健身房力量訓(xùn)練器械有哪些？健身房常見的力量訓(xùn)練器械有：啞鈴、杠鈴、壺鈴、阻力帶、TRX、VIPR、實(shí)心球、瑜伽球、BOSU平衡訓(xùn)練器、滑行盤、活動(dòng)手倒立架、戰(zhàn)繩。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是較好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對于力量的建設(shè)者來說是較靈活的訓(xùn)練器械，因?yàn)閱♀彶⒎切枰ス潭ㄎ恢檬褂茫梢愿S身體做各種自然動(dòng)作。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。舟山深蹲安全桿

壺鈴不只是一種高效的抗阻訓(xùn)練，也可以達(dá)到較好的燃脂效果。ACE的一項(xiàng)研究顯示，擺動(dòng)壺鈴燃燒的熱量多達(dá)每分鐘20卡路里，20分鐘的鍛煉大約消耗400卡路里。更重要的是，壺鈴訓(xùn)練通常是強(qiáng)度高的，所以練習(xí)者會(huì)有強(qiáng)烈的后燃效果(這被稱為EPOC，即運(yùn)動(dòng)后過量耗氧量)，這意味著在訓(xùn)練結(jié)束后很長一段時(shí)間內(nèi)，你會(huì)以更高的速度燃燒卡路里。壺鈴訓(xùn)練中較主要也是較常見的一種就是壺鈴擺動(dòng)，它可以讓練習(xí)者提高臀部力量和速度。臀部力量的重要性在于它確保了穩(wěn)定性，有助于防止受傷。此外，臀部在許多運(yùn)動(dòng)中扮演著非常重要的角色，比如跳躍，沖刺和爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)姿勢。拱形杠鈴桿價(jià)錢壺鈴可能是有史以來較有效的便攜式訓(xùn)練工具之一。

使用杠鈴健身的方法有什么呢？杠鈴上斜臥推：鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時(shí)鍛煉肱三頭肌。上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣。杠鈴蹲起：杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部，可以收緊下腹部強(qiáng)化腰腹部的肌肉。tips：做杠鈴蹲起動(dòng)作的時(shí)候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳后跟墊上兩個(gè)小杠鈴片)，練習(xí)時(shí)候根據(jù)熟練情況需要逐步的加強(qiáng)杠鈴的重量來增加腹肌的鍛煉量。每組20次，做5組。杠鈴彎舉：也有人叫胸前彎舉、負(fù)重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。

啞鈴有兩種，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活，可隨時(shí)增加和減少重量，適用體育生，成長人群類。不可拆裝類體積小，日常維護(hù)簡單，適用于普遍人群，特別是18歲以上的人。啞鈴的重量網(wǎng)上有兩種表示方法，一種是LB（磅），一種是KG（千克），一磅大約等于0.45kg，現(xiàn)在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。重量的選擇：對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 ，14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時(shí)增加重量。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

啞鈴該如何保養(yǎng)？每次使用完啞鈴后，應(yīng)該用干布擦凈上面的汗水，將啞鈴放置在通風(fēng)的地方，防止發(fā)霉，較好是配備啞鈴支架，這樣既好收納也好保養(yǎng)。電鍍啞鈴要防腐防銹，雖然電鍍啞鈴整體為鑄鐵制成，堅(jiān)硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理，光滑清爽，理論上不會(huì)生銹、不會(huì)變色。但是我們在使用時(shí)要避免接觸強(qiáng)酸強(qiáng)堿物質(zhì)，防止其侵蝕啞鈴表面電鍍層，同時(shí)要避免磕碰使得電鍍層脫落，不只影響美觀，還容易生銹。啞鈴如果長時(shí)間不用的話，較好把啞鈴上面的油漬擦干凈，然后用報(bào)紙包起來放在陰涼干燥的地方收納。練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強(qiáng)，是一種比較簡單的練習(xí)方法。瑜伽球哪家專業(yè)

壺鈴可以加強(qiáng)握力：握力是健身和生活中的常用功能之一。舟山深蹲安全桿

壺鈴分成經(jīng)典款和比賽款，實(shí)際上凈重沒什么區(qū)別，都是8-40kg上下，每一個(gè)級別相距4kg，關(guān)鍵的區(qū)別是把手處。經(jīng)典款的壺鈴依據(jù)級別的不一樣大小會(huì)出現(xiàn)不一樣，而比賽款則所有是根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)來制訂，級別的差別會(huì)挑選應(yīng)用不一樣的色調(diào)。但是一般人訓(xùn)練得話多是以經(jīng)典款為主導(dǎo)。壺鈴的挑選不可以過重也不可以過輕，輕得話會(huì)汁訓(xùn)練到一個(gè)全身肌肉群，而過重得話會(huì)造成 訓(xùn)練的姿勢不規(guī)范。據(jù)統(tǒng)計(jì)說明男士挑選壺鈴提議從12kg剛開始，了解后再挑選16kg及之上的凈重。女士則必須從9kg剛開始，嫻熟后再試著12kg上下的。舟山深蹲安全桿

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