%以上為大重量;65%~80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練,可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。說的是訓練時所使用的重量(根據動作的不同,它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的)。若以大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照,則大重量的85%以上為大重量;65%~80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練,可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。局部性健身器械:如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機、快走、慢跑。

在健身健美訓練中,每個動作的組數從1、2組到7、8組,甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來說,初學者每個動作做1~4組,中高水平的運動員及健身愛好者做4~6組/動作。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量。(也叫有效次數)一般6次以下為提升肌力,主要用于提高肌肉的力量。8~10次為中等次數,可用于增大肌肉體積和圍度。10~12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力,12次以上為多次數,多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量。(也叫有效次數)一般6次以下為提升肌力,主要用于提高肌肉的力量。8~10次為中等次數,可用于增大肌肉體積和圍度。10~12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力,12次以上為多次數,多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等。健身運動的動作方式是多種多樣的。重慶便宜健身服務電話

種健身器械體積較大,功能較全,價格不菲,適合健美中心。四川個性化健身服務平臺

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