橢圓機(jī)和跑步機(jī)不同人群的選擇：橢圓機(jī)和跑步機(jī)，這2種器材本身沒(méi)有誰(shuí)好誰(shuí)壞，關(guān)鍵看使用者的實(shí)際需求進(jìn)行選擇。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話2種都買(mǎi)來(lái)交替使用是較好的。1.體重太大的胖人。胖人體重導(dǎo)致膝蓋承受壓力較大，要避免運(yùn)動(dòng)損傷，比較適合使用橢圓機(jī)。2.膝蓋頸椎不好的人。膝蓋或者頸椎不好的人，同樣也是要注意保護(hù)脆弱部位，避免太激烈的沖擊力，比較適合選橢圓機(jī)。3.老年人（小孩子）。家中有老年人或者小孩子使用，那么安全性就是一個(gè)需要重點(diǎn)考慮的因素了，橢圓機(jī)是人體發(fā)力帶動(dòng)機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)，可控性高，安全性也就更高，比較適合選橢圓機(jī)。橢圓機(jī)鍛煉的好處有受傷之后恢復(fù)身體。鎮(zhèn)海健身房橢圓機(jī)廠商

橢圓機(jī)降重主要瘦哪里？橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調(diào)節(jié)小阻力，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時(shí)間，你可以阻力較大，時(shí)間很短的訓(xùn)練模式。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。在鍛煉腿部肌肉和心臟方面，橢圓機(jī)的訓(xùn)練效果等同于跑步機(jī)。有研究表明，這兩種運(yùn)動(dòng)器材的能耗和耗氧量基本相同。江北P(pán)RECOR橢圓機(jī)定制使用橢圓機(jī)還能夠鍛煉到手臂、腰腹關(guān)鍵、腿、臀。

橢圓機(jī)使用方法：橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，經(jīng)常使用可以協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。橢圓機(jī)的適用人群很廣。對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。但我們?cè)阱憻拡?chǎng)所常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊只只在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈，結(jié)果顧此失彼，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。正確的練習(xí)方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前、向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，較好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

健身器材橢圓機(jī)幾乎與跑步機(jī)齊名，為什么橢圓機(jī)這么受歡迎，選擇它的原因是什么？橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，健身時(shí)能讓我們?nèi)淼募∪舛紖⑴c到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，較重要是鍛煉我們的大腿，手臂， 以及臀部，并且燃燒我們的脂肪。如果想要進(jìn)行降低體重塑形的話，橢圓機(jī)鍛煉不失為是一項(xiàng)合適的運(yùn)動(dòng)。橢圓機(jī)主要效果是可以鍛煉提高我們的心肺功能，燃燒身體，達(dá)到塑形的效果，訓(xùn)練我們上下肢的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)我們的腿部肌肉力度，完整提高我們的身體素質(zhì)。健身器材橢圓機(jī)完整提高我們的身體素質(zhì)，不管你是減脂還是塑形，它都可以幫你實(shí)現(xiàn)。橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)較大的問(wèn)題是后腳跟會(huì)離開(kāi)器械，可以通過(guò)移動(dòng)腳掌在器械上的位置、適當(dāng)屈髖等方法避免腳跟離開(kāi)器械。橢圓機(jī)和跑步也需要學(xué)習(xí)正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、鍛煉頻率。每周鍛煉3-6次，每次至少30分鐘，一般45-60分鐘，突破減脂瓶頸期時(shí)，可以考慮更換有氧運(yùn)動(dòng)方式，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或者提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，三選一即可。也可以既提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并延長(zhǎng)時(shí)間。在熱身時(shí)，使用橢圓機(jī)或跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，兩者區(qū)別并不是特別大，只要心率在較大心率的50-60%，并持續(xù)5-10分鐘即可。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷比跑步機(jī)小得多。必確橢圓機(jī)專賣(mài)店

用橢圓機(jī)練習(xí)動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。鎮(zhèn)海健身房橢圓機(jī)廠商

橢圓機(jī)訓(xùn)練能增強(qiáng)腰部肌群的耐力，針對(duì)你的臀部、大腿、側(cè)腰以及小腹的肌群，還能達(dá)到塑身的效果，而其中又以訓(xùn)練大腿的效果較佳。橢圓機(jī)的訓(xùn)練方式是訓(xùn)練你的心臟可以造出更多的血液到肌肉，并訓(xùn)練你的肌肉更有效地獲得氧氣，使其他所有的運(yùn)動(dòng)能更容易完成。而且能更快和更有效的健身，并且能降低受傷或過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)，還可燃燒更多的脂肪以及消耗更多的熱量，并且能幫助想減重的人達(dá)到目的。首先循環(huán)：剛開(kāi)始時(shí)使用低阻力3分鐘，稍微暖身。漸漸加大阻力（以后相同，以個(gè)人實(shí)際情況來(lái)選擇阻力大小），沖刺30秒。減小阻力，60秒恢復(fù)訓(xùn)練。稍微休息，期間可以做一些徒手動(dòng)作當(dāng)緩和。第二次循環(huán)：阻力以在頭一輪沖刺的基礎(chǔ)上繼續(xù)加強(qiáng)，完成30秒快速?zèng)_刺阻力減小，30秒恢復(fù)適應(yīng)訓(xùn)練。第三次循環(huán)：小阻力（1-3左右阻力級(jí)別），一分鐘慢速運(yùn)動(dòng)。加阻力至適中 （4-6左右阻力級(jí)別） ，兩分鐘慢速運(yùn)動(dòng)。再繼續(xù)加阻力 （7-10左右阻力級(jí)別） ，一分鐘慢速運(yùn)動(dòng)。減小阻力 （1-3左右阻力級(jí)別） ，一分鐘慢速運(yùn)動(dòng)。加阻力 （5-8左右阻力級(jí)別） ，一分鐘快速運(yùn)動(dòng)。減阻力 （1-3左右阻力級(jí)別） ，一分鐘恢復(fù)鍛煉。鎮(zhèn)海健身房橢圓機(jī)廠商

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