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來源: 發布時間:2023-07-03

壺鈴一般用鑄鐵制成,按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖,用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進行健身鍛煉時,可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于,壺鈴對于多方面提高整體的爆發力更加有效,因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術家的喜愛。多方面性訓練 – 用壺鈴能鍛煉力量(力量,爆發力),能鍛煉耐力(強度高的有氧訓練,爆發耐力訓練, 肌肉耐力訓練),能鍛煉柔韌性。從壺鈴訓練的效果來說能增加肌肉,減少脂肪,多方面提高身體素質。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見,如果你是一個力量訓練的新手,啞鈴是較好的開始選擇。舉重桿推薦商家

啞鈴有兩種,一種為可拆裝式,一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活,可隨時增加和減少重量,適用體育生,成長人群類。不可拆裝類體積小,日常維護簡單,適用于普遍人群,特別是18歲以上的人。啞鈴的重量網上有兩種表示方法,一種是LB(磅),一種是KG(千克),一磅大約等于0.45kg,現在比較正規的規格都用LB。重量的選擇:對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴,此年齡短不需要更換啞鈴重量,建議選擇不可拆裝型 ,14-18歲的選擇4-6LB,此年齡段力量變化較大,建議選擇可拆裝型,可隨時增加重量。浙江三角椅啞鈴是自由重量練習動作中較常用的一種器械。

球瑜伽有諸多好處,不只能幫助我們有效的強身健體,而且還有減重的功效,而這種運動減重方法特別適合女性,修身塑形,完美更漂亮的線條。相比于傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,它可以用來協助鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協調性。在球體上加動作,增加難度。利用瑜伽球,還可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用,當人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進行按摩。達到舒緩緊張作用。不過,使用瑜伽球對初學者來說難度比較大,得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如,這就需要多加練習。

練習杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強,是一種比較簡單的練習方法,在深蹲的時候需要使用到大肌群,所有的骨骼都需要參與到發力當中,在進行深蹲的時候,使用的重量超過硬拉,深蹲對全身力量的增長效果比其他一些動作都要好。練習杠鈴還能夠讓全身肌肉增長更多,在練習杠鈴的時候需要使用到深蹲這個動作,能夠讓生長物質分泌變得更多,讓腿部的肌肉增長,做深蹲這個動作和其他的動作比起來,不只肌肉的圍度能夠增加,而且還可以讓肌肉的密度提高,讓力量感變得更強,進行深蹲還可以讓心臟功能變得更強,從另外一個角度來看,也是起到鍛煉大腿以及臀部的肌肉,能夠鍛煉到心臟功能,讓肺活量提高,還可以讓全身的力量都變得更好,對于全身肌肉的鍛煉效果都是一樣的。電鍍啞鈴的整體為鑄鐵制成,堅硬沉重密度大,啞鈴表面為電鍍處理,可以長時間使用的一種動能啞鈴。

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵,有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓練,肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者,手持啞鈴,可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動,訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉;如增加重量,則需多個肌肉的協調,也可作為一種肌肉復合動作訓練。舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成,中間是鐵棒,兩端為實心的圓球,因練習時無聲響,取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴,在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,長約40~45厘米,舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習,可以增強身體各部位的肌肉力量。舉杠鈴的時候,要注意發力的技巧,以免腰部受傷。湖州八邊形杠鈴

輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。舉重桿推薦商家

壺鈴尤其適合發展后鏈,許多較好的壺鈴運動也都是針對整個背部。像壺鈴搖擺這樣的訓練是從鉸鏈位置做的彈道運動,這將使我們的臀部,腘繩肌,下背部,中背部和斜方肌異常強大。也許,較重要的是,它會讓我們擁有更好的姿勢。由于在壺鈴訓練中接受考驗的不只是后鏈,臀部、腰部、肩膀和頸部的主要肌肉也會迅速發展...這意味著我們保持良好姿勢的肌肉都會得到鍛煉。壺鈴可以加強握力:握力是健身和生活中的常用功能之一,幾乎每一項涉及重量的運動都需要握力。握得越緊,就越強大,握力已被證明與增加力量有關。握力強也是一種原始特征,能自然地讓我們在別人面前顯得強大。舉重桿推薦商家

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