作用：適合于任何人，能夠強身壯體，練后渾身輕快、發熱，新陳代謝明顯加快，改善生理機能。撐樁：此式及以下各式的大部分要領同上，不同的是，兩手與肩同高，掌心向外，如撐物狀，但同時不失裹抱之力，雙肘外撐，略帶墜感，整個人略微后靠，與雙掌前撐之力雙向互爭，舒適得力。要點：收斂心神，全身放松，自身如導體，前后微晃，感受一下空氣阻力，使空氣的反作用力自掌心直達腳心，激發體內特別是臂、腕之撐力，意想海浪不斷沖擊掌指。作用：此樁對于肌萎縮癥、上肢麻木、指腕挫傷有較好療效。提樁：大部分要領同上，兩手置于胯前，指尖沖下，掌心相對，兩掌如合一匣，假想匣之沉力與整體上提的內勁恰好相等，肩不許聳，身體重心不要浮，只有“提”意，莫露“提”形。要點：內提之意力切勿用過，過大或過小均影響功效，且破壞樁的虛靈挺拔。作用：此樁對于下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出等癥有較好療效。托樁：大部分要領同上，兩手抬與腹齊，掌心涵虛向上，左右指尖相對約有三拳，懷中如托一大氣球，雙肩外張，腕、肘內角若括號狀，胸略收，保持空胸圓背，勿與設想之球緊貼，注意用樁身去托。要點：假設氣球并非規則的圓狀。大臂、小臂、腕部及掌指的內側俱能貼著球體。站樁與運動的區別是什么？長寧區站樁瘦

    等慢慢的以后一站就是這些東西后就不需要管這里了，然后在增加別的要求，一點一點加東西，比如肩松的徹底與否，樁架的高底等等，手指頭的挑領，腳膝，六合，九要，二十四法等等，只要一開始的基礎沒走偏，以后的一切都會水到渠成，容易的多，一馬平川。一開始的頭頂與坐胯出的是上下，左右的平衡裹肘等等出的是左右，以后在出前后，這樣三緯立體的就有了基礎。以后練習五行，十二形又或走八卦太極一動無不是全身整體而動，無一不是伴隨著上下左右前后的整合勁而練，這樣在技擊運用時才能硬進硬退無遮攔，才能猶如老虎撲食一樣的一竄而出，才能不是掄胳膊，伸腿子的局部勁，繼續深入后能夠連綿不斷的只動不打，那自然又是另一番廣闊天地?？傊却蚝没A，把易筋骨的先抓到手，以后慢慢在往神意氣道上深入。中山站樁運動氣血虛是不能站樁么？

    呼吸自然，自然呼吸象平時一樣，處于自然狀態，不要人為調整。呼吸的狀態有四種情況：一為風，二為喘，三為氣，四為息。練功中鼻呼吸有聲音為風相；呼吸雖無聲音，但出入結滯不通為喘相；呼吸雖無聲也不結滯，但出入不細不勻為氣相；出入綿綿，若存若亡，不知不覺，勻靜自然為息相。練功者需要的是息相。但這種息相并不是人為調整得到的，而是隨著功境的深入自然形成的。站樁時為了讓呼吸自然形成深、長、細、緩、勻的狀態，需要注意以下幾點：1、心靜體松息自調。清代趙晴初《存存齋醫話》：“息調則心定，心定則息調”。練功時，不要注意自己的呼吸，好是忘掉自己的呼吸，心靜下來后，呼吸便不調而自調。呼吸要不失常態，但要求比平時柔和一些，這就是自然呼吸。以鼻呼吸（鼻吸鼻呼），從自然呼吸開始，在順其自然的基礎上，便可逐漸形成“腹式呼吸”。一般形態是“腹式順呼吸”（試聲、聲力并發時是腹式逆呼吸）：吸氣時橫膈逐漸下降，腹部逐漸鼓起，呼氣時橫膈膜上升，腹部逐漸收縮至原位，稍顯下凹。呼吸高度柔和時，腹部幾乎不動，吸氣綿綿，呼氣微微。呈似有若無、不知不覺之狀，這就是臍呼吸，古人稱此為“胎息”、“止息”。2、注意胸虛腹實。

    督升任降是督脈上下伸展、任脈上下內斂產生的后伸前降的氣機運行狀態。任脈起于胞中，沿腹部正中線上行，對于陰經氣血具有調節作用，有“陰脈之?！敝Q。督脈起于小腹內胞宮，向后沿脊柱上行至巔頂百會穴后，下行交匯任脈于上齒正中的齦交穴，督脈統一身之陽氣，有“陽脈之海”之稱。這里的“胞中”我們認為既是下丹田所在，根源于胞中的有任脈、督脈、中脈、帶脈和腎脈。道家內丹術中，下丹田內氣充實之后，經過尾閭、夾脊和玉枕三關，沿督脈，到頭頂泥丸，再由前而下與任脈接，沿胸腹正中下還丹田。俗稱小周天，是內丹術功法中的第一階段，即練精化氣的過程，也稱百日筑基。而常人的任督脈走向則往往與之相反，由于情緒等原因，任脈氣往往會從小丹天上逆至胸口，所謂義憤填膺、心煩胸悶等皆是此現象，再甚則上逆至頭怒發沖冠。而督脈的氣機由于丹田氣的虧虛，而不足于沿脊柱上行，出現逐漸脊柱僵滯的狀態。由于脊柱功能的弱化，通過脊柱連接內臟及肢體的神經也會相應弱化，從而導致整體身體內外的弱化。另外從西醫角度來講，大腦中的腦脊液和脊柱中的脊髓液的成分相似，中醫亦有精生髓、髓生海之說。所以房事過度也是導致脊髓和腦?？仗?、脊柱弱化的一個主要原因。養生站樁的正確姿勢？

    對于經常站樁人來說，怎樣保護膝蓋一定要結合自身情況，選擇適合自己的樁法和樁架來站，不可盲目跟別人學。一是樁法選擇樁法種類很多，馬步樁、無極樁、一指禪、意拳養生樁等，功效也各異，新手不可多練，練多一是不會堅持，二是太雜影響效果，如果尤其是馬步樁，一般人都頂不住，十幾秒膝蓋就受不了，如果膝蓋有問題人慎選。二是樁架高低如果站的過程中感覺膝蓋不舒服，一定要調高樁架，改為高架，膝蓋稍微彎曲即可，讓全身重力全部讓骨頭來承受，膝蓋盡量不要用力。三是站樁前后要適當活動樁前先熱身，如：散步、打拳、高抬腿等先活動一下身體，樁后再活動。四是腿部要舒適自然有的樁法要求兩腳平行，有的要求兩腳要內八字，有的要求兩腳要外八字，一定結合自身情況選擇哪種會比較舒適，先前我站過兩腳平行，時間一長，小腿老是別膝蓋不舒服，后來就改為外八字，效果也不錯。五是膝蓋不要受涼站樁忌在風口，膝蓋受傷，全身都會有影響。站樁功的正確練法是怎樣的？靜安區站樁出汗

堅持站樁在矛盾中保持平衡。長寧區站樁瘦

    便一直保持這種外形不動的狀態，并從中去體會練功過程中身體內部所發生的變化情況，待雙肩疲勞，兩腿的肌肉發生酸麻脹痛的按絕不能再支持為止。這時或將兩手放低一些，或將兩腿直起一些，或者完全直立起來而休息。4.初學開始時每次可以練5分鐘~10分鐘，逐漸增加到20分鐘、30分鐘、40分鐘，以一小時為限。在開始的一二周內，兩肩、兩膝、兩腿、各關節部或腰背等處可能產生輕重不同的酸痛反應，這些反應一般都將在而三周內逐漸自然消失。五、站樁的注意事項1、站樁開始之前要排除大小便，做好準備工作，以免中途影響站樁。2、站樁前把領扣解開，腰帶放松，手表取下，鞋帶解開，使肢體不受任何束縛。3、初練站樁者，身體衰弱者，站樁時不要閉眼睛，閉眼站樁易感頭暈或站立不穩，睜眼站樁有固位作用。4、站樁時嘴不要緊閉，也不要故意張大，要保持自然，上下唇與牙齒之間微微離開一點空隙。5、站樁是保持一定姿勢不動為主，去體會在過程中身體內部所發生的變化。思想不易集中者可以默記呼吸次數，一呼一吸為一次，但不要憋氣，也不要故意加快呼吸或延長呼吸，要順其自然不要勉強。6、在室內站樁時，空氣要流通、新鮮，溫度適宜，周圍環境保持安靜。7當腿部肌肉發生震顫后。長寧區站樁瘦

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