在做到尾椎內扣下坐，命門頂起，小腹下掖，頭頸上領這些要領后，整個身體的對爭狀態就形成了，整條脊椎連同兩側的大筋被上下拉伸，如同一條被拉起的彈簧，充滿彈性，在這種情況下，軀干的不空狀態即造就了，這時可以試著敲敲小腹、兩肋，感覺很充實，很有彈性，自然地具備了一定的抗擊能力。上肢對爭：在下盤對爭、脊椎對爭均求得后，這時可以加上上肢的對爭。上肢對爭的要領總要求是：扯肩攏肘，拔臂探手，骨掙肉墜，通臂貫梢。 具體地講，就是在基本功架之上，雙臂曲抱，如同抱一棵大樹，抱不住硬抱，注意這句話，“抱不住硬抱”，雙臂是向前抱，而不是向里合抱，同時雙臂內側以至胸腹，是被撐圓了而不是有棱有角的。站樁的正確方法和比較好的時間段？鼓樓區無憂站樁系列

站樁是非常好的滌陰增陽的功法，而且簡便可行，在公園、小區綠地，甚至在家中、辦公室都可以做。站樁功又是歷代大醫家、拳家和佛道修行都提倡的修煉方法，除了增進自身健康，還能提升禪定功夫，開發智慧，功夫漸深，由此進入天人合一之境也未可知。祖國醫學有“百病從寒起，寒從腳下生”之說，腳有“第二心臟”之稱，人過四十歲，臀部肌肉往往就逐漸萎縮、下垂、下半身越來越單薄，站樁是在腳的基礎上進行穩扎根，接天地、調氣機，以較小體能消耗進行滌陰增陽的健身活動，對于體虛而又往往消耗過度的現代人，實在更顯重要。愿您能把站樁列為經常性的修身功課！鼓樓區無憂站樁系列上海德圓告訴您站樁的選擇方法。歡迎來電咨詢上海德圓！

如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。左右互式：左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。三步功法：三步功法不可更改程序，應逐步體認，并且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。站樁精髓大全（經典必看）——站樁的道理：人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風輕云淡，地面綠樹成蔭。

站樁訓練是非常很苦的事，通常有兩個重大關口要過，首先是筋骨關:肌肉酸痛難支、大汗淋漓“兩股顏抖、肩臂酸痛:第二是心理關:心猿難伏，意馬難收、心浮氣躁，心力交瘁。站樁首先遇到的就是筋骨關，因為很多人還沒有練到心情煩躁的時候就已經累得無法堅持了，所以必須要有吃苦耐勞，不怕累的精神，堅持不解地按要領苦站，就能度過此關。筋骨訓練的要領：筋骨關***處為肩頸拙力，由于普通人的用力習慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步。站樁不傷膝蓋的秘訣？

那么，下盤的整體狀態是什么樣的呢？打個比方，好比一張弓，弓的兩端落在地上，兩個腳就好似弓的兩端，兩腿就如同弓身，處處保持崩勁撐起，形成一個無棱角的內在貫通整體狀態。下盤的對爭體認得很清晰的時候，即可加上軀干（脊椎）的對爭。脊椎對爭：脊椎對爭的總體要求是：坐臀提身，領頸拔背、節節拉長、通脊貫頂。感覺如同“隔墻視彼物，牛拉重車行”，伸長脖子拉長腰。脊椎對爭首先應找出沉墜之力，即尾椎沉墜，所謂“屁股一抬，重新再來”，沉墜之力一失，往往發力時上體與下盤脫節、斷勁、上下難以貫通，易被對方拔根。站樁是可以治抑郁么？鼓樓區無憂站樁系列

站樁可以治慢性腸胃炎。鼓樓區無憂站樁系列

這一步做熟練后，即可加上身體運動，身體與手的運動是個對爭的關系，手前推時，身體后掙，往后往上走；手拉回時，身向前向下走，可以看出身法是個前立搖的軌跡。此時要重點體認身上的感覺，手前推時，感覺推的東西很重很吃力，身體在推的反作用力下必然往后走，同樣，回拉時，身體又被拉得往前走，在這種狀態下往復運動，此即樁功中所說的“手將身子耍起”之意。下一步就要加上腿的運動，腿主要是曲伸，與手法運動相呼應，手推時腿伸張，重心微后移，身架拔高；手拉時腿彎曲，重心微前置，身架降低，整個大形如波浪起伏。鼓樓區無憂站樁系列

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