對于經常站樁人來說，怎樣保護膝蓋一定要結合自身情況，選擇適合自己的樁法和樁架來站，不可盲目跟別人學。一是樁法選擇樁法種類很多，馬步樁、無極樁、一指禪、意拳養生樁等，功效也各異，新手不可多練，練多一是不會堅持，二是太雜影響效果，如果尤其是馬步樁，一般人都頂不住，十幾秒膝蓋就受不了，如果膝蓋有問題人慎選。二是樁架高低如果站的過程中感覺膝蓋不舒服，一定要調高樁架，改為高架，膝蓋稍微彎曲即可，讓全身重力全部讓骨頭來承受，膝蓋盡量不要用力。三是站樁前后要適當活動樁前先熱身，如：散步、打拳、高抬腿等先活動一下身體，樁后再活動。四是腿部要舒適自然有的樁法要求兩腳平行，有的要求兩腳要內八字，有的要求兩腳要外八字，一定結合自身情況選擇哪種會比較舒適，先前我站過兩腳平行，時間一長，小腿老是別膝蓋不舒服，后來就改為外八字，效果也不錯。五是膝蓋不要受涼站樁忌在風口，膝蓋受傷，全身都會有影響。腹式深呼吸對人體養氣的重要意義。茂名瑜伽站樁

    站樁為什么要拉筋：站樁拉筋從中醫養生的角度講，人身有十二大經絡，同時也有十二大筋絡。氣動血行，有經絡的地方就有血管，還要再加上一句：有血管的地方就有筋，且有筋的地方才有經絡。因為筋養氣，氣養血，血再養筋。筋長一寸壽長十年，筋長力大，武術抑或養生，都要練筋。從技擊方面講，力生于骨，而連于筋，筋長筋粗力大，骨重筋靈。肝主筋，筋是百病之因！肝臟是人體主要的，它可保護機體免受傷害，使有毒物質毒性降低，成為溶解度大的物質，肝也是人體的無痛感神經，筋在人體站樁中的重要性。站樁是動靜兩大類，光靜不動，少了一橫。中國武術有寧練筋長一分，不練肉厚一尺之說，中醫學講，筋軟，筋松，筋長一分壽蔽十年。站樁拉筋也就是養肝，再不斷的給肝補充營養。人以血為本，以肝為天！肝有多清、腦有多清；肝有多明、眼有多明；肝有多凈、臉有多凈。肝好——心就好，心好——脾就好，脾好——肺就好，肺好——腎就好，腎好——肝更好。站樁是個寶，養肝奇為妙。站樁90分鐘結束！潮州大愛站樁大成拳站樁入門心要。

    大成拳站樁。目前改變身體的方法源于中醫經典著作：《黃帝內經》。書中記載：“古有真人者，提挈天地，把握陰陽，肌肉若一，故能壽蔽天地，無有終時，此其道生”。這是對站樁的記錄，可以說是中醫養生方法，是恢復人身體健康的途徑之一。大成拳第四代傳人——穆儼老師經過多年四處求學，得遇明師，加上自身刻苦修煉，掌握了大成拳各種樁法的精髓。經親身教學，驗證大成拳樁的確能夠幫助人從亞健康狀態與各種慢性病狀態中恢復過來。因此，開始線上與線下培訓相結合的教學方式，向社會招生培訓，傳授真正的大成拳樁。至今，已經有很多人從各種疾病如：產后風（月子病），腸炎胃炎，腎虛陽痿，前列腺炎，抑郁、頸椎病，腰椎病，膝蓋問題，皮膚病，甚至肝硬化脾切除等，恢復到健康狀態。

    如上肢的撐三抱七、軀干的空胸實腹與松腰坐胯、下肢的足踩膝頂等，都是為了不讓我們的重心線穩定受到外力侵擾。重心線一被動，整體皆非。再說腳踩。與腳踩對應的是足心暗縮，足心暗縮才有腳背弓起，腳背的筋腱才能得到拉伸，踩勁和縮勁不能大，有點意思即可。具體站樁時，腳上重心點是有前后調整的。站樁時間長了腳上會有發麻之感，可以適當加大腳背弓起的力量，然后再松。關于上肢的撐三抱七。兩臂之所以為抱，概因胳膊里側肌肉筋腱呈微微收縮，胳膊外側肌肉筋腱處于拉伸狀態。只有意想抱球而又不讓球破、球癟，才能盡量使兩臂的外側（陽面）肌肉筋腱得到拉伸。再一次重復，強化抱球意念叫做“意緊”，兩臂之形體想著要松，意緊形松。抱球式的手臂梢端，要指尖使勁指甲使勁，指頭肚是松的，甲為筋梢。胸空與腹實，為一對矛盾。站樁怕吸腹挺胸，胸空則背闊，背部肌肉舒展，腹實則引氣下沉，腰有脹縮。在胸空腹實的引導下，站樁習而久之，臍下寸許所謂丹田處，會建立人體總重心點向兩側手腳的內在牽拉感，陽面（人體外側、后側）肌肉筋腱舒展拉伸。這個要根據人的練功刻苦程度以及練功方向的正確性，每個人的樁功進境都不一樣。限于篇幅，爭力與伸筋拔骨的關系只能簡述到這。站樁乳腺增生排病反應？

    站樁的原理是什么？站樁的好處有哪些？站樁的正確姿勢如何？站樁的時間選擇需要注意什么？站樁的方法和站樁的呼吸方法是什么？站樁的原理和站樁的好處兩種站樁姿勢圖一、培本固元，扶**氣上面我們已經透徹了解到，人之說以會生病，是跟我們的腎氣，也就是元氣，陽氣，正氣不足有關。事實上，腎氣不足，百病生。如果能夠讓腎氣足起來，氣血也會慢慢恢復與變得更加充足的，那么各種疾病都會慢慢痊愈的。而大成拳養生樁有很好的培本固元，扶陽的功效。很多習練者，包括本人，在練習過程中，會感覺到身體發熱，體內熱血直流，出汗，如果身體溫度足夠高，會大汗淋漓。站樁強度足夠，或是站樁時間夠長，還會感覺到身體某些部位，耳朵或者大腿等部位，偶爾有一股暖流經過。有時，甚至不站樁的時候，也會有一股暖流在身體流經。這就是站樁讓陽氣的表現。有些樁友體寒非常嚴重，但是通過習練養生樁，也能產生上述的現象。當人的陽氣起來后，慢慢充盈后，腎氣足了，百病自然慢慢消退，正氣足了，風寒濕等六之邪，自然也就無從入侵。二、疏通經絡，培補氣血當人的腎氣也就是正氣不足，風、寒、濕等外邪等侵害而形成經絡的淤堵。如果這些淤堵與氣血運行不暢，是在人體的關節或表層。站樁一年病越來越嚴重了。黃浦區雞站樁

站樁的正確方法視頻？茂名瑜伽站樁

    呼吸自然，自然呼吸象平時一樣，處于自然狀態，不要人為調整。呼吸的狀態有四種情況：一為風，二為喘，三為氣，四為息。練功中鼻呼吸有聲音為風相；呼吸雖無聲音，但出入結滯不通為喘相；呼吸雖無聲也不結滯，但出入不細不勻為氣相；出入綿綿，若存若亡，不知不覺，勻靜自然為息相。練功者需要的是息相。但這種息相并不是人為調整得到的，而是隨著功境的深入自然形成的。站樁時為了讓呼吸自然形成深、長、細、緩、勻的狀態，需要注意以下幾點：1、心靜體松息自調。清代趙晴初《存存齋醫話》：“息調則心定，心定則息調”。練功時，不要注意自己的呼吸，好是忘掉自己的呼吸，心靜下來后，呼吸便不調而自調。呼吸要不失常態，但要求比平時柔和一些，這就是自然呼吸。以鼻呼吸（鼻吸鼻呼），從自然呼吸開始，在順其自然的基礎上，便可逐漸形成“腹式呼吸”。一般形態是“腹式順呼吸”（試聲、聲力并發時是腹式逆呼吸）：吸氣時橫膈逐漸下降，腹部逐漸鼓起，呼氣時橫膈膜上升，腹部逐漸收縮至原位，稍顯下凹。呼吸高度柔和時，腹部幾乎不動，吸氣綿綿，呼氣微微。呈似有若無、不知不覺之狀，這就是臍呼吸，古人稱此為“胎息”、“止息”。2、注意胸虛腹實。茂名瑜伽站樁

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