打敗焦慮癥這樣做-焦慮-心理咨詢

經常焦慮，產生無力感，是因為過度關注無法控制的事情。

史蒂芬·柯維在《高.效能人士的7種席慣》中提出：

【影響圈】：是我們能夠掌控的，比如生活作息、管理時間、選擇朋友和愛人等；

【關注圈】：是我們無法掌控的，比如別人的看法、家人是否生病、別人對時間的安排等；

【接納圈】：是關注圈的細分，指自然規律、天災、出生就安排好的事情，比如家人和親戚、生老病si、天氣等；

焦點決定了你的人生軌跡

【積極主動者】焦點在影響圈，不會內耗在無法掌控的事情。不越界干涉別人不擰巴、糾結，不過度關注客觀事實，改變自己的行為擴大影響圈。

結果：自身不斷積累能量，人生掌控感更明顯。

【消極被動者】焦點在關注圈，過度擔心無法控制的事情。向外找原因，而不是向內找出路，充滿焦慮、痛苦、指責、抱怨。

結果：消極能量縮小了影響圈，長此以往會出現情緒問題。

遇到問題，如何擴大影響圈？

1、分析什么是我能控制的？什么是我無法控制的？

2、盡力做好我能做的，接納不受控的結果做法很簡單，關鍵在于能否劃分清楚掌控界限。

這樣做會減少很多負面想法和情緒，即使遇到困難，也不至于那么難熬。 焦慮癥可能導致身體上的不適，如心悸、呼吸困難和肌肉緊張等癥狀。贊皇心理咨詢機構推薦

抑郁癥心理療愈治理：重建內心的光明與希望

心理療愈對抑郁癥患者發揮著重要的作用，本文將圍繞抑郁癥心理療愈治理展開討論，探究如何重建內心的光明與希望。

抑郁癥心理療愈治理的方法和策略

認知行為療法（CBT）：CBT是一種常用的心理療愈方法，它幫助個體了解和改變負面的思維和行為模式。通過傾聽和引導，心理咨詢師可以幫助個體建立積極的自我評價和應對策略。

心理教育和心理支持：心理咨詢師可以向個體提供相關的心理教育，幫助他們了解抑郁癥的病因和機理，并提供情感支持。這種支持可以減輕個體的孤獨感和無助感，重建內心的希望和安全感。

心理藥物：在一些情況下，心理藥物可能需要與心理療愈結合使用。心理咨詢師和精神科醫生可以共同評估個體的情況，并制定合適的方案。

生活方式的調整：心理咨詢師可以幫助個體調整他們的生活方式，包括改善睡覺質量、增加運動、培養良好的飲食習慣和尋找支持網絡等。這些調整有助于改善個體的心理健康狀況。

通過認知行為療法、心理教育和支持、心理療愈以及生活方式的調整，個體可以重建內心的光明與希望。對于抑郁癥患者和他們的家人來說，理解抑郁癥的本質和尋求專業支持是關鍵，幫助他們邁向康復和心理健康的道路。 行唐情感心理咨詢師心理咨詢可以提供學習技巧和管理方法，幫助青少年建立積極的學習態度和自我調節能力。

心理咨詢一般做多久？

可以分成兩個部分。每次咨詢的時間與全程咨詢的時間。每次咨詢的時間個體咨詢一般在50分鐘左右。家庭咨詢或者團體咨詢一般在90~120分鐘。但是具體的時間也會根據具體的情況所有不同，有時候首訪的個體咨詢時長也可能在90分鐘左右。全程咨詢的時間會根據來訪者的心理困難程度、咨詢目標及咨詢師的流派有所差異。短到如焦點解決短期治（zhi）療可以以一次為單位，長到經典精神分析每星期三次以上，持續長達幾年時間。

達到什么效果就可以停止治（zhi）療了呢？

可以參考日本的心理學家河合隼雄的觀點：1、來訪者存在的癥狀或煩惱等以外的問題得以解決。2、來訪者的人格出現所期待的變化。3、充分辨明來訪者的人格變化與外在的問題解決的相關性。4、對以上三點，咨詢師與來訪者相互確認，達到共識之后，決定結束心理咨詢。但是具體情況還是需要具體分析，以上是比較完善的結束。如果在咨詢過程過你認為目前的咨詢師不適合你，感覺到不舒服，也可以提前結束咨詢。咨詢師與來訪的匹配度對于咨詢來說也是很重要的。如果帶你來到咨詢的問題已經解決，同時你又做好準備進一步深入探索人格的其他層面，也可以與咨詢師共同討論。

焦慮癥是一種精神疾病，其表現和癥狀可以因人而異，但通常包括以下方面：

1、持續性的擔憂和焦慮：常常感到過度擔心或害怕，難以控制自己的擔憂情緒。這種焦慮可能是無端的，與實際情況不符，并且持續存在。

2、身體上的癥狀：焦慮癥可能導致一系列身體上的癥狀，包括心悸、呼吸急促、頭疼、胃痛、胸悶、顫抖、出汗、肌肉緊張、疲勞等。有時候，這些癥狀可能被誤認為身體疾病而非焦慮導致。

3、焦慮性思維和行為：焦慮癥患者可能常常擔心事情的發生，對于可能的風險或威脅過分關注，難以放松自己。他們可能會避免一些日常活動或場景，如社交活動、面對新環境等，因為這些情境可能引起他們的焦慮。

4、睡眠障礙：焦慮癥會干擾一個人的正常睡眠模式，導致難以入睡、多夢、早醒等問題。睡眠質量下降可能加劇焦慮癥狀，并影響日常生活功能。

5、注意力和集中力問題：焦慮癥患者可能難以集中注意力，容易分散，對細節和任務執行注意力不足。

需要注意的是，焦慮癥的癥狀可以因個體的差異而有所不同，有些人可能只有輕微的癥狀，而其他人可能經歷嚴重的困擾。

如果你或你認識的人正在經歷類似的癥狀，建議咨詢專業的醫生或心理咨詢師以獲取準確的評估和幫助。 抑郁癥心理咨詢通常是一個持續的過程，療愈的效果可能需要時間，個體需要耐心和持續的努力。

重拾快樂能力，焦慮抑郁的人必看-益格心理咨詢中心

容易焦慮抑郁的人，都比常人更加敏感，能夠洞察和捕捉到藏于細微處的情緒，但也可能是他們動用想象力捏造的胡思亂想。

這些不切實際的想法積累的太多，負面情緒就成了涓涓細流，縈繞徘徊在身體的內部，找不到排解的出口。

所以就常常堵在心口，做什么都覺得累，提不起精神。心里擔著這么重的事，能不累嗎？又怎么會快樂起來呢。

鏡子臟的時候，你并不會以為是自己的臉臟，那為什么別人說出糟糕的話的時候，你就要覺得糟糕的是自己？

我們終其一生不是為了滿足每個人，我們不需要活在他人的言語下，外界的聲音只是參考，只是參考，不喜歡就不要參考。

那么如何停止胡思亂想，獲得讓自己快樂的能力呢？這里分享幾個方法。

1、扭轉不合理想法每一次大腦捕捉到負面情緒時，如果想不通，就停下來和自己辯論番。擺事實、講道理，看看事實是不是真如你所料呢。

2、保持適度的自我夸獎建立一種積級錯覺幫助我們抵抗負面情緒帶來的自我攻擊。每天肯定自己一點點，慢慢得會發現自己變得自信起來。

3、學會取悅自己讓自己快樂≠感到快樂取悅自己，就是去做一些看似無用卻能提供情緒價值的事情。

做你愿意做的事，那才是你甄正的天賦所在 焦慮癥常常與其他心理疾病如抑郁癥、強迫癥等同時存在，需要綜合的治療方法。元氏婚姻心理咨詢師

青少年通過心理咨詢可以逐漸找回學習的樂趣，樹立目標，并努力追求自己的夢想。贊皇心理咨詢機構推薦

內耗？焦慮癥-心理咨詢

美國心理學家提出過一個自我損耗理論盡管你什么都沒做，但每一次選擇、糾結、焦慮、分散精力都在損耗你的心理能量

內耗自測：

1.自我懷疑

2.內心反復橫跳

3.容易疲憊

4.習慣性拖延

5.悔不當初

6.頑美主義

7.三分鐘熱度

8.做事猶豫不決

9.在意別人的看法

10.做什么事都提不起興趣

中了4條以上，一定要看完：

解決方法：

1.減少信息輸入，安靜思考

2.清掃房間

3.戶外跑步YYDS

4.提升自己，內心充實起來

5.提高行動力

6.像愛朋友一樣愛自己

7.培養長時間閱讀習慣

8.遠離消耗你的關系

附贈書單：《蛤蟆先生去看心理醫生》8.4分  “沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”

《世界盡頭的咖啡館》7.3分  “每一天都是一個機會，可以做你想做的事情，你不需要等到’退休‘。”

《被討厭的勇氣》8.6分   “你不是為了滿足他人的期待而活，他人也不是為了滿足你的期待而活。”

之所以會精神內耗，是因為你對當下不自信、迷茫的狀態不滿足，希望得到認可和改善，這也是你自救的必經之路。

生活這場游戲中，需要不斷件裝備為自己加持力量。終結內耗的人只能是你自己，由內而外的刻意發生改變。

世界這面鏡子，會反射出你的心態，你的付出終會得到回報。 贊皇心理咨詢機構推薦

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