跑步機上跑步一定要收腹挺胸、收緊腰/背部肌肉，還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰/背部肌肉。跑步減重較佳速度根據自己的心率節奏來跑步，就會感覺輕松而且有信心。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，鼻吸口呼是慢跑合適的呼吸方式。脂肪的燃燒是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步機跑步需要堅持半小時以上。一般慢跑控制在6一8km/h十分合適，強度一旦加大加快，不但難以堅持，而且會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。跑步時腦子里都要想著：“我已經將身體的重心移到了上半身，我下半身非常的輕快?！边@種精神暗示是非常有作用的，跑步關鍵是心理作用，你把它想輕松了，也就輕松了，至少可以減輕很多我們的勞累。除此之外更重要的是堅持，堅持或者說執行力才能達到更好的減重效果。一般質量較好的跑步機，減震都選擇較好的，同時量足的材質。杭州家用跑步機廠家排名

在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它一一如啟動、停機和速度調節等，等熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫生或專業人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。山東跑步機哪里買跑步機的維護可以延長使用壽命。

跑步機選購方法：選擇適合的功能。市場上的電動跑步機基本都具有測心率，顯示速度，里程，公里，消耗的卡路里等功能。多功能跑步機是指在單一跑步的功能上又增加了按摩，扭腰等功能，此類機型可以讓你在跑步前后進行熱身和放松的功能，更加適合上班族和老年人群使用。跑步機面積要適宜。首先跑板、跑帶的大小決定了跑步面積，一般長1300mm×寬450mm，應是一個合宜的參考面積，然后可以依個人的實際條件做增減。在家庭環境應許條件下，既要考慮占地面積，又要考慮跑步機面板長度，一般長度是你平時跑步長度的1.5倍，應是較佳的選擇。穩定性不可忽略。穩定性是另一個選擇的重點，譬如使用的鋼材規格是否足夠堅牢，把手撐柱是否可輕易晃動，好的跑步機厚重而平穩。售后服務很關鍵。通常跑步機的購買地點大體可分為商場、專賣店及網絡銷售三種。無論哪種銷售模式，消費者都應關注售后服務問題，如果售后服務不到位，跑步機一旦有故障的話就成了一堆廢鐵，所以器材的售后服務也非常關鍵。

在決定購買跑步機之前考慮這些因素：一、考慮跑步機跑帶寬度。?跑步機將用于跑步或步行。因此，為了安全起見，機器運轉平穩而不粗糙是很重要的。重要的是，它的皮帶尺寸至少應為48英寸長和18英寸寬。對于較高的人（身高超過6英尺），理想的腰帶尺寸應為54英寸，以便舒適地跑步或行走。二、考慮跑步機緩沖。?如果您打算定期在跑步機上跑步，您應該購買一臺時速可達10英里或更高的機器。跑步床應該能夠吸收震動，并且每次腳踩時皮帶不應該移動。更重要的是，鍛煉的質量直接取決于驅動電機的馬力。因此，在購買之前，請確保您充分了解馬力和電機規格。三、考慮跑步機的穩定性。?跑步機應安全穩定，使用時不應發出嘎嘎聲或搖晃，因為它可能會傷害步行者/跑步者。跑步機框架應在鍛煉時保持穩定，以使跑步平穩輕松。一般來講，跑步機保養的頻率是根據平時使用跑步機的跑步速度來劃分的。

跑步機的有效跑帶面積：有效跑帶面積可以提供一個安全舒適的跑步環境，一般情況下，有效跑帶面積至少要達到1100*350mm。不要為了省些錢買一個有效跑帶面積較小的跑步機，應該在自身財務承受的情況下，買一個有效跑帶面積盡可能大的跑步機。筆者經過自己的跑步實踐，建議選擇有效寬度400mm左右的跑步機應該是相當舒適了。當然更大的有效跑帶面積，要求跑步機具有較大的輸出功率才能保證其運行順暢。如果有效跑帶面積在1200*400mm左右，其持續輸出功率應該在1.75Hp才能滿足要求?，F在很多的跑步機具有電動坡度升降功能，它能消耗更多的熱量和達到更好的訓練效果。四川智能跑步機供應商

一臺具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果。杭州家用跑步機廠家排名

跑步機正確的跑步姿勢：1、跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；2、跑步時候注意減輕對膝關節的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步板的時候，保持膝關節的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。3、腰部保持自然的直立，但是也不宜過于挺直，以自然直立為度。4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢，同時注意緩沖腳著地時候的沖擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳后跟先落到跑步機的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。杭州家用跑步機廠家排名

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