如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間比較好在跑步**0分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。

在跑步機上面跑步的時候哦，要站在運動帶上面，也就是跑步機的中間位置，不要太靠前或者太靠后；跑步之前不能空腹，比較好吃一點東西，當然不能飯后立馬就跑步，吃完飯一個小時后是跑步的比較好時期。 馬達是跑步機的靈魂，驅動著跑步機正常運行。更大的動力，能夠支持的跑步速度也就更快。常見跑步機供應商家

對于新手來說，坡度設置不宜太大，否則會使背部、臀部和腳踝承受太大的壓力。尤其對于中老年人來說，跑步時坡度過高，會增加對膝關節的損傷，因此比較好在水平狀態下運動。推薦交替跑，效果更好，也更安全。

如果你是剛開始使用跑步機，應該從低速度、低坡度開始，先增加跑步時間，經過一段時間的鍛煉，等身體產生適應、跑步體能提高后，再嘗試調整速度或坡度，以增加運動強度。這里不建議同時增加速度和坡度，除非你已經熟練掌握機跑技巧，體能較好，且是帶著戶外訓練的目的。 實用跑步機產品介紹良好的避震是能有效避免過硬的路面對下肢造成過高的沖擊力，很多人經常就用機跑用作傷愈后的恢復訓練。

在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全。首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。不要以為現在路都修的柏油路，很安全，往往是這種，它哪里有一些凸起你根本看不清，摔倒的幾率也會更加得大。

我們都知道在跑步的時候膝蓋承受著人體比較大的重量。其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供一定的減震功能。而地面上跑步不僅不能減震，反而會因為地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力，長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝受傷。

新手建議從開始爬坡、慢走、快走、開始運動，一個是更好適應跑步機，二是更好堅持的使用跑步機，只有長期堅持了效果才更好，三是去實體店試跑步機才知道什么樣的時候自己，同樣的參數調校不一樣體驗不一樣，現在網絡發達也不怕被賣貴。

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。 消費者對跑步機的需求不同，有些人是為了日常鍛煉強身健體，有些人則是為了減脂。

哪怕是大體重的***者，跑不起來，也可以通過跑步機減脂，把跑步機的坡度調至5-8°，不要跑，通過這樣的坡度走保持體能，這種方式是個很好的開始，慢慢過渡到跑走結合，然后再過渡到全程跑起來。體楷體育在杭州蕭山區有實體展廳，我們經營意大利泰諾健、美國速爾、舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗。

重復3-5個組次左右。總時間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數來代替，跑步機上那個一閃一閃繞圈的紅點，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。 購買跑步機就要選擇減震好的跑步機，不然也會是無用功。杭州專業跑步機電話

較好的跑步機可以輕松地調整控制板和手柄的速度，跑步時不會有明顯的抖動和不適。常見跑步機供應商家

常見的心肺適能運動訓練工具，體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。史密斯架是的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推 （上斜、平板、下斜）。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對初學者來說是很重要的一種安全器械。常見跑步機供應商家

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