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來源: 發布時間:2022-07-17

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在健身健美訓練中,每個動作的組數從1、2組到7、8組,甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來說,初學者每個動作做1~4組,中高水平的運動員及健身愛好者做4~6組/動作。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量。(也叫有效次數)一般6次以下為提升肌力,主要用于提高肌肉的力量。8~10次為中等次數,可用于增大肌肉體積和圍度。10~12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力,12次以上為多次數,多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量。(也叫有效次數)一般6次以下為提升肌力,主要用于提高肌肉的力量。8~10次為中等次數,可用于增大肌肉體積和圍度。10~12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力,12次以上為多次數,多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等。屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環性或選擇性練習。羅湖區便宜健身服務大概費用

練習頻度是說每周進行幾次訓練。光明區健身服務標準

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