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站樁時，如果出現雜念從生的現象，可以先睜開眼睛，然后做目光回收，反復幾次，雜念就會減少。目光回收可以作為一個單獨的項目練習，站著坐著都行，如果有條件可以在山頂或海邊練，極目遠眺，效果更好。單獨練習的時候可以延長目視前方的時間，認真練習目光回收，不但可以凝神聚氣...

比較好的方法就是站樁。站樁站樁，關鍵是一個樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩定下來，要有生根之感。你一動不動地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到上虛下實的...

我們通過這種方式把全身力量放到足底，身上不使勁，越放松越好，這也是引氣血下行的一個方法。站樁站得久了，練到位了，同時也擁有拉筋的功效，能把整個脊柱給拉直。我們都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之后，脊柱就言了，所以說，脊樣是否舒展，與人的健康有很大關系。中國...

土行人：玉米須可去濕健脾飲食調養：宜吃具有消暑生津、清熱祛濕的食物，如冬瓜、鴨肉、薺菜、茭白、苦瓜、沙葛、蓮藕、玉米、水蜜桃、綠豆等。藥膳可選擇“白玉豬小肚”：豬小肚500克，白茅根60克，玉米須60克，大棗10枚，鹽、生姜粉各適量。將豬小肚去凈肥脂，切開用鹽...

等空胸圓背要領固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時候，開始調整命門后靠。前幾步，腰就放松就行，現在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點，臀是內斂的，別上翹?？璺揭欢ǔ潭龋瑫杏X翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現五趾抓...

肩的問題不要問，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。另外，調整樁架的時候可以用點勁，站樁的時候不要用勁了!調整樁架，肯定是要用點力氣的。但是調完之后，要在保持樁架的基礎上，...

死樁比較典型的描述是:木頭樁子，如果自己站的感覺是一根木頭樁子，那么，恭喜你，答對了，人體的感覺是不會騙人的。或者，站樁在外人看起來如同木頭樁，也一樣算是死樁。一種典型的死樁就是“板凳樁”，其身形如坐板凳，四平八穩，這種樁的比較大問題在于，重心后移，在實戰中如...

在此要特別強調，以上功法雖然比較簡單，卻是內家功夫入門的根基，大道至簡之說即是如此。希望大家刻苦練習，細心體會，成功取決于您邁出的每一步!特別注意不要憋氣，呼吸通暢自然是非常重要的。在起初的一個月里，大家不要急著調骨盆、腰椎，先放松了站，站得小腹四周的筋骨肉開...

三線貫通功法總的要求是：以腰為點，對角連線，實處張弓，虛處拉弦；以脊為軸，一呼百應，對位擰纏，自律卷縱。簡單一點說，就是在不空狀態下進行各種軌跡運動。三線貫通主要有三種模式：1、推拉式——前后貫通。2、提按式——上下貫通。3、擰纏式——交叉貫通。下面以推拉式為...

PS:身體整體可略前傾一點點，站樁二三個月以上者，重心可以落在雙腳腳底的涌泉穴附近。初學者筋骨還比較弱，建議重心平鋪雙腳均勻受力。膝蓋微微曲即可，不要以為非要蹲低才出功力。很多愛好者在網上看到都是“沉肩墜肘”，覺得是至理名言，但較有效的是“肩撐肘橫”，練到了筋...

古羅馬時代：為勝利而健身。公元前4,000年至公元476年，羅馬帝國陷落，人類文明隨勝利勝敗而興衰。在亞述，古巴比倫，古埃及，古波斯，以及后來的古希臘和古羅馬，男性青年都需要進行專門的健身、訓練。而健身的目的，是為了勝利而做準備。這些訓練，與原始時代的穴居人在...

為生存而健身，是健身的「剛需」所在。如今「反人性」的健身，在一萬年前其實是剛需。賣到脫銷的任天堂健身環，用闖關游戲的方式，讓健身富有娛樂性。但在一萬年前，我們的祖先訓練「力量、耐力」，是因為健身能幫助打獵耕作、贏得勝利。意味著健身的「Fitness」一詞，是人...

養生運動：運動養生概念，是“運動”和“養生”兩詞的有機組合。用活動身體的方式實現維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的一種養生方法。運動，起源于人類原始的生存和發展本能，從距今300萬年前舊石器時代——人類的祖先誕生之日開始，到高度發達的現代社會，以至將來，...

我?了一杯溫開水，咬著牙，忍住酸僵疼，站了起來，堅持練習站樁功大約一個小時，直到大汗淋漓才收功。就這樣，我玩命般地站了三天樁，每天站樁5次，每次站樁時間為100分鐘左右。依靠汗水把體內因空調而侵入的涼氣、寒氣、濕氣、潮氣趕了出來，身體也恢復到了正常狀態...

含胸拔背：在站樁時，我們的手好像抱球一樣，前胸是空的，后背就照起來，會感覺很充實，找到這種感覺的話，我們的氣就不會浮在上面，就很容易建立起魏式呼吸的感覺。所以站樁的過程實際上就是在悔慢練習物式呼吸。很多人把含的撥背給誤解了或含購背了。很多肺氣不足的人就喜歡含胸...

要護膚保健秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應這種變化，血液循環變慢，皮膚干操，容易出現細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。除了要多飲水及食用一些富含維生素E的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因為多巴胺...

甩手治睡眠每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、健忘等癥狀。具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分鐘，1日2—3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此...

一式：雙手托天理三焦。功效：①“兩手托天”可以往上提拉胸腹、拔伸腰背，使五臟六腑都被提拉起來，讓三焦通暢，并祛除雨水天氣的寒濕濁氣。②同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。動作要領；十字交叉小腹前，翻...

而掌跟的下按勁使得手譬與身體形成一個整體，有助于練出整體勁的發力。再如太極拳的樁，如果雙譬略下沉，則胳膊是胳膊，身體是身體，如果雙譬略上抬，則胳膊立刻如同從身體長出來一樣，連為一體。因此，這種樁要站出整體勁，須注意略上抬雙臂，以做到穩重如山的感覺。站樁雖為入門...

比較好的抗老運動——跑步：較長時間有節奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用；同時，它又是一種運動量適度，緊張與放松相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，提高迷走神經的興奮性，對加速血液循環的運行，消除血管、特別是...

在與人對抗中，身體隨時處于戒備和準備移動狀態。作為起勢的活樁，有三個要點:(1)是便于技擊的預備動作:(2)靜中有動，氣息下沉而全身穩定平衡:(3)渾身為一一個整體。首先說預備動作，其目的是能夠馬上進攻而不留任何預兆的空間和時間。按照這個要求，典型的馬步站樁時...

3、骨質疏松不藥而愈：由于類風濕關節炎猖獗，需要經常打封閉或口服大量的藥品，終導致了全身的骨質疏松。我于1993年7月份，曾在北京宣武醫院請國內的風濕病**為我診治，并拍攝了一張全身的骨骼片。這張骨骼片表層沒有一點光亮的地方，而是烏灰色的，表層就像用鋼...

改變自己：自然呼吸就可以了。不站樁時怎么呼吸，站樁時就怎么呼吸，平時注意不到呼吸時怎么呼吸，站樁時就怎么呼吸就對了。注意，站樁時不要想呼吸，只注意胸窩（膻中）放松就可以了。 略論大成拳的呼吸 肺是被雙重控制臟器?？勺灾骱粑部稍诖竽X控制下呼吸。自...

古法健體站樁也叫站禪，其樁的要求并不嚴格，坐著練也行，躺著練也行，其姿勢不限。以站樁效果比較好。其站的姿勢以自然為好。身上的筋肉皮松的分了家，同豬肉的囊腦一樣，那功夫的造詣就比較深了。樹從根鋸斷，枝杈砍掉，上節細尖鋸掉，成上下幾乎一般粗的圓木，栽在地上，稱為樁...

由于具有無毒副作用、方便、便宜的優勢，針灸、敷貼、拔火罐等這些療法受到了眾多患者的青睞，人們都把他當作一個保健理療的方法，有些人甚至動不動就購買一些藥物敷貼一下。但按照規定，拔火罐的個人，需要醫師資格證或助理醫師資格證，經營拔火罐的也應該是醫療機構。但諸如足浴...

也可以稍窄一些。腳太寬，腰不易往后放松。寬度適當，站莊時身體會慢慢往下坐，越來越矮。身體不松，腰不松，蹲低了就非常費勁，不過，開始站莊時不論怎么站都要費力氣，膝蓋、大腿酸痛，這時就要堅持，愛怎么酸就怎么酸，就是耗著不動，可以用意念去體會哪里酸，怎么酸法，把氣注...

樁功如同戲臺上的亮相一樣，一出場，就分得出生旦凈末升。在歷史的傳承過程中，人們為了便于掌握和記憶，總結了一套簡單有效的口訣，如虛靈頂勁、舌頂上腭、含胸拔背、沉肩墜肘、虛腋開跨、尾閶中正、寬胸實腹等。站樁的意義，在于定身形、調節氣息、感受內外的信息交互。定身形是...

適度，是指運動的度要適合個體心身比較好適應限度，不能過大，也不能過小。愉悅，是指運動時要使個體心身保持輕松、舒暢的整體愉悅狀態，不要帶著憤怒去做養生運動。如果心情不好，運動前比較好在無人的地方吶喊一番，發泄憤怒或憂郁情緒后，帶著愉悅心情去運動，這樣對健康更有益...

而在眾多的拳術中，多數屬于外家拳的范疇，其作用與內家拳相反。持械，械指器械、武器，民間概括稱之為十八般兵器。持械本為戰事之用，亦為保身，健身的意義則次之；在近代的武術鍛煉上，持械則為保身與健身，失去了用于戰事的意義。還有一些以沙袋、木棍等捶擊身體的鍛煉方式，俗...

首先，安靜下來，心情不要太激動，腦子里不要想太多，像準備休息一會兒一樣，放松。把姿勢基本擺正，各大要領粗粗的走一、兩遍--肯定到不了位，沒關系，不駝背、不挺胸不前俯后仰，就可以，剛拿到教程的朋友，肯定心情特別激動，恨不得現在練，明天就出功夫，在這里老師得先給潑...