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浙江健身史密斯機哪家好

來源: 發布時間:2022-07-05

史密斯有固定的運動軌道,操作起來簡單又安全。如果對于一些訓練動作不是很有把握,用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎,是很好的選擇。很多動作進行力竭訓練都是需要一個幫手對你進行保護的。但是如果你使用史密斯機進行力竭時,稍微轉動手腕讓安全扣環扣入固定位置,就可以終止動作了。相比其他的自由器械,更安全放心。 不管你是支持還是反對,史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的,史密斯機位于方便的位置,清晰易讀,能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群,掌握健身器材的使用方法。史密斯機有安全的保護機制,你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。浙江健身史密斯機哪家好

史密斯深蹲,按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側放在桿上,雙腿前推的同時伸直你的軀干,將桿抬離架子。雙腿打開,保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,保持頭部始終朝向正前方,保持背部挺直。單腿史密斯硬拉,對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,感受更為明顯,可以無負重先試試,然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量,直到使用史密斯加大重量和刺激強度。史密斯倒蹬,雙手撐地,兩邊的負重不需要很大,標準的完成每個動作,腳蹬在桿中間位置,腿不用蹬得過高,感受到臀腿刺激即可。浙江健身史密斯機哪家好很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,因為軌跡固定后,可以避免周圍肌肉的協助發力。

史密斯機,左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,限制了很多動作的運動軌跡,所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少,也提高了練習的安全系數,非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機,覺得沒有自由重量訓練專業、難度大,算不上真正的舉重訓練,但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,對于很多掌握不太好自由重量訓練的人,是能很好地刺激目標肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。

自由重量跟固定器械的區別,主要包括募集神經、肌肉數量的區別,可承受重量的區別,訓練容易度與安全度的區別,功能性遷移的區別,等等。因此,訓練計劃對具體動作的選擇應根據個體的特定目標而定。以平板臥推為例,傳統史密斯直上直下會讓肱骨水平內收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向,同時可以較為安全地推起更大重量,因此常作為自由重量臥推的補充輔助訓練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,星馳品牌,制造成本和市場價格相比傳統史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設計走的中間路線,并不比使用自由重量安全多少,也多推不了多少重量,卻同時削弱了固定器械和自由重量的優勢,導致其實際應用范圍有點尷尬,似乎更適合在商業健身房里裝點門面。史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。

史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求,更專注于發力,便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練,而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感,對自由重量的控制能力,及深層小肌肉群的肌肉發展。從輕到重,重新開始自由重量訓練,找回身體的平衡感,控制力。只在大重量時使用史密斯機,為了更安全。史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求,更專注于發力,便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練,而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感,對自由重量的控制能力,及深層小肌肉群的肌肉發展。從輕到重,重新開始自由重量訓練,找回身體的平衡感,控制力。只在大重量時使用史密斯機,為了更安全。史密斯機負重深蹲,這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作,可以直接提升你的某項功能力量。山東多功能史密斯機廠家

史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。浙江健身史密斯機哪家好

史密斯機的軌道,幫你解決了穩定問題,你壓根不用發揮身體的穩定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的:把杠鈴片掛上,肩一扛,往上一頂,搞定!發力是否對稱都不用管,站歪了一樣能頂起來!這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”,你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區。我們身體的肌肉分為兩類,一類是表層的動作肌,一類是深層的穩定肌。穩定肌對我們的運動能力相當重要,穩定肌強大,身體控制能力強,也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓練,在軌道的“保駕護航”之下,你只能鍛煉到動作肌,而不能鍛煉到深層的穩定肌群。浙江健身史密斯機哪家好

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