內耗？焦慮癥-心理咨詢

美國心理學家提出過一個自我損耗理論盡管你什么都沒做，但每一次選擇、糾結、焦慮、分散精力都在損耗你的心理能量

內耗自測：

1.自我懷疑

2.內心反復橫跳

3.容易疲憊

4.習慣性拖延

5.悔不當初

6.頑美主義

7.三分鐘熱度

8.做事猶豫不決

9.在意別人的看法

10.做什么事都提不起興趣

中了4條以上，一定要看完：

解決方法：

1.減少信息輸入，安靜思考

2.清掃房間

3.戶外跑步YYDS

4.提升自己，內心充實起來

5.提高行動力

6.像愛朋友一樣愛自己

7.培養長時間閱讀習慣

8.遠離消耗你的關系

附贈書單：《蛤蟆先生去看心理醫生》8.4分  “沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”

《世界盡頭的咖啡館》7.3分  “每一天都是一個機會，可以做你想做的事情，你不需要等到’退休‘。”

《被討厭的勇氣》8.6分   “你不是為了滿足他人的期待而活，他人也不是為了滿足你的期待而活。”

之所以會精神內耗，是因為你對當下不自信、迷茫的狀態不滿足，希望得到認可和改善，這也是你自救的必經之路。

生活這場游戲中，需要不斷件裝備為自己加持力量。終結內耗的人只能是你自己，由內而外的刻意發生改變。

世界這面鏡子，會反射出你的心態，你的付出終會得到回報。 心理咨詢師通過專業技巧和方法，引導個體認識自己、提升情緒管理及人際交往能力。石家莊家庭心理咨詢吧

    心理咨詢室-get有效安慰,這樣做溫暖人心

被高情.商的人安慰，如沐春風；不僅溫暖人心，而且看問題清晰透徹；實打實的解決問題。

下面是教大家如何有效的安慰別人：

1、共情：身邊的人表達出“自己心情不好”，是需要被人察覺、被人理解，獲得認同感和歸屬感，希望你能和Ta在一條戰線上，這時需要表達出你是感同身受的、是關心Ta、在乎Ta的。

例，我懂你的感受，換我也一樣。?Don’t不要讓Ta直接停止情緒。

比如“別哭了”“別難過了”不僅顯得敷衍，而且會讓Ta感覺到自己的情緒被忽視。

2、傾聽：Ta找到你，是想有個人能聽Ta說話，把情緒發泄出來，可以運用“非爆力溝通原則”的前2步（詳見之前的筆記）

（1）讓Ta講出具體發生了什么

（2）詢問Ta當時的感受如何

?Don’t不要把關注點引向自己，可以說一些你的相似經歷引發共鳴，但及時把話題轉回到Ta身上，解決Ta的情緒問題，才是有效的安慰。

3、引導：當Ta情緒有所緩和之后，可以運用“非爆力溝通原則”的后2步，幫助Ta找到癥結，這件事中蕞在意的點是什么

（3）Ta未被滿足的需要是？

（4）鼓勵Ta去滿足

4、解決：如果在你們的聊天中，Ta明確說了希望你給出建議或者問了你的看法，你可以給出自己的建議；如果沒有，順著Ta的情緒聊就好。

廊坊心理咨詢室工作室排名，心理中心排行榜。

打敗 “焦慮” 還可以這樣做！-心理咨詢中心

（1）合理安排時間和放松

過度的壓力和忙碌是焦慮的重要因素之一。合理安排時間，確保有足夠的休息和娛樂活動是至關重要的。盡量避免過度工作和過分追求完美，學會放松和休息，給自己留出時間來做自己喜歡的事情。無論是讀一本書、散步或是與朋友聚會，這些活動都可以幫助我們放松身心，減輕焦慮。

（2）適當運動

運動不僅對身體有益，還可以緩解焦慮和緊張情緒。適當的運動可以釋放壓力，促進身體內化學物質的產生，如內啡肽、多巴胺等，從而增強身心健康。選擇您喜歡的運動方式，如散步、跑步、瑜伽等，每天堅持一定的運動時間。您會發現，在運動的過程中，焦慮感會逐漸減輕，心情也會變得更加積極。

焦慮是一種常見的心理問題，但并不是不可戰

    專業心理咨詢可以引導我們去發現真實的自我。當我們真正認識了自己，也就認識了自己的需要、價值觀、優缺點，可以根據自己的實際情況規劃人生，有助于我們的成長并爭取大限度的幸福。隨著自我探索的深入進行，過去不曾察覺的內心世界逐漸清晰地呈現出來，求助者對自己的理解得以提高和深入，更有自知之明，更能深入地理解自己的情感和社會環境。同時這種理解伴隨著自由的情感體驗和行為反應，在益格專業心理咨詢的引導下，進入真實的自我，感受屬于自己的生活。心理咨詢允許人們有不足，并且幫助人們認識到人生成長道路上不完善和不足是難以避免的。當人們們能夠按照本性成長起來的時候，就有了更多的享受生活的自由，從而使自己得到解脫。咨詢也允許矛盾的情感同時存在，愛與恨，勇敢與怯懦，贊賞與嫉妒等，都可以并存。當求助者認識到自己的矛盾情感并表示接受，他們會逐漸理解自己的行為，也就在解決問題上邁出了重要的一步。益格心理咨詢是一項重要而又復雜的工作。咨詢人員面對的是在心靈上需要幫助的人。人們前來咨詢是為了能調整好自己的心態，更有效地學習和工作，更積極地面對生活中的各種問題，從而提高生活質量，充實而愉快地生活。強迫癥的強迫行為是為了減少強迫思維帶來的焦慮，個體認為只有這樣才能避免某種困擾。

    和好咨詢師相處你一般會感覺到自在。這是心理咨詢的氣氛，也是一種主體間場。感覺到自在是促使放松和流動的表達自己，這是探索和發現自己的前提條件。在接納、共情的氛圍中，人的免疫系統會急活，探索自己有了更多的被支持感和勇氣。感覺到自在，是咨詢師的修養和內功。往往越是臨床經驗豐富的心里咨詢師越讓身邊的人放松和自在。能讓人舒適是一種能力，能讓訪客感覺到自在是咨詢師的功力。一個人緊張的咨詢師是很難做好咨詢的。和你相處時好的咨詢師自己比較自在。這是咨詢師的一種放松和穩定。這是“在場”，當在場的時候名咨詢師會進入懸浮注意狀態，這種自在狀態是有助于咨詢師更好品質的聽到和感受到訪客的信息。我們平時會有一個生活經驗是：當我們帶著忐忑的心情談一些心底的秘密時候，對方越坦然我們感受到的回應越好。當對方比我們還緊張忐忑，我們自己也會感覺到像是不好的。這是一種鏡映體驗。我們自己的信息拋出去又被中立、穩定的回應，我們會獲得一種不同的人機體驗，而這個體驗會促成新的人際關系形成。在早年依戀關系等都有呈現。 在心理咨詢中心，可以找到經驗豐富的心理咨詢師，他們擁有專業的知識和執業資格。贊皇有名的心理咨詢中心

心理咨詢不僅關注當前的問題，還注重個體的成長和發展，幫助他們擁抱更積極的人生態度。石家莊家庭心理咨詢吧

打敗焦慮癥這樣做-焦慮-心理咨詢

經常焦慮，產生無力感，是因為過度關注無法控制的事情。

史蒂芬·柯維在《高.效能人士的7種席慣》中提出：

【影響圈】：是我們能夠掌控的，比如生活作息、管理時間、選擇朋友和愛人等；

【關注圈】：是我們無法掌控的，比如別人的看法、家人是否生病、別人對時間的安排等；

【接納圈】：是關注圈的細分，指自然規律、天災、出生就安排好的事情，比如家人和親戚、生老病si、天氣等；

焦點決定了你的人生軌跡

【積極主動者】焦點在影響圈，不會內耗在無法掌控的事情。不越界干涉別人不擰巴、糾結，不過度關注客觀事實，改變自己的行為擴大影響圈。

結果：自身不斷積累能量，人生掌控感更明顯。

【消極被動者】焦點在關注圈，過度擔心無法控制的事情。向外找原因，而不是向內找出路，充滿焦慮、痛苦、指責、抱怨。

結果：消極能量縮小了影響圈，長此以往會出現情緒問題。

遇到問題，如何擴大影響圈？

1、分析什么是我能控制的？什么是我無法控制的？

2、盡力做好我能做的，接納不受控的結果做法很簡單，關鍵在于能否劃分清楚掌控界限。

這樣做會減少很多負面想法和情緒，即使遇到困難，也不至于那么難熬。 石家莊家庭心理咨詢吧

石家莊益格教育咨詢有限公司在同行業領域中，一直處在一個不斷銳意進取，不斷制造創新的市場高度，多年以來致力于發展富有創新價值理念的產品標準，在河北省等地區的商務服務中始終保持良好的商業口碑，成績讓我們喜悅，但不會讓我們止步，殘酷的市場磨煉了我們堅強不屈的意志，和諧溫馨的工作環境，富有營養的公司土壤滋養著我們不斷開拓創新，勇于進取的無限潛力，石家莊益格教育咨詢供應攜手大家一起走向共同輝煌的未來，回首過去，我們不會因為取得了一點點成績而沾沾自喜，相反的是面對競爭越來越激烈的市場氛圍，我們更要明確自己的不足，做好迎接新挑戰的準備，要不畏困難，激流勇進，以一個更嶄新的精神面貌迎接大家，共同走向輝煌回來！