三步功法：三步功法不可更改程序，應逐步體認，并且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風輕云淡，地面綠樹成蔭。然而，到了老年，人會漸漸地變為下焦虛，上焦實。上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽；下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉。所以，中醫認為上虛下實是身體健康的標志，上實下虛則是病態的表現。上海德圓站樁怎么樣？南京多樣站樁經驗豐富

手：手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。肩：肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉一轉。南京多樣站樁經驗豐富氣血虛是不能站樁么？

保持這個姿勢，盡量放松全身，什么都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。開始練習站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，這是正常的反應，沒有關系，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體里氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸怎么個酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。等到這個部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩了。大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越沒有效果，如果能蹲得低一點盡量蹲低。當然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。

    都含托力，同時身上宜加重沉墜感，以抵消上托引起的腳下無根。作用：該樁對于腰肌勞損、胃病、肋問神均有療效。扶云樁：大部分要領同上，兩臂平伸，直中含曲，手略低于肩，指尖沖前，勿用力，目光遠望，不為眼前一切障礙所阻，設想掌下輕扶團團白云，扶按之力綿柔至極，云團既不被按落又不讓清風自掌下吹去。要點：有登臨絕頂、俯覽群峰的愉悅，意會天際來風、透體而過的空靈感覺，直欲手扶白云。輕身借力，乘風而行。作用：對于呼吸系統、心理障礙的患者有較好療效。推窗望月樁：身形保持中正，側轉，軀干與正前方成45度角，樁身微后靠，兩手探出，掌心外轉，做欲推、欲分兩扇窗戶狀，臀微坐，重心**后七，步型呈稍息式，目光遙掛天邊假想之明月，一派恬靜之態，好像推窗望月動作的剎那間定格，給人的感覺是動態的。要點：兩手運力，合中有分，推中有抱，形做“推窗”而神在“明月”，妙在二者兼顧，意由形生。作用：可有效青光、遠視、近視等眼科疾病。勒馬聽風樁：拗步站立，左腳、右手在前，右腳、左手在后。雙腳之間約一尺之距，亦如稍息式。身體側轉，雙拳輕攏，若攬馬韁。襠圓，坐臀，前腳掌踩地。有回勾之力，兩目炯炯。宜左右式互換習之，要領相同。站樁對腰椎間盤突出有好處么？

    一服見效，躺著都能起作用的。所以，站樁，站樁。所謂站樁，站的還是人自身；樁態，是人自身的一種狀態。在站樁時獲得樁態，是站樁的本質。樁態，又是什么呢？我們以無極樁為例談談這個。無極樁簡單，好談。無極樁的姿勢，請參看德圓老師的照片示范。無極樁是初級入門樁法，因它是簡單，也實用。這一段話，就涵蓋了無極樁的特點、意義和價值簡單，初級，實用，是因為無極樁，是直指松，靜，正三大樁功原則的，這就跟上一節接上了啊，“松靜正”這三大樁功原則，就是人體鍛煉的基本，有效的原則和方法。這三大原則，同時也是無極樁的練功目標。我們在無極樁里，就是要學會松、靜、正。當然，有時候我們說無極樁還有其它目的，例如固本培元，塑筋鍛骨啥的。但是究其本質，這些其實都是結果，或是衍生意義。根本的目的，還是通過無極樁要學會“松、靜、正”。因為“松、靜、正”，是一切樁功成立的基礎，也是樁功之所以成樁的原因。樁不是姿勢，有老前輩說，一切姿勢皆可為樁。就是說樁不拘泥于姿勢。剛才我們就說了，站樁本質是站狀態，也是不拘泥于姿勢的意思。注意是不拘泥，不要被某個姿勢困住的意思，而非不講究姿勢。不同目的樁。選擇站樁應該注意什么？上海德圓告訴您。南京多樣站樁經驗豐富

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    15大腦清晰大成拳養生樁有守神之效，長期練習可以消除大腦疲勞，使思維活動變得清晰、靈活，明顯提高學習效率。16增強視力長期使用電腦和手機易造成視力退化，練習大成拳養生樁會使雙目改變混沌狀態，視物清晰，眼神敏銳。大成拳養生樁是一種靜中生動、動中有靜的健身方式，站樁時，全身筋肉不練自練，神經不養自養，使精神與肢體同時得到滋養和鍛煉，自然能夠達效果。二、站樁（大成拳養生樁）的動作要領與要點解釋1.兩足左右分開，約與肩寬，兩膝下蹲保持彎曲，彎曲程度由兩三厘米開始逐漸增加，以不產生過度疼痛為限。2.兩手抬在乳上，肩下部，手心向內十指分開，呈抱物狀，肩部放松，不要用力。3.頭要正，項要直，不要低頭，不要彎腰，不要挺腹。4.兩眼平視前上方，使外耳廓、肩關節、髖關節，踝關節的垂直連線與地面成90度角為原則。要點解釋：1.手的位置高不過眉，低不過臍，前不過尺，后不粘身，在這個范圍內進行調整，以避免肩胸部姿勢不正而壓迫肺臟而影響呼吸。2.兩腿的彎曲的程度以不感覺疼痛難忍為限度，肩胸背部的肌肉必須放松，以使呼吸暢通自如，而達到胸部舒暢，頭腦清爽，全身舒適得力為要求。3.站樁練功的特點就是擺好一個姿勢之后。南京多樣站樁經驗豐富

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