杠鈴的訓練方法有哪些？深蹲：從深蹲架上扛起杠鈴，將杠鈴桿固定在肩軸上方，保證身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲，握住杠鈴，雙腳間距略大于肩寬，雙腳自然外展。下蹲，目視前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折疊在一起，站起，重復上述動作。硬拉：將杠鈴置于身體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術(shù)要領自然下蹲，直到雙手接觸到杠鈴桿，雙手拳心向后握住。蹬地，同時臀部前移，直臂將杠鈴緊貼身體拉起，直到身體達到直立位置，下蹲，直到杠鈴片貼近地面，重復上述動作。箭步蹲：準備姿勢與深蹲相同，右腿向前方邁出一步，同時自然下蹲，重心放在雙腿之間，目視前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿貼近地面，左腿腳跟自然離地，站起，同時收回右腿。雙腿交替重復上述動作。練習啞鈴的好處：強健心肺功能：和其他運動—樣，練習啞鈴能夠強健心肺功能，增強體質(zhì)，提高身體抵抗力。浙江注水啞鈴

壺鈴訓練的好處：壺鈴是多功能訓練工具：壺鈴可以用于力量、耐力、柔韌性和平衡性訓練...這是健身的四個主要方面。集多種訓練功能于一身，這是壺鈴的較大好處之一。它們可以滿足各種訓練目的，但是它們自身卻極其簡化。在一個快節(jié)奏的復雜世界里，用一種訓練工具進行全身調(diào)節(jié)是一個很好變化。毫不夸張地說，壺鈴就是現(xiàn)有的較好訓練工具之一，它能夠真正有效，安全地進行全身調(diào)節(jié)。簡化訓練：正是由于壺鈴的多合一功能，所以你不需要大量的訓練設備，也不必讓訓練內(nèi)容過于復雜，你需要的只是訓練行為的一致性。如果我們被困在一個島上，并且只允許選擇一種訓練工具，那肯定是壺鈴。這是因為，只使用壺鈴就可以訓練到我們的力量、耐力、平衡和靈活性...這正是我們?nèi)粘Ｉ钏枰摹Ｕ憬⑺畣♀徚α科鞑挠柧毮苊黠@改善平衡能力。

力量器材訓練在肌肉變得更有活力的同時，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉貯存和利用養(yǎng)分，有些則有助于將體內(nèi)廢物排出。這能影響你的每一塊肌肉，甚至影響你的全身。有助于預防和醫(yī)治骨質(zhì)疏松：35歲以后通常每年要流失1%的骨質(zhì)，Z后就會患上骨質(zhì)疏松癥。運動可以阻止骨質(zhì)流失，增強平衡能力，降低骨折的危險。力量器材訓練能明顯改善平衡能力：隨著年齡的增長，人們保持平衡的能力也逐漸降低。如果在骨骼很脆弱的情況下摔倒，很可能帶來嚴重的后果。參加力量訓練可使平衡能力大幅提高，而這歸功于肌肉力量的大幅提高以及神經(jīng)系統(tǒng)的相應變化。

選購啞鈴需要注意什么？根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量：一般來說，根據(jù)身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM-20RM 5-6組（此處組數(shù)只供參考）（RM：ReDemoMaxi-mum較多重復次數(shù)，一定重量的啞鈴較多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復測試來獲得。 比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推較多能完成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。）非標準杠鈴結(jié)構(gòu)同于標準杠鈴，尺寸要求并不嚴格，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定。

我們買啞鈴的話，除非自己運動的時間比較長，不然的話我不建議大家買可以添加重量的啞鈴，因為初學者鍛煉的時候不知道自己的身體情況，盲目的加重量會損害身體，所以買固定重量的啞鈴就完全可以了。我們選擇啞鈴的時候，要注意材質(zhì)問題，現(xiàn)在很的啞鈴質(zhì)量不是很過關(guān)，主要是尺寸上面做的不標準，比如啞鈴握住的桿不夠長，那樣會影響你鍛煉時候的效果，所以我們在選擇的時候一定要先試試。啞鈴選擇要看自己的鍛煉負荷，如果是一個鍛煉三四年的人，建議選擇可以加減重量的啞鈴，因為鍛煉時間比較長的人，隨時需要用啞鈴做不同的鍛煉動作，需要不斷的調(diào)節(jié)重量，這時候選擇好一些啞鈴比較關(guān)鍵。壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。浙江注水啞鈴

每次使用完啞鈴后，應該用干布擦凈上面的汗水，將啞鈴放置在通風的地方。浙江注水啞鈴

壺鈴占用空間小，便于攜帶：與配置各種支架、杠鈴、啞鈴、訓練凳相比，壺鈴不只成本更低，而且占用空間極小。你可以把它們放在客廳或車庫，可以擺在任何角落。更重要的是，壺鈴可能是有史以來較有效的便攜式訓練工具之一。如果你想在小區(qū)鍛煉，隨手一拎就可以出門。如果你想去更遠的操場或戶外鍛煉，把它們放在后備箱或電動車的踏板上面就能帶走。壺鈴能夠提高腰部力量和穩(wěn)定性：壺鈴對于提高腰部力量和穩(wěn)定性有幾個特有原因。首先，許多壺鈴訓練都是一種彈道訓練形式。彈道訓練通過較大加速和較小減速來提高爆發(fā)力，這些爆發(fā)式動作會極大地刺激腹部肌肉。由于運動很激烈，練習者需要收緊腰部并協(xié)調(diào)呼吸，這能提高腰部力量。其次，壺鈴運動是多平面的，練習者會從各個方向鍛煉到腰部，這是建立多方面力量的必要條件。再次，一些較好的壺鈴運動是偏移和單邊的，因為你只使用一個壺鈴。當壺鈴在一邊移動的時候，將會極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性。浙江注水啞鈴

體楷體育用品（杭州）有限公司是一家集研發(fā)、制造、銷售為一體的****，公司位于寧圍街道豐二村飛虹路1307號，成立于2016-05-31。公司秉承著技術(shù)研發(fā)、客戶優(yōu)先的原則，為國內(nèi)跑步機，橢圓機，健身器材，力量器材的產(chǎn)品發(fā)展添磚加瓦。公司主要經(jīng)營跑步機，橢圓機，健身器材，力量器材等產(chǎn)品，產(chǎn)品質(zhì)量可靠，均通過運動、休閑行業(yè)檢測，嚴格按照行業(yè)標準執(zhí)行。目前產(chǎn)品已經(jīng)應用與全國30多個省、市、自治區(qū)。體楷體育用品（杭州）有限公司研發(fā)團隊不斷緊跟跑步機，橢圓機，健身器材，力量器材行業(yè)發(fā)展趨勢，研發(fā)與改進新的產(chǎn)品，從而保證公司在新技術(shù)研發(fā)方面不斷提升，確保公司產(chǎn)品符合行業(yè)標準和要求。體楷體育用品（杭州）有限公司注重以人為本、團隊合作的企業(yè)文化，通過保證跑步機，橢圓機，健身器材，力量器材產(chǎn)品質(zhì)量合格，以誠信經(jīng)營、用戶至上、價格合理來服務客戶。建立一切以客戶需求為前提的工作目標，真誠歡迎新老客戶前來洽談業(yè)務。