使用跑步機鍛煉的好處：優勢一：效率與多種訓練。家用跑步機是由電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的鍛煉目的進行選擇。優勢二：緩沖效果明顯。對于跑步的初學者、年紀較大、與傷后復建的跑者來說，跑步機所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時對于下肢的沖擊，踝關節、膝關節、髖關節的負擔也會減輕不少。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。廣州健身房跑步機訂購

使用跑步機的注意事項：1、請勿隨便取下保護罩，若因維護需要打開，請一定先拔出電源線。2、電動跑步機在使用時，請勿讓小孩靠近，防止危險。3、如果您是初次使用跑步機，請切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應后才可以松開扶手。4、如果由于電子表系統出現問題使電動跑步機突然加速或者跑步機的速度自動不斷的增加，請立即拔下電子表上的安全鎖，電動跑步機會立即停下來。5、電動跑步機在不用的時候，應該把電源線拔掉收好。6、未成年人在使用電動跑步機時需有成年人在旁邊陪護。7、在確認完全按照安裝說明安裝好跑步機后，才能接通電源。注意擺放時不要使其擋住墻壁上的插頭，以方便插入。8、將電源線插入帶有安全接地的電源插座中。電動跑步機的電源是專業的，如果電源線發生了損壞，請向經銷商購買，或者與本公司直接聯系。9、跑步機為室內器械，請勿室外使用。擺放場所干凈平整，注意防潮，注意不要將跑步機放在厚地毯一類的物品上，以免影響跑步機下部空氣的流通。電動跑步機為專業器械，請勿改裝挪做它用。10、鍛煉時不能穿太大，太寬松的衣服，以防掛到電動跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。河北可折疊跑步機多少錢跑步機上跑步一定要收腹挺胸、收緊腰/背部肌肉。

使用跑步機如何保護膝蓋？1、充分熱身。即便使用跑步機也要跑前熱身，跑步過程如果不熱身就會讓身體冷運動，中間沒有任何的過渡，就好比汽車打著火之后就立即加速一樣，很傷車。如果能進行熱身的話，那么就可以讓身體進行預熱，慢慢地過渡到運動狀態，身體適應性很大增強。2、注意減震。即便跑步機跑步，也盡可能買適合自己的鞋子，如果沒有強大的肌肉能力，那就把跑鞋的減震性能放在初位。如果使用跑步機，那就選擇有彈性的跑步機，這里推薦弓板跑步機，它擁有比平板更好的緩沖性能。3、適量運動。控制速度就是控制安全，不管是在跑步機跑步還是在室外跑，非競賽狀態下都不宜強度過大（速度過快）。另外時間不宜過長，可以根據身體狀態調整，累了就停的原則。4、跑休或停跑。休息是跑步的一部分，不管是新手還是老手，會休息才是高手。跑步時很多人會很亢奮，身體甚至也不覺得累，但這樣的狀態讓人忽略潛在的危險，如果平時跑步超出了以往的跑步速度或者距離的話，那么建議第二天休息吧。

選擇跑步機的幾個要素：1、心率感應。鍛煉的人都會知道，心率是做有氧訓練中較重要的數據。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設備，有的感應片是夾在耳朵上，也有的感應片是手柄式的。2、臺面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關節受沖擊的關鍵。要選擇臺面厚的跑步機，臺面盡量是雙層的。如果跑步機的臺面過薄，臺面就容易彎曲、變形。3、臺面長度。跑步機的臺面越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。4、速度調節。一個標準跑臺的速度范圍應該是0—20千米/小時，在你增減速度的時候，應該不會感到有明顯的慣性。5、臺面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機較大升幅可以達到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。6、智能調整功能。世界上較先進的跑步機會在你設定程序之后根據你的心率自動調整速度和角度，以便幫你達到你的目標心率。7、控制面板。標準跑步機的控制面板至少應該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的數據顯示和存儲功能。多功能跑步機的鍛煉方法同普通跑步機一樣。

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中較簡單的一種，是家庭健身器的較佳選擇。機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的，簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。電動跑步機是健身房及家庭較高級的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的鍛煉目的進行選擇。跑步機較大升幅可以達到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。深圳可折疊跑步機廠商

跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰/背部肌肉。廣州健身房跑步機訂購

跑步機上跑步一定要收腹挺胸、收緊腰/背部肌肉，還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰/背部肌肉。跑步減重較佳速度根據自己的心率節奏來跑步，就會感覺輕松而且有信心。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，鼻吸口呼是慢跑合適的呼吸方式。脂肪的燃燒是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步機跑步需要堅持半小時以上。一般慢跑控制在6一8km/h十分合適，強度一旦加大加快，不但難以堅持，而且會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。跑步時腦子里都要想著：“我已經將身體的重心移到了上半身，我下半身非常的輕快。”這種精神暗示是非常有作用的，跑步關鍵是心理作用，你把它想輕松了，也就輕松了，至少可以減輕很多我們的勞累。除此之外更重要的是堅持，堅持或者說執行力才能達到更好的減重效果。廣州健身房跑步機訂購

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