在跑步機上跑一個小時肯定可以達到的效果的。不過對于跑步的速度和頻率還是要根據自己的實際情況量身定做。除了跑步所消耗的，其他的要保持一個人的正常狀態，過多過少的卡路里攝入都是對健身效果有影響的。

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。

體楷體育在杭州蕭山區有實體展廳，我們經營意大利泰諾健、美國速爾、國產舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗。 每個品牌的健身器材都是分系列的，簡單點就是分家用和商用。復雜一些的，是分各個檔次。浙江舒華跑步機

速爾和舒華這兩個品牌產品線齊全，有氧器材還有其他諸如橢圓機、健身車、劃船機等等都是一應俱全，另外也有單功能力量和自由力量。如果是拉伸類健身器材，還有瑜伽類產品，放松的健身器材，有律動機、乒乓球桌等按摩設備。體楷體育提供圖紙設計方案，上門測量場地和提供報價方案。

也為不少單位、酒店、俱樂部提供健身器材服務和產品。我們在杭州蕭山區有實體展廳，我們經營意大利泰諾健、美國速爾、國產舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗。 浙江舒華跑步機跑步機有坡度和速度選擇，這就在強度控制的范圍有了很大的空間。可以根據自己的需求選擇適合自己的強度。

在跑步機上跑步是可以的，現在的理念。在跑步機上進行跑步也一樣，是非常好的鍛煉方式。在跑步機進行跑步的時候可以打開窗戶通通風，對于整個的鍛煉效果也會比較好。跑步效果的產生比較慢，所以跑步機每一次跑步的時間盡量控制在30分鐘以上，才會起到比較好的鍛煉、健身的效果。

鍛煉者在進行的時候，運動主要也就是管住嘴，張開腿，也就是要控制過多糖分的攝入，吃飯要準時，餐量要有限定。加上合理的運動，從而達到非常好的、塑形的效果。

跑步機屬于全身綜合性有氧運動，主要用于改善心肺，沒有專門針對某個部位進行鍛煉的功能，塑身的效果比較差。但是橢圓機除了改善心肺之外，還能針對性地鍛煉局部肌肉，比如塑造臀部的曲線，讓整個臀部更飽滿圓潤。在的過程中，腿部肌肉大量地參與了運動，因此還能瘦大腿、小腿等下肢部位。

橢圓機需要手腳并用，還能鍛煉到上肢，可預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，同時鍛煉和刺激坐骨神經的調節。增強腰部肌肉的耐力和力量，通過對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。 使用橢圓機不用擔心會帶來傷病。橢圓機對膝蓋等關節沒有壓迫力，是適合全年齡段人群使用的健身器材。

中速跑才是進入的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型贅肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

長時間的跑步鍛煉對于機子自然也是有要求的，即使是家用的跑步機，也要選擇性能和質量都好一些的器材。速爾F63L和舒華X5跑步機都是這樣不錯的型號，可以成為健身鍛煉的好幫手。 自由力量和單功能力量相對，鍛煉方式比較自由。大家熟悉的啞鈴、腹肌板都是自由力量的范圍。質量跑步機來電咨詢

跑步機的運動量是相當大的，因為在跑步的時候，不止是雙腿在運動，雙手也是不斷擺動保持平衡。浙江舒華跑步機

在跑步機上跑步，不僅全身受力，還需要用上手臂和軀干輔助跑步。用到的肌肉塊有大腿、小腿、臀肌，以及小部分的肌群和手臂。動感單車進行坐姿踩車的時候，主要鍛煉的也是腿部，而站姿踩車時則可以有效訓練到肌群、三頭肌、二頭肌和背闊肌。

跑步機的運動強度，鍛煉效果，減脂能力都要強于動感單車。但實際的減脂效果還是要根據你的運動能力和個人喜好來決定你鍛煉頻率和運動強度。比如跑步機一般鍛煉30—60分鐘，而動感單車你鍛煉個75分鐘，那么，動感單車的減脂效果也就更了。 浙江舒華跑步機

體楷體育用品（杭州）有限公司主要經營范圍是運動、休閑，擁有一支專業技術團隊和良好的市場口碑。公司業務涵蓋跑步機，橢圓機，健身器材，力量器材等，價格合理，品質有保證。公司秉持誠信為本的經營理念，在運動、休閑深耕多年，以技術為先導，以自主產品為重點，發揮人才優勢，打造運動、休閑良好品牌。體楷體育秉承“客戶為尊、服務為榮、創意為先、技術為實”的經營理念，全力打造公司的重點競爭力。