在跑步機上跑一個小時肯定可以達到的效果的。不過對于跑步的速度和頻率還是要根據自己的實際情況量身定做。除了跑步所消耗的，其他的要保持一個人的正常狀態，過多過少的卡路里攝入都是對健身效果有影響的。

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。

體楷體育在杭州蕭山區有實體展廳，我們經營意大利泰諾健、美國速爾、國產舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗。 有一些城市可能會有些霧霾，這時候千萬就不要跑了，大部分的時候還是建議大家在戶外跑。百搭跑步機生產廠家

寬度不要選擇太小的，夠用才行。如果預算有限，也盡可能選擇45cm左右的。寬度不夠的跑步機跑起來不舒服，而且不安全。

價位不要選那種兩三千的，太便宜的器材偷工減料，家用5000性價比較高，可以滿足全家人鍛煉。5000以上就開始偏向了，對于健身有一定要求的人，可以選擇這類。

功能上有速度和坡度調節基本就夠了，過多的功能其實是用不上的。

外觀方面，不要只看顏值，專業的跑步機，成本都是花在刀刃上而不是外觀上。好看、性能又好的機子肯定價格高，價格低的質量有不太行。 浙江家用跑步機客戶至上跑步機跑步可以及時觀察自己的速度、運動量、所消耗的熱量以及心率變化等詳細數據，可以控制自己的運動量。

舒華作為國產品牌得到了很多消費者的認可，旗下的多款機型也是相當熱門。其中X5跑步機（SH-6500）是格外受歡迎，不僅是作為家用，還是單位健身房搭配都是不錯的選擇，性價比高。147*52厘米的跑道大小，2.5ph的馬達動力滿足日常動力需求。如果家里沒那么大空間，可以考慮A5（sh-5500）。尺寸小了一點，但功能還是很齊全的。

另外同價位還有美國速爾品牌，旗下的F63L性能也很不錯。F63L跑道大小為155*51厘米，馬達功率達到3ph。黑紅配色更顯大氣，和家居風格搭配更為契合。另外F65L、F80NEW等性能更強的器材也是有著不少的粉絲。

家庭鍛煉對于跑步機的性能還是有一定要求的，尤其是部分家庭人口較多，使用時間和次數較多。性能不夠的器材無法滿足日常鍛煉的需求，另外質量不夠好還可能出現問題。價格一般來說至少要五六千左右，性能足夠，質量有保證，也有售后。畢竟東西買回去是拿來用的。在家用健身器材跑步機這塊，不少品牌都是不錯的。在這里給大家推薦速爾F63L和舒華的X5跑步機，是很有性價比的器材。舒華X5跑道大小是145*52厘米，馬達功率為2.5ph。馬達是跑步機，功率至少要有1.5ph才能夠用，也只有馬達功率足夠的情況才能帶動這么大的跑道。就是跑步機 可以設定速度坡度，你能感受到自己天的在進步。

速爾和舒華這兩個品牌產品線齊全，有氧器材還有其他諸如橢圓機、健身車、劃船機等等都是一應俱全，另外也有單功能力量和自由力量。如果是拉伸類健身器材，還有瑜伽類產品，放松的健身器材，有律動機、乒乓球桌等按摩設備。體楷體育提供圖紙設計方案，上門測量場地和提供報價方案。

也為不少單位、酒店、俱樂部提供健身器材服務和產品。我們在杭州蕭山區有實體展廳，我們經營意大利泰諾健、美國速爾、國產舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗。 要設定好自己的跑步速度，控制好自己的飲食才行。這樣跑步機才能夠助你一臂之力。浙江跑步機來電咨詢

預算充足的話那就可以考慮性價比高一點的跑步機，帶有坡度上揚功能。百搭跑步機生產廠家

跑步機不宜長時間保持同一個速度，一段時間后可以換一下速度調整。而且跑步機有帶人跑的影響，容易過度鍛煉，要注意控制時間。練肌肉能提高減脂效果，新手先徒手練大肌肉群吧，俯臥撐練胸肌，引體向上練背闊肌，卷腹練腹肌，徒手深蹲練股四頭肌，等動作標準了才慢慢加重量，也是每兩天鍛煉。可以跑步機健身這樣輪流，肌肉酸痛的話多休一兩天，直到肌肉酸痛消失才能開始下一次鍛煉。

如果覺得運動量不夠，可以增加運動時間，休息一下再來一組，當然適當的慢跑也是可以的，一切以自己身體能承受比較好。 百搭跑步機生產廠家

體楷體育用品（杭州）有限公司主營品牌有泰諾健,速爾,寶馳捷,舒華,威踏,必確，發展規模團隊不斷壯大，該公司其他型的公司。是一家有限責任公司（自然）企業，隨著市場的發展和生產的需求，與多家企業合作研究，在原有產品的基礎上經過不斷改進，追求新型，在強化內部管理，完善結構調整的同時，良好的質量、合理的價格、完善的服務，在業界受到寬泛好評。公司擁有專業的技術團隊，具有跑步機，橢圓機，健身器材，力量器材等多項業務。體楷體育順應時代發展和市場需求，通過**技術，力圖保證高規格高質量的跑步機，橢圓機，健身器材，力量器材。